идеи
Нискокалорични идеи за закуска за отслабване
Отслабване: 5 идеи за нискокалорична закуска за отслабване
Изписването на закуска означава бързо разрушаване след осем до девет часа сън. Тъй като тялото ни не консумира нищо след вечеря, докато се събудим на следващата сутрин, тялото ни гладува и трябва да зарежда с гориво.

Закуската активира здравословната метаболитна диета за отслабване

Нашият забързан живот доведе до превръщането на закуската в ястие с нисък приоритет. Толкова сме заети с други задачи в ежедневието си, че забравяме най-важното, което е нашето здраве. Има една поговорка: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк“ и се доверете, че сте били там с причина. Ако мислите да отслабнете, тогава тази поговорка вероятно е вярна. Изписването на закуска означава бързо разрушаване след осем до девет часа сън. Тъй като тялото ни не консумира нищо след вечеря, докато се събудим на следващата сутрин, тялото ни гладува и трябва да зарежда с гориво. Така че, ако пиете само една чаша чай, вероятно е време да осъзнаете, че това може да не е достатъчно за вашите нужди, особено ако искате да отслабнете.
Изхвърлянето на закуска означава бързо разрушаване след осем до девет часа сън

Здравословната закуска е ключът към бързото отслабване. Ето някои от причините, поради които никога не трябва да пропускате закуската:
Ако не ядете нищо сутрин, може да се почувствате по-гладни по-късно през деня и дори да доведе до преяждане и сладкиши, които могат да причинят само наддаване на тегло.
Когато тялото ви не получава достатъчно храна сутрин, то съхранява мазнини, мислейки, че е сухо състояние, което в крайна сметка ви кара да ловите тегло, вместо да го губите. Така че не е добра идея да не закусвате.
Пропускането на закуска може да унищожи метаболизма ви. Бавният метаболизъм само ще ви накара да отслабнете, а не да го отслабнете.

Значение на протеина в здравословната закуска за отслабване

Сега, яденето на закуска не означава, че зареждате с тежки парати или сте продължили, но означава, че имате по-здравословни храни, които също са с ниско съдържание на калории. Ето някои умни съвети за ядене на закуска за отслабване, особено когато сте притиснати от времето.

Чаша мляко е лесно да се налее, дори ако закъснеете. Твърди се, че това е здравословно хранене, което може да поддържа стомаха ви по-дълъг.
Ако нямате време да вземете чашата, вземете плод с високо съдържание на фибри и протеини. Например можете да ядете полети, банани, круши и т.н. Тези плодове помагат да поддържате енергията си висока през целия ден, а също така поддържате стомаха си по-сит за по-дълго време и ви предпазват от ядене на приходи.
Шейкът с кисело мляко е добър вариант за стратегическа закуска. Можете да добавите банани, череши и т.н. за да стане вкусно и здравословно.
Можете да си купите поха, ума или приготвени на пара идли, които ще зарадват вашите пъпки и ще ви заситят по-дълго.
Не избирайте пакетирани сокове; по-скоро почитайте чаша пресен портокалов сок във вашата кухня.
Яжте две варени яйца, които са лесни за консумация.
Шепа овесени ядки е всичко, което трябва да имате сутрин.

9 идеални закуски за диетични диетични свещи за отслабване за жени

Що се отнася до отслабването, не е достатъчно да сте здрави.

Съгласно това, устойчивата загуба на тегло се свежда до контрол на калориите и баланс между макронутриенти-въглехидрати, протеини и въвеждане, които съставляват храната ни. Това означава, че докато популярните опции за закуска като препечен хляб, кисело мляко или напитка за закуска може да изглеждат като сравнително добър избор, те нямат специфичността на храните, които най-вероятно подпомагат загубата на тегло.

Така че, ако целта ви е да свалите килограми, ето най-добрите варианти за закуска.

Плодовото кисело мляко предлага малко протеини и калций, но в много случаи предлага и 20-30 g захари и по-малко от половината протеин на няколко яйца. Ако обичате киселото си мляко, най-добрият вариант е кисело мляко в гръцки стил, особено тези, които не съдържат добавена захар и часовник в почти 20 грама протеин в една порция. Или ако сте наистина сериозни, можете да опитате кварк - шведски обрат върху киселото мляко увеличава естествено съдържанието на протеини три пъти, само с 1% мазнини. Високопротеиновото кисело мляко, поднесено с пресни плодове и супена лъжица ядки или семена, е хранително балансирана, контролирана с калории опция за закуска, която ще ви засити няколко часа.

ЯЙЦЕ
Независимо дали са варени, поширани с филийка или две пълнозърнести препечени филийки, или в омлет, това е над 16 грама протеин, открит в няколко яйца, заедно с над 20 други основни хранителни вещества, които наистина ги правят суперхрана. По отношение на загубата на тегло е известно, че консумирането на 20g висококачествен протеин помага да се контролират нивата на инсулин, хормонът, който контролира метаболизма на мазнините в тялото, и това е само една от причините. Защо яйцата за закуска са толкова тясно свързани с управление на теглото.

Направете бърз омлет и сте на път към здравословен ден

Съвети от диетолог - фитнес рецепти за отслабване

ЗАКУСКА СЛАДКА

Много от закуските, които взимаме в движение, са много по-богати на въглехидрати, отколкото на протеини - помислете за кифли, бананов хляб, смутита. От друга страна, малко обвивка от пълнозърнеста пшеница, пълна с пушена сьомга, постна пуйка или шунка или извара, е перфектна комбинация от въглехидрати и протеини и дори можете да добавите малко допълнителна салата от фибри и тесто. Обгръщащата закуска също е опция, която можете да приготвите предишната вечер и да се насладите на път за работа.

ПРОТЕИНОВ ШЕЙК

Смутитата могат да бъдат чудесен вариант за закуска, стига да получите правилния микс от съставки, за да избегнете пълно претоварване с калории. Започнете с някои плодове и зеленчуци, добавете любимото си мляко и x имате нужда от друга богата на протеини съставка, за да го направите балансирано хранене - помислете за гръцко кисело мляко или протеин на прах.

Шейк с протеин в него е добър вариант, но се уверете, че е част от контрола. Изображение: Jupsource alities: News Corp Australia

Често забравян, скромният запечен боб е питателна електроцентрала и съдържа почти перфектна комбинация от въглехидрати и протеини в една порция. Изяжте ги от консервата; направете си у дома или пригответе малък буркан с пълнозърнест хляб и сирене за закуска Закуска с високо съдържание на протеини и фибри.