Но преди да започнете диета, трябва да вземете предвид, че храните, които ядете, осигуряват необходимите хранителни вещества на тялото ви, като витамини и протеини, които ще се изправят срещу въздействието на слънцето и топлината, като успяват да подновят енергията.
Понеделник (балансиран)
В средата на сутринта:
• Нискомаслено кисело мляко с плодове
Обяд:
• Диетичен бульон
• 1 голяма чиния зеленчуци в салата
• 1 рибено филе или пиле без кожа, печено, печено на скара или на скара
• 1 суров и пресен плод.
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• 1 филия пълнозърнест хляб с домат и постно сирене.
Следобед:
• Желе с плодове.
Вечеря:
• Диетичен бульон
• 1 чиния сурови или варени зеленчуци
• 1 порция ориз или юфка
• плодова салата с бяло сирене и наситнен орех.
Напитки: вода, диетични сокове, диетични желатини, диетични бульони.
Вторник (лакто-вегетариански)
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• нискомаслено кисело мляко и цитрусови плодове.
В средата на сутринта:
• Диетична сода
• естествен диетичен плод или компот праскова.
Обяд:
• Диетичен бульон
• обилна чиния със сурови зеленчуци, подправена с чаена лъжичка олио, сол, лимон или оцет
• печен картоф с кожа и супена лъжица бяло сирене, поръсено с подправки
• чаша плодова салата.
Закуска:
• Инфузия
• кисело мляко с плодове
Вечеря:
• Диетичен бульон с добавки
• порция варени зеленчуци
• царевица
• диетичен сладолед с наситнен орех или два филирани бадема
Напитки: вода, диетични сокове, диетични желатини, диетични бульони.
Аксесоари: Една супена лъжица пшенични или овесени трици и една чаена лъжичка бирена мая (не хлебна мая), или една чаена лъжичка пшеничен зародиш и една чаена лъжичка мая.
В средата на сутринта:
• Нискомаслено кисело мляко с плодове
Обяд:
• Диетичен бульон
• 1 голяма чиния зеленчуци в салата
• 1 рибено филе или пиле без кожа, печено, печено на скара или на скара
• 1 суров и пресен плод.
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• 1 филия пълнозърнест хляб с домат и постно сирене.
Следобед:
• Желе с плодове.
Вечеря:
• Диетичен бульон
• 1 чиния сурови или варени зеленчуци
• 1 порция ориз или юфка
• плодова салата с бяло сирене и наситнен орех.
Напитки: вода, диетични сокове, диетични желатини, диетични бульони.
Четвъртък (протеин)
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• диетичен желатин със супена лъжица бяло сирене.
В средата на сутринта:
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или култивирано мляко.
Обяд:
• Диетичен бульон с чаена лъжичка мая
• 2 филета от риба или 2 парчета пиле без кожа, изпечена или на скара
• диетичен желатин със супена лъжица рикота или нискомаслено бяло сирене.
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• 1 малка порция постно компактно сирене
• 2 филийки постна варена шунка или филе.
Следобед:
• Диетичен желатин, комбиниран с кисело мляко.
Вечеря:
• Диетичен бульон с добавки
• 1 порция постно червено месо
• 1 твърдо сварено яйце или две нарязани белтъци, гарнирани с подправки, наситнен магданоз, чаена лъжичка олио и оцет
• 1 порция диетичен желатин със супена лъжица бяло сирене.
Напитки: Вода, сода, диетични сокове, диетични желатини, диетични газирани напитки.
Петък (балансиран)
В средата на сутринта:
• Нискомаслено кисело мляко с плодове
Обяд:
• Диетичен бульон
• 1 голяма чиния зеленчуци в салата
• 1 рибено филе или пиле без кожа, печено, печено на скара или на скара
• 1 суров и пресен плод.
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• 1 филия пълнозърнест хляб с домат и постно сирене.
Следобед:
• Желе с плодове.
Вечеря:
• Диетичен бульон
• 1 чиния сурови или варени зеленчуци
• 1 порция ориз или юфка
• плодова салата с бяло сирене и наситнен орех.
Напитки: вода, диетични сокове, диетични желатини, диетични бульони.
Събота (детоксикатор на плодове)
Закуска:
• Инфузия с подсладител
• 1 суров и пресен плод.
В средата на сутринта:
• Праскова в компот с канела.
Закуска:
• Инфузия с подсладител
• Желатин с парче плод.
Следобед:
• Смути Tutti frutti (банан, портокал и праскова).
Вечеря:
• Диетична сода или сок.
• Плодов коктейл с 1 бадем (две чаши с размер на закуска), две резенчета пъпеш и цитрус.
Неделя (протеин)
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• Диетичен желатин със супена лъжица бяло сирене.
В средата на сутринта:
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или култивирано мляко.
Обяд:
• Диетичен бульон с чаена лъжичка мая
• 2 рибни филета или две парчета пиле без кожа, изпечена или на скара
• Диетичен желатин със супена лъжица рикота или нискомаслено бяло сирене.
Закуска:
• Инфузия с обезмаслено мляко
• 1 малка порция постно компактно сирене
• 2 филийки постна варена шунка или филе.
Следобед:
• Диетичен желатин, комбиниран с кисело мляко.
Вечеря:
• Диетичен бульон с добавки
• 1 порция постно червено месо
• 1 твърдо сварено яйце или две нарязани белтъци, гарнирани с подправки, наситнен магданоз, чаена лъжичка олио и оцет
• 1 порция диетичен желатин със супена лъжица бяло сирене
Напитки: Вода, сода, диетични сокове, диетични желатини, диетични газирани напитки.
- Кетогенна диета в спорта
- Кето стъпка по стъпка Кето диета и 70 доказани рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване
- Кетогенна диета Мануел Абрахам 9781777286316
- Средиземноморско кетогенно диетично меню, което да следвате
- Кетогенна или нисковъглехидратна диета Ключове, за да изберете най-подходящия за вас