Ако спазвате кето или кетогенна диета, със сигурност ще ви се случи като мен: здравето ви се подобрява, чувствате се по-добре от всякога и сте щастливи 😊. С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати достигате идеалното си тегло, губите мазнини и сте енергични, щастливи и с тласък, който отдавна не сте чувствали 💪🏻.

Сега ядете пълноценна и здравословна диета, базирана на яйца 🥚, меса 🥩, риба 🐟, зеленчуци 🥗 и ядки, от които получавате всички необходими хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира перфектно.

Въпреки това, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и изрязвате толкова много течности, можете извеждане на нивото на електролита ви от равновесие и може да се случи така понякога не се чувствате толкова добре, колкото би трябвало. Най-вероятно ще ви трябват добавки с магнезий, калий или натрий, за да се озовете перфектно.

И ако сте в ранните етапи на диета, може да се сблъскате с това, което е известно като «кето грип„Или„ кето грип “: слабост, главоболие, умора, спазми ... Но не се притеснявайте, защото в тази статия Ще ви помогна да го преодолеете по-лесно.

Електролити

Като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви започва да функционира по различен начин както правех от толкова години.

Понижавайки инсулина, бъбреците ви отделят повече натрий и натрият може да измие други електролити. Този спад може да причини някои симптоми, които не ви карат да се чувствате добре. И ако започвате с кето или кетогенна диета, ще бъдете в периода, известен като «кето грип"Или"кето грип«, Това ще ви накара да почувствате нещо слаб и дори може да помислите да я оставите!

Н О А Б А Н Д О Н Е С .

Трябва ви само попълват електролитите правилно и почти веднага ще се почувствате по-добре.
Можете да прибегнете до храна или може да предпочетете да ги вземете под формата на добавки, винаги органични и естествени. Почти веднага ще се почувствате по-добре и ще можете да се насладите на този здравословен начин на живот.

След това отивам препоръчвам добавките, които приемам обикновено в моя кето начин на живот и ми помагат да се чувствам още по-добре. Също така ще посоча симптомите, които биха могли да показват, че имате дефицит и какви храни ги имат.

Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.

Магнезий

Магнезият е много важен минерал за нашето тяло и много хора имат дефицит. Ако искате повече информация за неговите свойства и предимства, можете да прочетете тази статия в Уикипедия, защото тук искам да бъда кратка и да стигна до точката, когато става въпрос за нашата диета.

Какви са симптомите на недостиг на магнезий?

Ако имате дефицит на магнезий, има редица симптоми, които бихте могли да имате:

  • Нощни крампи в прасците и краката.
  • Умора и/или слабост.
  • Високо кръвно налягане.
  • Неравномерно сърцебиене.
  • Скованост сутрин, когато ставате от леглото.

Тъй като сме на нисковъглехидратна или кетогенна диета, няма да ви казвам да намалите зърнените храни и захарите, защото вече сте го направили.

Ако имате тези симптоми, можете да увеличите количеството на храни, богати на магнезий, които са: тиквени семки, спанак, манголд, бадеми, зелени листни зеленчуци 🥬 и черен шоколад 🍫 (и без захар, разбира се); също семена от чиа, авокадо 🥑 и артишок.

Какъв вид магнезий е по-добре да приемате?

Другият вариант е да приемате магнезий като добавка. Намираме го в няколко презентации: хлорид, хидроксид, цитрат, глицинат, оксид ... И такакакъв магнезий е по-добре да приемате? За кето диетата се препоръчват цитрат и глицинат или бизигинат, тъй като те се усвояват много по-добре.

Ако нямате проблеми със запек, за предпочитане е глицинат, и ако искате леко слабително действие, вземете цитрат.

Много жени приемат магнезий след менопаузата, независимо от вида на диетата, която правят, заради големите му ползи. Препоръчителната дневна доза е 400 mg.

Не забравяй Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го вземете.

Ето моите любими. Опитах и ​​двете и вървят много добре 😊.

добавки

Калий

Калият често остава незабелязан в сянката на малкия си брат магнезий. За да разширите знанията си за този необходим минерал, можете да прочетете тази статия. Ако започвате кето начин на живот, приканвам ви да не забравяте за калия, защото неговият дефицит е една от причините за „кето грипа“ и много хора не го помнят.

Какви са симптомите на калиев дефицит?

Ако имате липса на калий, има редица симптоми, които бихте могли да имате:

  • Нощни крампи в прасците и краката.
  • Високо кръвно налягане
  • Жажда и безпокойство да ядете нещо сладко
  • Висок инсулин
  • Мускулна слабост
  • Тревожност и проблеми със съня
  • Ненормално сърцебиене
  • Камъни в бъбреците

За да подобрите или премахнете тези симптоми, трябва да увеличите количеството на богати на калий храни.

Първото нещо, което ще направим, е да забравим за лозунга, че "бананът" има много калий. Първо, защото в кетото не ядем банани и второ, защото има друг разрешен плод, който има много повече калий от бананите (370 mg/100 g) ... нашето любимо авокадо 🥑 (487 мг./100гр.). Затова продължаваме да развенчаваме митовете.

Храната по-богат на калий Те са: авокадо 🥑, някои варени зеленчуци като спанак, манголд, гъби и броколи 🥦, сьомга, брюкселско зеле, тиква, месо 🥩, бадеми и др.

Въпреки че има много храни, които съдържат калий, може да не получите препоръчителната дневна доза от 3000-4700 mg, така че помислете за приемане на добавка за подобряване на симптомите. Най-препоръчителната презентация е калиев цитрат.

Ето калия, който приемам и който ми дава много добри резултати. Не забравяй консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете тази добавка.

Тук е любимият ми. Това е това, което пия и много ми отива 😊.

Натрий

Когато сте в кетоза, тялото ви преминава от използване на глюкоза към използване на кетони за гориво. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, нивата на инсулин в кръвта намаляват драстично и загубата на електролити през бъбреците се увеличава. Така нуждата от сол се увеличава.

Когато сте на диета с високо съдържание на въглехидрати и захар, задържате много течности и не е нужно да ядете много сол. Но ако се опитвате да влезете в кетоза, трябва да приемате една до една и половина чаени лъжички сол всеки ден. Това е причината, поради която много хора се чувстват зле и се отказват, особено в началото на диетата: страхуват се от солта, защото тя е демонизирана (точно като мазнините).

И ако вече сте в кетоза и следвате кето начин на живот, а също и ако правите периодично гладуване, вече знаете, че трябва да увеличите приема на сол, за да се чувствате добре. За мен това е като магическа съставка. Казвам ви a прост и ефективен трик: ако по някакъв повод се почувствам донякъде слаб или „мисля“, че съм гладен, имам чаша вода с малко сол или няколко зърна сол Малдон и „преживявам“ 🚰 + 🧂. И през тези месеци кръвното ми налягане спадна!

Какви са симптомите на недостиг на натрий?

Ето някои от симптомите, които биха могли да показват, че не получавате достатъчно натрий:

  • Ниско кръвно налягане
  • Замайване при изправяне
  • Крампи на краката, особено в областта на прасците и ходилата
  • Меко място
  • Умора

За да подобрите или премахнете тези симптоми, трябва да увеличите количеството сол, което приемате на ден, и особено в дните, когато уринирате много.

Вие също трябва да знаете това солта не е същото като натрия, тъй като солта е приблизително 40% натрий, а останалото е хлорид.

The Препоръчителна дневна доза за натрий при кетогенна диета е 3-7 грама, което е 7-17 грама сол, тоест 1 до 3 чаени лъжички.

Всички видове сол еднакви ли са? Коя сол е най-подходяща за кетогенната диета?

Има много видове сол и не всички са еднакви. Обикновената готварска сол не е точно най-полезната, тъй като е била обработена чрез химически процеси и е загубила много от минералите си.

Най-добрата и подходяща е чиста сол, нерафиниран, като Хималайска розова сол, солта келтски, сар Малдън и солта Атлантически, които не са били подложени на никакъв химичен процес.

Хималайска розова сол и нерафинирана морска сол

Сол груба и сол Maldon

На тези снимки можете да видите, че имам различни солнички с различни видове сол, Е, имам предпочитанията си според вида на храната, която ще ям. Препоръчвам ви да го направите по следния начин: ще видите как малко по малко небцето ви ще стане експерт по солта и ще откриете вкусове в храната си, които преди това са останали незабелязани. Ето моите любими марки.