изпиете

Абонирайте се за Vitónica


Всички сме се чудили кога е точното време за пиене на нашите шейкове и кои са най-добрите във всеки момент от деня, добре, днес във Vitónica ще обясним някои прости насоки, за да вземете вашия шейк и защо трябва да го вземем.

Преди да започнете с входа точното време да изпиете шейковете си Искаме да обясним, че протеиновите шейкове не са незаконни и че не представляват нищо негативно за организма и трябва да вземем същите предпазни мерки, които се предприемат, когато ядем пилешки гърди или филийки пуйка.

С всичко това не препоръчваме да приемате спортни добавки, но не казваме, че не трябва да ги приемате, тъй като добавките те не са заместител на храната по-скоро това, което те правят, е да помогнат на спортиста да приема допълнителен макронутриент наведнъж и по специфичен начин, който не може да се направи в много случаи с нормална храна.

Много от вас не са склонни да приемат добавки и отдавна се говори, че те могат да навредят на вашето здраве, но това е, ако се приема в излишък, същото като ако ядете много пиле или много мляко. Разбира се, не забравяйте, че те не правят чудеса, тоест, колкото и да ги приемате, няма да растете повече, всичко зависи от това дали тренирате максимално и спазвате ли адекватна диета.

Защо да пием протеинови шейкове

В света на фитнеса и културизма всеки знае какво да пие 2gr протеин за всеки килограм мускул да имаме тялото си, макар че в общи линии се казва общо тегло, тъй като всичко, което ядете, не се усвоява и обикновено не се знае със сигурност колко мускули имаме. Проблемът е, че получаването на целия ви протеин от естествени източници като пилешко или пуешко не е най-добрият начин.

Например, въпреки че един час преди тренировка имате време да хапнете добър хек на скара, не е оптимално, тъй като тялото отнема време, за да извлече и усвои този протеин и нямаше да бъде на разположение по това време точно откъде започвате обучението си, така че тук идва решението на този проблем: протеиновите шейкове.

Количеството въглехидрати

Спортистите, които искат да губят мазнини, трябва да приемат протеинови шейкове с минимално количество въглехидрати възможно, за това има голям брой продукти на пазара с относително малко количество, около 5gr (ние няма да навлизаме в тази статия относно количеството протеин, видовете, макроелементите, които те трябва да носят или нещо друго, това е нещо, с което ще се занимаваме в други постове). Тези грами въглехидрати се използват, за да придадат на продукта вкус и така протеинът да се усвои много по-бързо.

Също така кажете, че те съществуват на пазара поредица от въглехидратни шейкове че основната му функция е да дава на тялото допълнително количество въглехидрати за етапите на обемисти, в които е важно да не загубите нито грам мускул и следователно тялото няма липса на гликоген по всяко време.

Сутрешна личност

Когато станем сутрин, тялото е било без храна цяла нощ и следователно мускулът е започнал да се катаболизира тъй като това се случва, когато нивото на гликоген в черния дроб пада значително. По този начин, ако веднага след като станем от леглото, вземем протеинов шейк, съдържащ фруктоза, катаболизмът приключва, тъй като фруктозата възстановява нивото на гликоген в черния дроб а асимилираните протеини (след 30 'те се усвояват, така че не вземайте нищо подред) отиват директно в мускула.

А какво ще кажете за един преди тренировка?

Подходящо време е да имате шейк, който съдържа удвоете въглехидратите (които са бавно храносмилане), отколкото протеин. Един от начините да направите това е да имате плодове (например ябълка) с половин протеинов шейк. The фруктоза не предизвиква отделянето на инсулин, което би затруднило използването на мазнини за гориво.

Този шейк Не е задължително, Препоръчва се за хора, които ще направят силова или силова тренировка, в обемна фаза или които влагат много кардио в ежедневието си, но при дефиниция или поддръжка можете да го правите и да ядете плодовете само за да презаредите гликоген без това стомахът е много тежък при тренировка.

Перфектният момент

След приключване на тренировката сме изчерпали мускула и това, което трябва да направим, е да го подхраним с протеин възможно най-бързо и най-добрият начин е с протеинов шейк, тъй като той се усвоява за 30 минути. Трябва също да възстановим гликогеновите отлагания, тъй като ще сме ги понижили много, следователно идеалното е да комбинираме двата приема по следния начин: веднага щом приключим тренировката пием енергийна напитка, тъй като сега се нуждаем от бърз хидрат, за да презаредим банан и след това изпиваме протеиновия шейк.

Протеиновите шейкове, за които говорихме досега трябва да е мътеница (протеинът се изолира), тъй като те се абсорбират много бързо и се усвояват точно в точното време. Въпреки че има изследвания, които казват, че има по-добри мускулни печалби, когато след тренировка изпиете шейк, наполовина суроватка и половината от казеин (бавна асимилация), отколкото когато се приема само от суроватка (бърза асимилация).

Шейкът с казеин

Преди лягане знаем, че ще преминем към период от време, в който тялото няма да има хранителни вещества и че ще изтегли мазнини и мускули, за да търси хранителни вещества, въпреки че загубата на мускули за хората не е много който се състезава и има ясна цел е подходящ момент за имат бавен асимилационен протеинов шейк (казеин) с ниско съдържание на въглехидрати.

Споделете точното време за пиене на протеиновите си шейкове