Здравейте!
Преди няколко месеца си купих степер, защото искам да отслабна особено от ханша надолу.
Прекарах няколко седмици в около 15 минути на ден, но близнаците в крайна сметка ме притесняваха и между това и нямах време спрях да го използвам.
Сега, след като имам малко повече време, бих искал да се възползвам от него, за да използвам малко това устройство и че това не беше безполезна покупка.
Исках да ме посъветвате за ритъма, който трябва да приемам и какви упражнения трябва да правя, за да се загрея, преди да се кача на тази машина, така че прасците ми да не ме притесняват.
Отделно от това бих искал да знам дали можете да посочите някаква маса за упражнения, които да правите у дома, за да можете да отслабнете като цяло. Големият ми проблем е от бедрата надолу, но също така бих искал да загубя корема си.
Имам и проблема, че когато бях на 10 години бях открита сколиоза. Той е много лек и в днешно време обикновено не ме притеснява, но знам, че има определени упражнения, които могат да накарат гърба ми да страда.

упражнения

Надявам се на вашата помощ.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Най-полезният отговор

Здравейте!
Искам да го купя, но дори не знам за какво е. Трябва да загубя малко килитос и не знам дали това работи, дори да е 95%! Добре за това, което правех, бих искал да разбера и за упражненията за отслабване, така че ще мина през вашия форум, за да видя какво ни казват! Поздрави и късмет

Алилуя!
най-накрая ... Не мога да повярвам какво виждат очите ми, накрая някой е потвърдил, че степерът не е най-добрата машина в света!

Е, скъпа моя, какво искаш да ти кажа, много съжалявам за парите, които похарчиш ... нещата с близнаците не ме хващат изненадващо и не е въпрос на позиция, защото дори ме таксуват. Причината е много проста: когато работите със стъпка, не поддържате цялото стъпало, тоест правите стъпките наполовина на пръсти, в това положение свивате прасците така. нормално претоварване. Ще ми кажете: добре, тогава. поддържащо стъпалото напълно решено нали? Е, не. По друга проста причина: точно както е механизмът на тази машина. За да бъде аеробно упражнение като такова и ефективно като такова, трябва да предприемете бързи стъпки, а за да ги предприемете бързо, трябва да ги правите кратки, а ако ги правите къси, имате предвид на пръсти и ако ги давате наполовина на пръсти . вече знаете отговора. Ако ги дадете широко. Е, упражненията не са толкова ефективни, така че добрата разходка беше по-добра за това, нали?.

Е, темата за стъпка е обяснена, нека отидем там със същността на въпроса ви:

Какво предлагате да амортизирате стъпка. Мисля, че вече съм отговорил, можете да го използвате, ако има нещо, за да тонизирате краката си, като го натоварвате много, така че да правите кратки или дълги стъпки, и докато ги правите с цялата подметка на крака, това ще ви послужи поне за тонизиране, а не за изгаряне на мазнини, тъй като, не забравяйте, за това, ниска интензивност и в този случай машината е къса и бърза. Така че ... с високо натоварване, нека видим дали току-що съм си обяснил, или средно-високо, стъпките, които можете да продължите да им давате кратки, но не толкова бързи, с които можете да ги предприемете перфектно с целия крак.

Ритъм и други Предполагам, че вече беше ясно с предишното ми обяснение, ако имате още въпроси. Що се отнася до предишните упражнения ... е, те щяха да се разтягат, но. Въпреки това, прасците ви ще бъдат претоварени всеки път, когато правите упражнението на пръсти и ако сте успели да направите кратките, бързи стъпки с цял крак. представяйки си позата, почти сигурно бихте напрегнали твърде много колянната става, така че. това и себе си, аз ви давам данни и с тях правите каквото искате добре?

Добре, да продължим, схема за упражнения. Вижте, за вас няма значение какво ще ви кажа, че това, което намерите в интернет, е ... не, лъжете, това, което намерите в интернет, е по-добре за вас, защото най-вероятно ще видите рисунки как да направите упражненията, които не мога, не мога да ви осигуря (очевидно). Трябва само да търсите в google (или търсачката, която използвате) „упражнения за.“ И поставете името на мускула, който искате да тонизирате (задните части, ако поставите крака, със сигурност ще бъде валидно, гръб, гърди и т.н.). Но това би било само за тонизиране, за да отслабнете, трябва да правите аеробни упражнения, ако имате нужда от алтернативи на стъпка, който ми кажете и аз ще ви кажа, но предполагам, че ще разберете какво имам предвид под аеробни упражнения.

Що се отнася до проблема ви с гърба. Не е за нищо, но стъпката все още е най-лошият избор, момиче, с онези люлки в тазобедрената става, които предполага това упражнение? buf, фатално за всякакъв вид гръбначно увреждане, независимо колко леко. За вашата сколиоза. Предполагам, че знаете какво ще ви кажа: плуване, но бъдете внимателни, с обичайните ми нюанси: ако плувате много зле. В крайна сметка лекарството е по-лошо от болестта, винаги съм го казвал за плуването, спорт, който преди Пилатес е бил лекарството за всички лекари и винаги съм казвал същото за него: ако плувате лошо или плувате с бруст дори да плувате добре или можете да плувате пеперуда. разбиваш гърба си като всеки друг. Във всеки случай. разходка, бягане, колоездене. дори елипсовидното въже за скачане у дома. (с типичното боксерско въже, разбираш ме) ехммм, кънки, защо не. минус стъпка и стъпка. практически каквото искате.

Що се отнася до упражненията за тонизиране, трябва да бъдете много внимателни с позите, не само да се грижите за гърба си, но и за останалите стави, които понякога са дори по-деликатни от гръбначния стълб. абс, знаете, той не се изкачва повече от четвъртия гръбен прешлен, не работи наклони на багажника, тоест типичното нещо, което трябва да направите, е да лежите от едната страна, а другата да намалите michelincillo. Подобно на упражнение за косо лице, което е чрез полагане настрани и повдигане на средата на багажника ... не, при сколиоза страничните наклонности са напълно забранени.

И не знам какво друго, истината е, че има толкова много неща, които трябва да имате предвид. Какъв по-добър начин да организирате обучението сами, като вземете предвид указанията, които ви казах и. тогава, ако имате някакви по-конкретни въпроси, тогава да, задайте въпроси и ние ще се опитаме да го персонализираме още повече.

е, надявам се да съм ви помогнал. Всичко най-хубаво.