Възрастните възрастни също могат да планират физическата си активност с тази техника на обучение

Като цяло, интервални тренировки е един от най-взискателните, Но, както всяка физическа активност, тя може да бъде адаптирана към условията на всеки човек. По принцип се състои от съчетават различни интензитети когато се занимавате с определен спорт, от ходене, до плуване или колоездене.

като

За активно и здравословно стареене Световната здравна организация (WHO_es) препоръчва най-малко 150 минути седмично умерено аеробно упражнение или 75 минути, ако това е по-интензивна дейност. Какво би се случило, ако можем да комбинираме и двата варианта? Това е идеята да се избере a интервални тренировки, чиято цел е ускорете метаболизма на човек и постигнете по-голямо изгаряне на калории и мазнини, което ще продължи дори след приключване на упражнението.

Интервално упражнение: ползи и предпазни мерки

Ако искате да приложите на практика физическата активност, която правите редовно, но този път на интервали, трябва да вземете предвид няколко съображения. На първо място, предвид техните изисквания, те трябва да бъдат кратки тренировки между 20 и 30 минути.

От друга страна, ще трябва промени в интензитета на плана като обърнете специално внимание на сърдечната честота. Тази концепция е особено важна. Както е обяснено от Испанската фондация за сърце (@cuidarcorazon), този термин се отнася до броя на свиванията на жизненоважния орган за една минута, тоест той показва броя на ударите през това време. Нормалната скорост на почивка варира между 50 и 100 удара в минута и при упражнения тази скорост се увеличава пропорционално на интензивността. Преди да започнете този тип обучение, трябва да знаете максималния си пулс, за да можете да го увеличавате или намалявате с упражнения винаги безопасно.

С пример е лесно да се разбере. Ако бягате и искате да тренирате на интервали, ще трябва да планирате състезанието с 10 минути умерен джогинг (при 50% от максималния пулс) и между 2 и 5 минути бягане с по-висока скорост (60 - 70% на максимален сърдечен капацитет). Освен ако не сте елитен спортист, в това обучение никога не надвишавайте 90% от максималната честота. Разбира се, ако страдате от някакъв вид сърдечно-съдови заболявания, предварителният преглед е от съществено значение.

На практика, възрастен възрастен, който иска да изгори повече калории, като включва интервали в упражненията си, стига физическото му състояние да го позволява, просто трябва редуване на минути по-интензивна дейност с по-леки.

Тайната на ефективността на този метод е, че интензивността се променя принуждават тялото да се адаптира към различни ритми, какво а по-високи калорични разходи. След упражнението метаболизмът ще продължи да се ускорява за няколко часа, при което изгарянето на мазнините (съхранена енергия, необходима за възстановяване) ще продължи.