Пълната и разнообразна диета за отслабване включва във всяко хранене храни от трите групи хранителни вещества (въглехидрати, липиди и протеини), микроелементи (минерали и витамини) и вода, което означава, че съдържа всички хранителни вещества.

Както видяхме в раздела за хранене, за да можем да укрепваме, лекуваме, растеме, атакуваме инфекции и заболявания, накратко, имаме добро функциониране на тялото, всичко е необходимо.

Как е правилната диета

  • Правилна диета: Трябва да е според възрастта, вкусовете, културата. Би било препоръчително да следвате хранителната пирамида:

Винаги като се вземат предвид факторите, които се различават при всеки индивид, например етап на растеж на детето, приносът на въглехидратите ще трябва да бъде по-висок поради енергийните им разходи както в растежа, така и в дейността им. С напредването на възрастта трябва да ядем по-малко количество.

При възрастни винаги трябва да се вземат предвид тяхната възраст, пол, тен и активност, но приблизителните данни ще бъдат: Мъже между 1800 и 2500 калории и възрастни жени между 1500 и 2300 калории.

Искате ли да започнете да отслабвате с изследване на тялото и персонализирана диета?

"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Можете да ме помолите за изследване на тялото, където чрез измерване с биоимпеданс ще можете да знаете точно какъв е телесният ви състав и да приспособите диетата си към тези фактори, като се вземат предвид вашата възраст, пол, здравословно състояние, географски, социални фактори.

  • Балансирана диетаа: В случая на пълния, той трябва да носи всички хранителни вещества, но също така трябва да бъде балансиран и да поддържа подходящи пропорции помежду си, като по този начин се постига здравословно тегло и отговаря на физиологичните изисквания на всеки човек, поддържайки функциите на тялото в контекста на физическо и психическо здраве.

Диета означава набор от храни, които консумираме всеки ден.

Препоръки за идеална диета

  • Закуска: Не забравяйте, че след пост през нощта това, което ядем, ще бъде усвоено по-бързо. Много хора пият портокалов или лимонов сок веднага щом станат и може да получат дразнене на стомаха, което все още не е готово за киселинно вещество, можем да го вземем по-късно, но за предпочитане е да не го правим на гладно и заменете го с чаша вода, която ще ни помогне да бъдем хидратирани.

Ако приемате някакъв вид хранителна добавка, това е най-доброто време.

За да започнем деня, енергията, която можем да му дадем с въглехидратите, е от съществено значение. Овесът и ядките се усвояват бавно Те са добър вариант, защото ще ви дадат енергия за по-дълго време.

Протеини Те могат да бъдат от растителен произход, който би бил в ядките или сушените плодове, които харесвате най-много, или от животински произход, като пуешко парче.

Вашето кафе или чай по ваш вкус.

Първо парче плод: ябълка, диня, грейпфрут, банан.

Препоръчителните калории не трябва да надвишават 350.

идеалната

Важността на закуската в една добра диета

Не забравяйте, че ако останете гладни на закуска, ще сте гладни през цялата сутрин.

    Полунощ: Идеално би било парче плод, този, който не сте закусвали, ябълката е добър избор, защото има фибри, помага да ни задоволи и е много нискокалорична. Друг добър вариант е динята, която ви поддържа хидратирана и освен това е с ниско съдържание на калории. Ако нямате проблеми с теглото, бананът е чудесен вариант, богат на калий, с фибри и много витамини.

  • Храна: За да се съобразите с 5-те порции плодове и зеленчуци е препоръчително да започнете с добра салата или зеленчуци, не забравяйте, че зеленчуците, ако са добре приготвени, губят свойства. Въглехидратите са идеалното време да ги приемате, защото те ще ви дадат енергия през деня и ще закъснеете да ги изгорите, особено ако времето ви за упражнения е в средата на деня, можете да вземете период от ориз или паста по-добре, ако тя е пълнозърнеста. И около 150/200 грама протеин, като цяло храната не трябва да надвишава 1000 калории в зависимост от теглото, възрастта и разходите.

    • Десертирайте всеки плод, който подобрява храносмилането, като папая, ананас или киви. И се опитайте да спестите сладкиши за специални случаи.

      Следобед: В зависимост от физическата активност, банан или ядки или протеинов блок или кисело мляко или пуйка.

  • Вечеря: Винаги леки ястия и лесно смилаеми. Супи или горещи кремове с риба, богата на омега 3, която също помага да заспите в чудесен вариант, опитайте се да го направите различен от това, което сте яли по обяд. И десерти на вечеря, не.

    • Подобрявайки диетата си и насърчавайки физическата активност, ние намаляваме смъртността.

    Около 500 калории, в зависимост от активността на всеки човек и какво е консумирал през деня.

    Не забравяйте да вечеряте в много време преди лягане, за да не си лягате, правейки храносмилане.