Ако това е вашият случай, ще се запитате: Какво правя грешно? Има ли някаква храна, която да ме боли? Има много фалшиви митове, така че е време да изясним някои идеи, които могат да попречат на вашата диета.

отслабвам

Преди да започна, искам да споделя с вас фраза, която прочетох отдавна и ми хареса: „че загубата на тегло е следствие от тренировката ви, а не причината”. Трябва да тичате за удоволствие, за да изпълните предизвикателство, което сте си поставили, но не само с цел отслабване. Въпреки че упражненията ще ви помогнат, това, което трябва да промените, за да постигнете загуба на тегло, е диетата. Ние сме в състояние да ядем много повече калории, отколкото изгаряме и е доказано, че самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло, ако диетата не е адаптирана. Освен това, ако бягате, за да отслабнете, ще се откажете ли от този спорт, когато вече нямате нужда от него?.

След като казахме това, ще изясним дали някои са верни или не. хранителни навици, които често се осъществяват с цел отслабване.

Яж по-малко

Изглежда лъжа, но яденето на малко и гладуването не означава отслабване. Ако сте прекалено ограничаващи диетата си, това, което можете да предизвикате, е забавяне на метаболизма ви и следователно увеличаване на трудността при отслабване.

Това се случва чрез адаптация, това е оцеляване, ако даваме твърде малко на тялото си, то трябва да оцелее и следователно решава да намали дневните си калорични разходи (основен метаболизъм), за да можете да продължите с деня си. Не трябва да позволявате това да се случи.

За да поддържате метаболизма си пъргав и активен:

  • Яжте здравословни храни често, приблизително на всеки 3 часа.
  • След тренировка за повече от час и половина добавете допълнителна закуска като плод с кисело мляко или търговски рекуператор
  • Не елиминирайте групите храни, храненията ви трябва да са пълноценни, не забравяйте „идеята за чинията“: голяма порция зеленчуци, една четвърт от чинията пълнозърнести храни (въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, ... ), а другият четвърти ще го напълним с постни протеини (месо, бобови растения, риба или яйца)
  • Изпълнявайте упражнения. Упражненията увеличават калориите, които консумираме през деня, но нещо по-интересно е, че ви помага да увеличите мускулната си маса по този начин тялото ви ще изразходва повече калории дневно, което ще ви помогне да поддържате тегло.

Яжте само плодове и/или кисело мляко за вечеря

Вечерята ви помага да се възстановите и да завършите дневния си енергиен прием. Поради тази причина тя трябва да е пълна, следователно логично наличието само на плодове или плодове и кисело мляко няма да ни осигури достатъчно хранителни вещества.

Плодовете са здравословна и необходима храна, но ако сложите 2, 3 или 4 плода заедно на вечеря, количеството захар ще бъде прекомерно и няма да помогне за отслабването.

Когато вечерята не е достатъчно богата на калории или балансирана:

  • Както споменахме в предишната точка, ако отидете твърде малко, метаболизмът ви се забавя, така че е безполезно да ядете малко вечеря, ако това, което постигате, е да намалите основния си метаболизъм.
  • На следващата сутрин е трудно. Ако при едно хранене ограничим приема, обикновено при следващото гладът е по-голям. Следователно, ако ядете малко вечеря на следващата сутрин, ще сте по-гладни от обикновено и ще бъде трудно да избегнете закуска.
  • Ако са тренирали непосредствено преди вечеря, няма да се възстановите правилно.

Изключете въглехидратите от диетата си

Не прогонвайте въглехидратите от храната си. Винаги добавяйте малко хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз или картофи, за да имате достатъчно енергия и да изпълнявате тренировките си.

Изберете ги цели, така че да обогатите диетата си с фибри, витамини и минерали да бъдат по-питателни и удовлетворяващи.

Сумата ще зависи от няколко фактора като тренировка, височина и височина, но ще представлява поне една четвърт от плочата до около три четвърти.

Вентилатор на салати

Салатите са бърз ресурс, който често използваме за обеди и вечери. Но не забравяйте, че салатата е смес от зеленчуци и зеленчуци, разнообразни зеленчуци, но не и комбинация от всякакъв вид храна.

Макаронената салата, която съдържа макарони, раци, риба тон, сирене и маслини, не е салата, защото къде са зеленчуците?

Салата може да съдържа маруля, домат, морков, краставица, лук, черен пипер, аспержи, спанак, агнешка салата, цвекло, ... но имайте предвид, че сиренето, рибата тон, маслините и колбасите увеличават калориите в чинията ви.

Ако ви харесва, можете да консумирате пълна салата като едно ястие като салата с паста, към която можете да добавите паста и някакъв вид протеин като варено яйце или риба тон към основата на зеленчуците. Но ще го направите, като сте наясно какво използвате, мислейки за храните, които добавяте.

Приемайте ежедневно храни, богати на мазнини като авокадо, ядки и семена от чиа.

Това са храни, които са много модерни, чели сте много за тях и има причини да препоръчате консумацията им. Въпреки че всеки от тях има своите специални характеристики, всички те ни осигуряват, освен добро количество витамини и минерали, здравословни мазнини и фибри, това осигурява добра ситост и съответно правилно регулиране на апетита и избягване на закуски и консумация на други. нездравословна храна.

Ако искате да отслабнете и имате навика да ги консумирате, правилно е, това, което трябва да имате предвид е, че богатите на мазнини те са калорични храни, затова имайте предвид три неща:

  • Редувайте консумацията им и по този начин обогатявайте диетата си всеки ден, не е необходимо да ги консумирате всеки ден.
  • Малки количества. Шепа ядки и плод или кисело мляко със супена лъжица чиа или препечен хляб с резенчета домат и половин авокадо може да бъде добра закуска.
  • Консумирайте ги за закуска или като лека закуска, за да се възползвате от засищащия им ефект и така няма да имате толкова голямо желание да хапвате между храненията.

Обикновено консумирам смутита и детокс шейкове

Няма чудотворни храни. Детокс шейковете, зелените сокове и шейковете за изгаряне на мазнини изглеждат като „откритие“ за отслабване, но може и да не са.

Ами смутитата и соковете?

Ако харесвате смутита, те са опция, която да вземете предвид при диетата си, но трябва да помислите за храните, които използвате, за да ги приготвите, и какво искате да получите от тях.

Ако това, което искате, е да направите лека закуска, уверете се, че тя не съдържа повече от един плод, останалото са зелени листни зеленчуци. Можете да го допълните с млечни продукти или напитки, като например:

  • Морков, половин ябълка, стрък целина, два часа маруля и обезмаслено кисело мляко

Ако искате да замените хранене, не трябва да използвате шейк, тъй като получаването на пълноценно хранене по този начин ще бъде трудно и ненужно. И ако търсите чувство за ситост, това също няма да е добър ресурс, в този случай храните, които трябва да дъвчете, осигуряват по-голяма ситост.

Смутитата и смутитата са полезни преди тренировка, тъй като са течни храни, които лесно се усвояват. Това ви улеснява да не се чувствате тежки, когато излизате да бягате. Можете да направите шейк преди тренировка с:

  • Две листа маруля, шепа спанак, половин банан, 4 ягоди и половин чаша оризова напитка

Ако искате детоксикиращ ефект, шейкът няма да бъде решението, важното е да имате здравословна диета, но можете да обогатите диетата си с антиоксиданти с шейкове като:

  • Половин краставица, малко, 100 г ананас и сок от половин лимон
  • Броколи, два моркова, половин краставица, сокът от половин лимон и малко стевия
  • Куп спанак, ябълка, малко джинджифил и вода

Какво ще ми помогне да отслабна?

Вашите съюзници за отслабване

Няма трикове, нито има храни, които предизвикват незабавен спад в теглото, но има някои, които могат да ви помогнат да постигнете целта си:

И накрая, като обща препоръка, избягвайте или консумирайте червени и преработени меса много от време на време (като хамбургери, колбаси и мазни меса), бърза храна като пици или готови ястия, солени закуски като пържени картофи и, разбира се, алкохолни и сладки напитки.

С тези съвети Надявам се да започнете курса с енергия и можете да постигнете това, което предлагате, и не забравяйте, че ако имате нужда от помощ, можете да отидете на консултация с диетолог-диетолог, за да ви ориентира по персонализиран начин.

Ако се интересувате от повече информация по този въпрос, диетолозите Сара Мартинес и Ванеса Рус се обръщат към тях в това видео: