Съдържание на страницата
Постоянното гладуване е един от най-популярните начини за отслабване и подобряване на цялостното здраве в момента. Това включва пропускане на храна през по-голямата част от деня и ядене на всички ваши ястия за по-кратък период от време. Освен загуба на тегло, тя идва с различни предимства, вариращи от здравословно стареене до по-голяма умствена яснота.
Постоянното гладуване е чудесно за много хора, но какво ще стане, ако сте в менопауза или перименопауза? Постите ще продължат ли да работят за вас? Дали е безопасно през това време?
Ето кратък поглед върху това как менопаузата променя тялото ви и как периодичното гладуване може да помогне с много от често срещаните симптоми.
Защо напълнявате по време на менопаузата.
Менопаузата е естественият спад в половите хормони, който се случва, когато жените достигнат 40-те и 50-те си години. През това време яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон, което от своя страна спира менструацията. Официално сте достигнали менопаузата, когато не сте имали менструация от 12 месеца. Аменореята, пропусната менструация, обаче не е единственият симптом на менопаузата.
Менопаузата идва с различни симптоми, включително:
- Горещи вълни
- Вагинална сухота
- Намалено либидо
- Безпокойство
- Депресия
- Повишен риск от сърдечни заболявания
- Студ
- Нощно изпотяване
- Промените в хумора
И най-забележителното за мнозина, менопаузата също причинява промени в метаболизма. Като цяло метаболизмът се забавя по време на менопаузата, тъй като нивата на естроген и прогестерон излизат от равновесие. Внезапната хормонална промяна кара много жени да наддават на тегло.
Можете също така да станете по-малко чувствителни към инсулина по време на менопаузата, което означава, че имате проблеми с преработката на захар и рафинирани въглехидрати, метаболитна промяна, наречена инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност често идва с умора и проблеми със съня .
Менопаузата може да бъде страшно време. Може да се чувствате така, сякаш не разбирате тялото си така добре, както преди, а симптоми, като внезапно наддаване на тегло, могат да ви накарат да се чувствате тревожни и депресирани.
Добрата новина е, че периодичното гладуване е идеален инструмент, който да ви помогне при менопаузата. Ако се борите с наддаване на тегло, умора и/или инсулинова резистентност по време на менопаузата, можете да опитате.
Ще помогне ли периодичното гладуване при симптоми на менопауза?
Накратко: да. Периодичното гладуване може да помогне при няколко симптома на менопаузата, включително:
Качване на тегло. Проучванията са установили, че периодичното гладуване помага при загуба на мазнини и много хора смятат, че това е добра дългосрочна стратегия за поддържане на стройност.
Инсулинова резистентност. Гладуването увеличава инсулиновата чувствителност, което прави тялото ви по-добре да обработва захар и въглехидрати. Също така може да намали риска от инфаркт, диабет и други метаболитни заболявания.
Промени в психичното здраве. Менопаузата често причинява безпокойство, депресия, умора, мозъчна мъгла, промени в настроението и психологически стрес. Проучванията са установили, че гладуването подобрява самочувствието, облекчава нивата на депресия и стрес и насърчава положителните психологически промени като цяло. .
Мозъчна мъгла. Проучванията върху животни са установили, че гладуването предпазва мозъчните клетки от стрес, помага им да премахнат отпадъчните материали, да се поправят и ги прави по-ефективни. Все още няма проучвания за това как гладуването засяга човешкия мозък, но едно от най-често срещаните неща, които хората съобщават, докато пости, е повишената умствена яснота. Доказателствата не са изцяло в тази полза, но можете да опитате на гладно и да видите дали забелязвате разлика.
Как периодично да бързате по време на менопаузата.
Периодичното гладуване е доста лесно да се направи. Изберете прозорец за хранене, който работи за вас, например 12:00. до 20 ч. и изядете всичките си калории през този период от време. Извън прозореца на храната ви се пости, само вода и некалорични напитки като кафе или чай. С други думи, гладувате по 16 часа всеки ден и ядете по осем часа всеки ден. Това се нарича гладуване 16: 8 и това е една от най-основните структури с периодично гладуване. .
Най-страхотното при периодичното гладуване е, че то е гъвкаво. Много хора започват с по-кратки пости (популярни са 14:10, 14 часа на гладно, 10 хранения) и постепенно увеличават продължителността си бързо. Някои хора ядат само по едно хранене на ден. Можете да играете с различни времена на гладно и да видите какво се чувства най-добре за вас.
Долен ред: Трябва ли да опитате с периодично гладуване по време на менопаузата?
Интермитентното гладуване е чудесно средство за управление на наддаване на тегло, инсулинова резистентност и други често срещани симптоми на менопаузата.
Като се има предвид това, има някои хора, които може да не искат да опитат с периодично гладуване. Периодичното гладуване оказва лек натиск върху тялото ви и ако имате надбъбречна умора или хронично заболяване, може да не искате да включите периодичното гладуване в ежедневието си.
Ако решите да опитате с периодично гладуване, обърнете внимание на това как се чувствате. Ако гладуването ви кара да се чувствате прекалено стресирани или ако се чувствате слаби или болни по време на гладуване, може да искате да съкратите гладуването си или да пропуснете изцяло периодичното гладуване. Имайте предвид, че и вие не трябва да гладувате всеки ден. Винаги можете да постите през ден или дори само няколко пъти седмично.
Менопаузата може да бъде труден момент, но с правилната диета и промени в начина на живот можете да останете във форма, щастливи и здрави, дори когато хормоните ви се променят. Прочетете за често срещаните митове за менопаузата и балансирането на кръвната захар по време на менопаузата за повече инструменти, които да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.