Новини 16.08.2010 14:49

почивка

От Дорене Интерникола

Една група експерти отбелязват, че интервалните тренировки, които включват редуващи се моменти с висока интензивност с по-малко интензивни периоди, могат да помогнат за изгарянето на повече калории.

"Интервалните тренировки изгарят калориите по-бързо. Ако правите интервални тренировки за 20 минути, можете да изгорите толкова калории, колкото бихте го направили за 40 минути", каза Кери О'Брайън от Life Fitness, която проектира и произвежда оборудване за упражнения.

"Зависи от нивото на интензивност, теглото на тялото, интензивността на това, което се прави", добави той.

Важното, което трябва да имате предвид, е дали сте елитен спортист, боец ​​през уикенда или по-скоро зъболекар.

"Можем да правим различни неща в зависимост от целите и нивото на фитнес", обясни О'Брайън. „Можем да работим с ниска интензивност, например ходене, а след това да спрем и да направим няколко крикове за скачане“, добави той.

О'Брайън посочи, че интервалните тренировки увеличават издръжливостта чрез елиминиране на млечната киселина, която се появява в резултат на физическа активност и генерира болка.

"Когато тренирате за сила, ходите или се изкачвате по стълби, млечната киселина е тази, която подтиква тялото да спре. Интервалните тренировки буквално обучават тялото да елиминира по-ефективно млечната киселина", каза експертът.

Андреа Меткалф, инструктор от Чикаго, посочи, че интервалните тренировки изгарят повече калории и увеличават капацитета на белите дробове по-бързо от непрекъснатата фиксирана работа.

От своя страна Джулия Валентур от Американския съвет по упражнения каза, че интервалните тренировки работят, защото когато редувате периоди с висока и ниска интензивност, общото ниво на интензивност, с което тренирате, се увеличава.