Ако сте спортист, представете си, че всичко, което ядете, носи ползи или вреди на тялото ви, затова по-долу ще ви дадем някои ключове за поддържане на перфектното ви здраве.
Въпреки че звучи пресилено, представете си, че дефицитът на някои хранителни вещества може да доведе до имуносупресия след интензивни тренировки, това означава, че имунната ви система се влошава и не може да реагира правилно, но за да предотвратите това, трябва да включите в диетата си само следното:
Първото нещо, което трябва да направите, е да добавите спортни напитки с въглехидрати към вашата диета, тъй като когато ги пиете, замествате енергията, която тялото ви изразходва, докато тренирате, освен това тези течности поддържат концентрацията на глюкоза в кръвта и намаляват увеличението при хормони на стреса, които успяват да променят имунитета ви.
Антиоксидантните витамини и минерали също са важни във вашата диета, тъй като повишават устойчивостта към инфекции, като същевременно се грижат за клетките на имунната ви система, така че ще се избегнат щети, причинени от свободните радикали.
Поради тази причина във вашата диета се опитайте да добавите храни като киви, портокал, мандарина и лимон, тъй като те ви осигуряват витамин С. Можете също така да консумирате месо и риба, защото те ви осигуряват витамин В12; авокадото и растителните масла добавят витамин Е, селенът се съдържа в бирената мая и така нататък.
От друга страна, трябва да имате разнообразна диета, така че да не ви липсва бета-каротин, за това трябва да ядете ярко оцветени зеленчуци.
Друга добра стратегия е супата от чесън и мащерка, въпреки че ви се струва невероятна, тя избягва грипа и настинките.
Това се случва и с лучена супа, тъй като противодейства на респираторни инфекции, особено фарингит, ларингит и белодробни инфекции.
Подобно на това, киселото мляко поддържа естествената си защита, благодарение на количеството бактерии, които има, които укрепват чревната флора и увеличават производството на защитни клетки като антитела и цитокини.
В същото време можете да добавите във вашия шкаф продукти като чесън, мащерка, кисело мляко, мед, кресон, лук, пшенични зародиши, пчелно млечице, прашец, джинджифил, черен пипер, карамфил и канела.
Както можете да видите, наличието на високи защитни сили е въпрос на вкус, просто пригответе това, което ви харесва най-много, без да забравяте тези съставки.