Ново проучване установява, че проверката на вашата диета всеки ден ви помага да отслабнете и отнема по-малко от 15 минути

Йоланда Васкес Мазариего

имате

Това проучване, публикувано в списание Obesity тази година 2019, може да ви помогне да отслабнете по-добре, без да възстановявате теглото си, благодарение на нещо толкова просто, колкото рядко, отделяйки по-малко от 15 минути на ден за записване или водене на дневник на всичко, което ядете. Този инструмент за самоконтрол може да ви се стори като консерва, но в това проучване показва, че благодарение на технологията, проследяването на това, което ядете, отнема по-малко време, отколкото си мислите, и ви кара да отслабнете повече.

Живеем заобиколени от технологии, експертите ни казват, че прекарването на много време пред екран може да бъде една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването, но. Ами ако се възползваме от технологията за отслабване? Сега има мобилни приложения, които ни позволяват да записваме множество променливи, свързани с нашата диета и здраве, от броя на ежедневните стъпки до часовете на сън, както и приема на храна всеки ден.

Проучването, проведено в университета във Върмонт, установи, че самоконтролът с диета е не само гаранция за успех, когато става въпрос за отслабване, нещо, което вече е било показано в други проучвания, освен че изисква по-малко време всеки ден . Хората, които записват повече хранения на ден, не само губят с 10% повече тегло, но и стават по-ефективни при проверка на диетата си и отделят по-малко време за това, достигайки средно по-малко от 15 минути на ден за проверка на вашата диета .

В проучването всички 142 участници са следвали онлайн и проверка на теглото в продължение на шест месеца. Те записват калориите и мазнините на всички храни и напитки, които консумират всеки ден, както и колко консумират и как го готвят.

Според изследователите методът не отнема много време и ви помага да отслабнете повече.

Въпреки че следенето на храненията изглежда донякъде уморително и немотивиращо, в други проучвания от 2008 г. е показано, че то работи и помага не само да отслабнете повече, но и да го предпазите по-късно.

Това ново изследване показва за първи път колко време всъщност отнема наблюдението, средно 14,6 минути на ден.

Освен това той открива, че честотата на контролния преглед, а не времето, прекарано в процеса, е ключовият момент, когато става въпрос за загуба на повече тегло.

Жан Харви, който ръководи катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещ автор на изследването, заяви в съобщение за пресата:

„Склонни сме да смятаме, че следенето на вашата диета е загуба на време и енергия, но с тези резултати показваме, че това не отнема много време и наистина си заслужава, когато става въпрос за отслабване“.

През 24-те седмици участниците с наднормено тегло проследяваха консумацията на храни и напитки с онлайн приложение за анализ на диетата. В допълнение към измерването на загубата на тегло, изследователите измерват времето, което всеки участник е прекарал, за да отчете своя хранителен прием.

Пациентите, загубили най-много тегло, са загубили приблизително 10% от телесното си тегло и са се контролирали средно с 23,2 минути/ден през първия месец от проучването. Но до шестия месец те се нуждаят само от 14,6 минути/ден за преглед.

Средното време за записване на всяко хранене отнема по-малко от 15 минути на ден.

Участниците, които се контролираха 3 или повече пъти на ден и бяха постоянни ден след ден, бяха тези, които загубиха най-много тегло, така че разликата нямаше да бъде в използваното време, а в честотата и подробностите, когато става въпрос за посочване от храната, погълната от диетата.

Библиографски източник

И както вече споменах, това не е първото проучване, което показва важността на ежедневния контрол върху това, което ядете, когато става въпрос за отслабване. Това видео на английски разказва изследването на здравния изследователски център Kaiser Permanente, проведено с повече от 1600 души, където е установено, че тези, които водят дневник всеки ден с храната, която ядат, губят двойно повече тегло от тези, които са правили не си водете дневник. Интересно е да чуете историята на една от участвалите жени, която е отслабнала с 25 килограма за 18 месеца, поддържайки ежедневен дневен ред на това, което е яла в диетата си за отслабване.