Нека бъдем честни, кой не обича да се храни добре? Храненето със сигурност е удоволствие. И ние преименуваме основните нужди в пирамидата на Маслоу, защото яденето е едно от тях, заедно с дишането, пиенето, съня и, разбира се, секса. По време на бременността желанието за ядене се увеличава и най-вече защото искаме да ядем всичко, което е забранено.

Диетата ми по време на бременност беше мъчение. Дори да съм специалист техник и университетски експерт по хранене и диетология и да искам да се храня здравословно и балансирано, изкушенията ми и желанията ми за сладки или солени неща, накратко изкушение за всичко, ме накараха да се поддам ... Така че аз разбират перфектно онези жени, притеснени от напълняване по време на бременност и загуба след раждането. Жени, които се чувстват виновни, че изпадат в изкушение, което е по-силно от контрола. И сега, когато не съм бременна, мога да кажа, че указанията за хранене са много прости, толкова прости, че са същите като за здрав небремен възрастен, с изключение на някои подробности, за които ще говорим по-късно.

Едно от най-големите неща, за които една жена е загрижена, когато забременее, е здравето на бъдещото си бебе и че бременността й се развива нормално. Второто нещо е колко ще напълнеете, какво можете да ядете, какво не можете да ядете. И както всяка тема по време на бременност, това е една от точките, която вероятно ще бъде звезден разговор между жените.

Точно Канарски острови Той е сред първите пет общности с най-висок процент на затлъстяване в Испания, както при възрастни, така и при деца, включително и голям процент пациенти с диабет. Трябва обаче да се отбележи, че жените канарчета Те намаляват процента си на затлъстяване през последните тридесет години. Как се хранят канарчетата? А Канарските острови бременни жени? Правим ли го правилно?

Диета или здравословна и балансирана диета?

Откакто се помня винаги съм бил на диета. Не искам да преувеличавам, но за първи път, когато бях на диета, моят лекар беше педиатър. Не помня на колко години беше. Около десет години? Може би ... Но ви уверявам, че съм ходил на училище и че като си тръгна, бих се скрил, за да мога да ям бонбони. Диетата днес е нормална за обществото, в което живеем.

Но диетата не е непременно синоним на ограничаване на храната за отслабване. Въпреки че по-голямата част от хората споделят, че диетата е защото искаме да отслабнем, диетата не е нищо повече от начина, по който се управляваме в храната и напитките, моделът на хранене е последван, за да включи различните храни и напитки в определени пропорции.

Храната е един от факторите, който определя не само физическото благосъстояние, но и общото здраве, работоспособност и производителност. Храната е начинът да осигурите на тялото веществата, които са от съществено значение за поддържане на здравето и живота.

Изяснявайки всички тези понятия относно диетата и храната, по време на бременност, можем ли да сме на диета? Какъв тип диета трябва да следваме, за да бъдем здрави, силни, продуктивни и да се представяме най-добре?

Можем да сме на диета, защото да си на диета означава да следваш някои насоки, някои насоки, за да постигнеш здравословна, разнообразна, балансирана диета, адаптирана към нашите нужди. Осигуряване на количеството енергия според нуждите на тялото за постигане на нулев баланс, тоест без недостатъци или излишък, както и разпределение на хранителни вещества, подходящи за нуждите на всяка майка.

Колко се изразходва по време на бременност?

Бременността е време на синтез. Анаболен период, в който се синтезират много нови тъкани на плода, плацентата, развитието на матката и гърдите, резерви в мастната тъкан ... Неадекватната или недостатъчна диета може да доведе до проблеми по време на бременност и раждане, като преждевременни раждания или физически проблеми или метаболитни в плода.

Лошата или лоша диета може да доведе до проблеми по време на бременност и раждане

Разходът на енергия, който настъпва през 280-те дни, през които нашите деца са бременни, се оценява на около 75 000 килокалории. Ако го разделим между 9-те месеца на бременността, получаваме около 250 килокалории, които трябва да консумираме всеки ден повече. Това количество може да се равнява на една или две порции плодове, кремообразно кисело мляко с малко ядки, половин шоколадова палма, 150 гр. от пилешки гърди. И идва трудната част, увеличавайки това количество килокалории. Но с каква храна? Трябва да изберем качествени храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества за това ново обучение. Три парчета плод или сладко, пълно със захари?

През първия триместър на бременността има много хормонални промени, има промяна в метаболизма на майката и енергийният разход се коригира, така че не е необходим допълнителен принос на енергия по отношение на храната. Но от втория триместър тези нужди се увеличават малко по малко. Общите препоръки са да увеличавате излишните килокалории с течение на седмиците. Например 250 kcal/ден през четвъртия месец, 300 kcal/ден през петия месец, 350 kcal/ден през шестия месец, докато достигнем деветия, където ще се увеличим до 500 kcal/ден. За да ме разберете, кремообразно кисело мляко и малко сушени плодове за четвъртия месец на ден, 200 гр. от пилешки гърди през петия месец или сладки всеки ден през деветия месец. Там представям примери, качество или количество? Тази препоръка обаче е обща и трябва да се направи корекция за всеки конкретен случай.

Какво трябва да ядем по време на бременност?

Както вече споменах по-рано, насоките за хранене за бременна жена са много прости, здравословна, балансирана, разнообразна, достатъчна, приятна диета ... Следователно препоръките, които трябва да се следват, ще бъдат същите като за небремен възрастен. Затова преглеждам новите насоки, разработени от Испанско общество за хранене в общността (SENC). Нова хранителна пирамида, където ни учат да се храним по здравословен, уважителен, подкрепящ, справедлив и устойчив начин.

Те се открояват с разнообразието, баланса и умереността в количеството на порциите, основни принципи, които благоприятстват здравословната диета, базирана на средиземноморската диета.

диета

В основата на пирамидата има някои съвети като физическа активност, емоционален баланс, енергиен баланс, здравословни техники за готвене и препоръки относно приема на вода, като всички тези важни точки в здравословното хранене. Например препоръчват се около 10 000 стъпки или един час активност дневно. Нашето настроение може да обуслави определени нужди от храна, например тъга или безпокойство. Знаете ли какво може да яде тревожна бременна жена? Здравословните кулинарни техники са основни, като задушаване или готвене на скара, забравяне за пържени и очукани. Пийте вода поне 4 до 6 чаши на ден, пийте поне 2 литра вода.

В следващия раздел на пирамидата тя включва хранителните групи, които трябва да приемаме ежедневно. The въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения) по-добре, ако са цели и трябва да ги прилагаме според степента на физическа активност, която правим, три до четири пъти на ден. Зеленчуци и зеленчуци два или три пъти на ден и плодове, да не забравяме за това, три до четири пъти разпределени през целия ден.

Ние се изравняваме и се фокусираме върху богати на протеини храни. Млечни продукти два до три пъти на ден, избирайки полуобезмаслени или нискомаслени продукти. И от един до три пъти на ден и редуващи се, риба (от устойчиво улавяне), бяло месо (червените се оставят за случайна консумация), яйца (по-добре свободно отглеждане), бобови растения и ядки (без сол или добавена захар).

И накрая, последният раздел на пирамидата съответства на храни по желание, от време на време или умерено, като червено месо и преработени продукти като студени разфасовки. Трябва да постигнем минимална консумация на продукти с високо съдържание на захар, сол или мазнини (сладкиши, закуски, маргарини и др.). Консумацията на алкохолни напитки не се препоръчва, в случая на бременни жени, нулевата консумация. И накрая като знаме на хранителната пирамида, която имаме витаминни и минерални добавки, винаги със съвета на здравен специалист, който преценява кога и как да го приема и в какво количество. В случай на бременни жени обикновено се препоръчват фолиева киселина и желязо, ако е необходимо.

Няколко практически съвета

Оставям ви седем практични и задължителни съвета по време на бременност:

Народна мъдрост

Откакто забременеете, чувате коментари, съвети и други предупреждения, които безплатно пълнят ушите ни с истински митове. И по-голямата част са фалшиви, без основание.

Откакто забременеете, чувате коментари, съвети и други предупреждения, които безплатно ни пълнят ушите с истински митове.

Тъй като яденето за двама, пикантното е лошо, абортиращо или ви ражда, лимоновият сок подкислява околоплодните води и изгаря бебето, трябва да избягвате мазнините, така че при раждането да излезе чисто-говорим за бебето-, трябва да обърнем внимание на нашия апетит за храна, защото в противен случай те ще бъдат белязани с петно ​​върху кожата ви за цял живот, докато не се наложи да избягвате храни със силни аромати, защото те влияят на вкуса на течността и плодът я поглъща. Това са някои от тези, които събирах, някои по-известни от други.

Много повече митове са ми разказвани в продължение на 10 години като акушерка, но като майка най-добрите са тези, които ви разказват на опашка в супермаркета. Някои хора са способни за 10 секунди да предскажат кога ще родите, дали е момиче или момче и какво трябва да коригирате в диетата си, само с поглед нагоре и надолу и поглед към пазарската количка. Толкова години инвестирах да уча, така че след минута да ми разкажат всичко това.

Говоренето за храна, без съмнение, ще ни отнеме много време и говоренето за това по време на бременност, много повече. Сигурен съм, че дори да прочетете тази статия и сте наясно какво да ядете и какво да избягвате, тези разговори между майките, тези безплатни коментари, тези спонтанни съвети без научна основа и популярна мъдрост ще продължат да се появяват на опашката в супермаркета.

Това, което трябва да сме наясно, е, че храната е най-добрият подарък, който можем да предложим на бъдещото си дете. Храната е идеалният инструмент за изграждане на здравословен живот. Но не трябва да забравяме едно нещо, храненето също е удоволствие, което трябва да задоволим. Нека го правим разумно, нека се наслаждаваме на яденето, нека се наслаждаваме да творим със здрав разум.