Отговорът на въпроса дали има магическа диета за упражнения може да е да, но също и не, дори има място за може би. Истината е, че има много митове, но един от основните проблеми е, че хората не разбират как работи тялото им

В диетата си спортистът идентифицира добри и лоши храни, но тъй като не знае нуждите на тялото си, той не знае какво да консумира преди, по време и след тренировка.

след тренировка

Няма обща перфектна диета, но трябва да индивидуализирате нуждите на хората. 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини може да са идеалната рецепта за един индивид, но 40-30-30 може да отговарят на други.

Тези променливи също могат да бъдат много различни в зависимост от количеството тренировка и вида на упражнението, което се изпълнява.

Протеин веднага след тренировка

Един от персонажите във фитнеса е типичният мускулест мъж, който пие протеинов шейк, за да възстанови загубите по време на тренировка.

Но тази практика не се препоръчва извън нуждите на всеки отделен човек. Клетките на тялото имат по-голям капацитет да асимилират хранителни вещества след тренировка, но препоръката е контролиран и продължителен прием на протеини да се допълва през целия ден.

Друг елемент е, че хората също имат различни нива на толерантност към протеините, които в допълнение към генетичния елемент се променят поради вида на упражнението и интензивността, с която се практикуват.

Ако ядете много тестени изделия и въглехидрати?

Не яденето ще създаде повече мускули. Това, което трябва да се покрие, са всички хранителни нужди на мускулите по време на тренировка, тъй като не чрез ядене на повече въглехидрати или протеини мускулът ще расте повече.

Изследванията също така показват, че въглехидратите нямат ефект върху подобряването на ефективността в периоди на тренировка по-малко от 90 минути.

Това се случва, защото кратките упражнения с ниска интензивност не изчерпват напълно нивата на мускулния гликоген. Натоварването с въглехидрати ще бъде полезно само в ситуации, в които запасите от гликоген са изчерпани, т.е. когато тялото изисква повече от 90 минути или много интензивно.

Самият спорт не позволява на човек да яде всичко

Не може да се каже, че има една-единствена храна, която се счита за фатална за спортистите, но спазването на диета, основана главно на сложни въглехидрати, качествени протеини и хранителни вещества, здравословни за сърцето мастни киселини и много хидратация, може да направи разликата между даването му всички или останете наполовина, тъй като това влияе както върху представянето, така и при ранно възстановяване след наранявания и по-кратко време за поява на умора.

Въпреки че могат да бъдат установени общи насоки, някои спортове имат много специфични изисквания, към които трябва да се добавят личните вкусове на всеки спортист и моментът, в който се намират, независимо дали става въпрос за почивка, предсъстезание или състезание. Това, което е полезно за абсолютно всички, не опитва нова храна часове преди игра, състезание или какъвто и да е тест. Алергиите или лошото храносмилане могат буквално да ви извадят от играта.

Юсейн Болт, който доскоро се хвалеше, че яде всичко и е фен на бързата храна, също наскоро заяви, че е преминал към зеленчуци. Годините не прощават и след като осъзнава, че възстановяването от последната контузия, която е имал, е много трудно, той решава да се откаже от пържени храни и други видове наситени мазнини и да приеме по-здравословна и по-адекватна диета за тренировките си, нещо, което според сметка това е, което е по-трудно през цялата си кариера.

Понякога ограниченията не се отнасят толкова до храната, колкото до графиците и липсата на време, когато тренировките са много тежки, има малко време за ядене, а функционалността на храната е много по-важна от вкуса или нейните приготовления. В тези моменти без съмнение, колкото и разнообразни да са те, бананът е звездата на повечето ежедневни менюта.