от SoloArtesMarciales Redacción 30 юли 2017 г.

Правилното хранене и хранене е жизненоважно за спортистите, открийте идеалната диета за боксьор.

изкуства

Храненето е отговорно за добро или лошо представяне на боксьор, тъй като контактните спортове изискват голяма съпротива.

Идеалната диета за боксьор е много разнообразна, нищо необикновено, но със строг и строг ред.

Всички групи храни трябва да бъдат включени, за да се създаде балансирана идеална диета.
Искате ли да бъдете боксьор? Започнахте ли вече в боксовия живот?
Ще ви кажем какво да ядете, кога, колко често и в какви количества, за да подобрите физическото и дори умственото си представяне.



Открийте идеалната диета за боксьор

  • Зеленчуци и зеленчуци.
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени храни.
  • Мляко и производни.
  • Месо, яйце и риба.
  • Клубени, бобови растения и ядки.
  • Мазнини, масла и масло.

Перфектна формула на идеалната диета за боксьор


Тайната на тази формула е в нейната простота: яжте по питателен, балансиран, достатъчен начин и смесвайки различните групи храни.




Кога да ядем?


Сутрин се изисква глюкоза за да нахраните мозъка, да дадете енергия на цялото тяло и да завършите гладуването, главно с въглехидрати и витамини.
The второ хранене През деня е обяд, около обяд, той трябва да допринесе важна част от протеин да бъдат заети през деня. Това трябва да са най-малко два грама протеин на килограм тегло.
The храна Това е третият прием на храна през деня. Което винаги трябва да започва с a салата, за осигуряване на ензимите, необходими на организма да усвоява хранителни вещества от храната с протеин.
След като тренирахте два или три часа, дойде време за вечеря, вечерята е четвъртото и последно хранене за деня.
Това трябва да бъде светлина, особено след като вече няма да се извършва физическа активност и тази енергия ще се преобразува в мастна тъкан, тъй като не е била използвана.



Колко често ядете?

  • Закуска 7:00 или 8:00 часа.
  • Обяд 11:00 или 12:00 часа.
  • Обяд 14:00 или 15:00 часа.
  • Вечеря 20:00 или 21:00 часа.

Какво трябва да яде боксьор преди тренировката си?


Препоръчително е да ядете въглехидрати, за да имате незабавна енергия, също и много банани, защото голямото им количество калий осигурява енергия на тялото.
The плодове, зеленчуци, масла и зърнени храни, са жизненоважни за оптималното представяне на тялото преди тренировка, тялото се подготвя за физическа активност.
Както и умерени количества храна получени от животни като яйце, сирене, риба и месо.
Поддържането на хидратация е важна част от придобиването на здраво тяло с голям капацитет за физическа подготовка и пъргавина.


Какво трябва да яде боксьор след тренировката му?


След тренировка е най-добре да изчакате поне тридесет до шейсет минути, преди да консумирате каквато и да било течност или храна. Особено ако искате да отслабнете или да поддържате тегло.
След като това време отмине, можете да пиете естествена вода, и протеинови храни, като например от групата на животинските производни.
Като месо, яйце, мляко, сирене, кисело мляко, на умерени порции. В допълнение към добра порция зеленчуци или плодове.



Какво трябва да яде боксьор преди битка?


Боецът не трябва да яде нищо, което обикновено не яде, нито да се пълни с повече. The установена диета от тренировките му.
Тъй като диетата също е част от цялостното ви обучение, за да бъдете професионален боец ​​и трябва да сте свикнали с него, както в тренировките, така и в реалния бой.



Идеалната диета, базирана на вашия тип тяло


Има поне три вида телесен тен; дефинирайте какъв е вашият тип тяло:

  • Ектоморфи: тънка конструкция.
  • Мезоморфи: здрав тен.

Ендоморфи: затлъстял тен.

Възможно е също така да имате характеристики на повече от един тип тяло. Ще трябва да намерите баланса в диетата си по персонализиран начин.
Във всеки случай трябва да изберете дали да го направите пет, четири или три хранения на ден, съответно според функционирането на вашия метаболизъм.
Разберете това като трансформационна способност на метаболизма ви да смила храната и да поддържа теглото си или да увеличава размера си .

Пример за идеална диета за боксьор

Можете да започнете деня с сокове или смутита, можете да изберете комбинацията, която ви харесва най-много, сладка или кисела. Включва портокал, морков, цвекло, целина, ананас, наред с други.
Както и консумирането на зърнени храни като овесени ядки със сушени плодове като стафиди и много банани.
Ключът е да се яде много плодове сутрин, направете го обилна закуска. Крушови ябълки, гуава, круша, пъпеш, мюсли и натурален мед.

  • Обяд

Ако по това време не сте у дома, носете здравословни сандвичи или сладкиши, направени от вас. Че хлябовете са цели, със зелена салата, домат, авокадо, сирене и пуйка или риба тон или яйце.
Началото на деня е най-доброто време за ядене на въглехидрати, следобед и вечер вече не. Създайте свои собствени комбинации от храни с въглехидрати.

  • Храна

Преди обяд, винаги a салата. Може да е от някои маруля и зеленчуци.
Пример: кайсиева маруля, домат, лук, авокадо, цвекло, морков, лимон и сол или зехтин. Важно е да имате масла тестостерон, издръжливост, сила, енергия и витамини.
Супи или кремове: свежи зеленчуци.
Дажба на месо пиле, риба, говеждо или свинско месо.

  • Вечеря

След 2-3 часа обучение, a лека вечеря. Избягвайте да ядете сладък хляб, рафинирани брашна, картофи, безалкохолни напитки или друг вид нездравословна храна по всяко време на деня и особено през нощта.
Кисело мляко, пълнозърнест тост, малко количество бобови растения или семена. И чаша вода със сок от лимон преди да заспите.
Бакшиш: чашата вода с лимонов сок, може да се вземе при заспиване или при събуждане преди закуска; и в двата случая помага да се поддържа тялото алкално.

  • По желание: яжте закуски между храненията

Най-добре е да избягвате да ядете между храненията, да резервирате да ядете само питателна храна, без пакетирана нездравословна храна. Но ако не можете да устоите да ядете между храненията, можете да прибегнете до здравословни закуски като:

  • Плодове
  • Несолени зърна
  • Семена
  • Ядки