Публикувано на 6 март 2020 г.

Чревно здраве

0 коментара

Когато ритъмът на червата ви спре, вие сте ужасен. Ето защо е важно да знаете какво трябва да ядете, за да се сбогувате със задръстването и най-вече кои храни е по-добре да избягвате, ако имате запек.

имате

Със сигурност вече знаете, че храната е от съществено значение за здравето на храносмилателната ви система.

Една от най-повтарящите се препоръки от експерти е, че трябва да въведете фибри при всички хранения. Защо? Защото ви помага по много начини: допринася за подобряване на чревната флора и улеснява храносмилателния транзит, помага за значително предотвратяване на симптоми на запек.

Храните, които най-много ви запекват

Както видяхме, в повечето случаи честата консумация на фибри е от съществено значение, за да ви кажем сбогом на запека, въпреки че винаги трябва да вземете предвид какви са причините за това задръстване.

Ако имате запек и искате да си върнете чревната редовност, важно е да избягвате или намалявате консумацията на някои храни, които не ви помагат да се подобрите, тъй като те са с ниско съдържание на фибри или съдържат стягащи вещества.

Важно е да знаете този списък, но имайте предвид, че това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, а че би било добре, ако се опитате да ги избягвате, когато преминавате през време на запек.

Ултра обработени храни и индустриални сладкиши

Ултрапреработените храни и индустриалните сладкиши се приготвят с рафинирано бяло брашно и много мазнини, от които тялото ви няма нужда. Освен това тези храни са богати на нишесте и почти не съдържат хранителни вещества (витамини, минерали и др.) И фибри, тъй като те се разрушават в процеса на рафиниране.

Ако ги консумирате често, трябва да знаете, че могат Влияят на храносмилането. Причината е, че консумацията на тези приготвени храни води до по-бързо храносмилане и следователно усвояването на хранителните вещества е затруднено правилно. Когато отидете да консумирате други видове непреработена храна, тъй като тялото ви е свикнало с бързо храносмилане, то няма да се смила правилно и тогава може да се появи запек.

Не става въпрос за елиминирането им от обичайната ви диета, а за намаляване на консумацията им, така че да не влияят на храносмилателния процес. Можете да търсите здравословни алтернативи като плодове, продукти, направени с пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и т.н.

Бързо хранене

За да се борите със запека, опитайте се да намалите бързите храни (пържени картофи, пици, хамбургери ...), защото съдържат много мазнини и малко фибри и затрудняват храносмилането. Също така, холестеролът и сърцето ви също ще ви благодарят!

червено месо

Ако страдате от запек често, опитайте се да не прекалявате с консумацията на червено месо (телешко, агнешко, телешко ...), защото не съдържат фибри, но съдържат голямо количество мазнини.

Когато ядете червено месо, мазнините и животинските протеини остават в червата твърде дълго и по този начин могат да променят чревния транзит.

Ето защо, когато ядете червено месо винаги ги придружавайте със зеленчуци или салата (по-добре, ако са зелени на цвят: маруля, спанак, манголд и др.), тъй като по този начин ще консумирате фибрите, които ви помагат да възстановите чревния си ритъм и да улесните храносмилането.

Млечни продукти

Това студио публикувано в списание Nutrients показва, че прекомерната консумация на мляко и/или неговите производни може да причини проблеми със запек, тъй като те съдържат много мазнини и малко фибри.

Ако често страдате от запек, опитайте да намалите приема си или замести цели млечни продукти с обезмаслени съдържащи по-малко мазнини или без лактоза, защото те се усвояват по-лесно. Можете също така да приемате кисело мляко с овесени трици, плодове и стафиди, така че да осигурите достатъчно количество фибри, за да възстановите чревния си ритъм.

Кофеинови напитки

Честата консумация на кофеинови напитки като кафе, чай или кола може да влоши запека, причинявайки дехидратация.

Следователно, когато имате задръстване, можете да ги замените със смутита или домашно приготвени плодови сокове, тъй като те съдържат фибри и улесняват чревния Ви транзит.

Храни на основата на какао

Има много противоречия относно това дали шоколадът може да причини запек или не. Истината е, че различни изследвания са доказали това консумацията на малко количество тъмен шоколад не предизвиква запек.

Шоколадът, въпреки че не е причина за това разстройство, може да го влоши. Ето защо, въпреки че знаем, че е трудно да се противопоставим на това изкушение, препоръчително е да се избягва или намалява консумацията му в случай на хроничен запек или синдром на раздразнените черва.

Ако искате да се отдадете на себе си, не забравяйте, че се препоръчва да го приемате в малки количества и по-добре, ако е тъмен шоколад, тъй като млечният шоколад има по-нисък процент какао, повече захар и повече мазнини. Напротив, тъмният шоколад има по-малко захар и съдържанието му в антиоксиданти, витамини и минерали е по-високо

бял ориз

Белият ориз е богат на въглехидрати, главно на нишесте и погълнат в големи количества може да забави движението на червата. Но не се паникьосвайте: има алтернативи.

Можете да изберете кафяв ориз, което умножава количеството му фибри и освен това е много по-здравословно. Можете също да намалите нишестето, като прекарате ориза през вода преди или след готвене.

Както при ориза, препоръчваме да избягвате белите брашна: рафинираният хляб или тестените изделия не са добри спътници за чревния транзит. Затова винаги избирайте пълнозърнести храни, които обикновено имат пълнозърнести храни и следователно много повече фибри.

Банани

Бананът е един от най-калоричните и хранителни плодове благодарение на високото си съдържание на захари и въглехидрати. Освен това е много богат на калий, което го прави идеален за хора, които спортуват.

Той обаче е и стягащ. Тоест консумацията му забавя процеса на храносмилане. Какви плодове са най-препоръчителни при запек? Цел: киви, слива, цитрусови плодове като портокал или мандарина, нар или плодове.

Ако тези алтернативи не ви харесват и искате да продължите да ядете банан, по-добре е да го ядете узрял. Когато е зелен, той съдържа повече нишесте и както знаете, това влошава проблемите със запека.

Какво друго мога да направя, за да прекратя запека?

В допълнение към избягването на тези храни, които изобщо не отговарят на чревния транзит, можете да увеличите дневната си консумация на вода (поне литър и половина на ден!), Правете често физическа активност, почивайте добре и яжте повече фибри.

За разлика от други продукти с високо съдържание на фибри, няма да ви струва нищо, ако вземате всяка гума Emitium® Balance Може дори да искате да пиете повече!

Имате ли някакви въпроси? Ако е така, можете да ни пишете по-долу в коментари. Ако предпочитате, можете също да се свържете с нас чрез Facebook или Instagram където ще ви помогнем да разрешите всичките си съмнения.