Интервалното обучение, както вече знаем, бягането е дейност, широко практикувана от по-голямата част от онези, които спортуват. Ако попитаме хората, които го практикуват, огромното мнозинство ще ни каже, че го правят, за да изгорят повече калории и да подобрят сърцето и белите си дробове.

обучение

Вярно е, че бягането е един от най-добрите начини за подобряване на общото състояние на тялото ни, но не всички начини за практикуването му са най-подходящите. Ето защо ще спрем на тренировката на състезанието по интервал, тъй като тя е най-пълна, когато става въпрос за трениране на цялото ни тяло и изгаряне на калории.

Състезанието е начин, по който трябва да тренираме, за да елиминираме калориите. Вярно е, че по-голямата част от нас го изпълнява, защото това е постоянна дейност, която ще ни помогне да приведем тялото в движение.

Но не трябва да забравяме, че бягането е активност с ниска интензивност, удължена с течение на времето, и точно това го прави не толкова полезно за нашето обучение, колкото интервалът може да бъде.

Интервално и конвенционално обучение

На първо място, трябва да сме наясно какво е интервално обучение и какво е конвенционално обучение. Редовното бягане е свързано с поддържане на ритъм при бягане. Този ритъм е постоянен и следователно активността в тялото също ще бъде постоянна.

Вярно е, че по този начин изгарянето на калории е високо, но работата на сърдечната и дихателната система не е висока. В интервалното състезание това, което правим, е да променяме интензитета, като смесваме периоди на спокойствие с други с висока интензивност.

С тази практика това, което правим, е да увеличим пулсациите и да накараме тялото ни да се възстанови нормално след периода на висока интензивност, с друга с по-малка интензивност.

Това, което ще направи, е да активираме тялото си от различни точки. Ето защо е важно да знаем какво наистина ще постигнем с тази форма на обучение.

При интервални тренировки пулсът се покачва много високо, почти деветдесет процента от капацитета ни в определени моменти от състезанието. Тези участъци ще бъдат кратки и ще се редуват с по-дълги с по-ниска интензивност и близо до шестдесет процента.

Тези върхове в развитието на активността ще задействат процес в нашето тяло, при който дихателната система и сърцето ще работят директно.

С това обучение ще можем да работим върху сърцето и да го направим по-силно, както и върху дихателната система, тъй като постоянно ще го подлагаме на постоянни възходи и спадове.

Към това трябва да се добави и потреблението на калории, което ще стане по-бързо.

Но не и консумацията на мазнини, тъй като калориите, които ще консумираме, не всички идват от мазнини, както се случва при постоянното състезание. Това не само ще се случи, но като подложим тялото на по-високо упражнение поради интервалите, това, което ще постигнем, е да поддържаме пулса висок за около два часа след упражнението.

Това ще накара метаболизма да остане активен по-дълго, а заедно с това и консумацията на калории, която ще бъде по-висока и по-дълга във времето.

Затова е силно препоръчително да редуваме този начин на тренировка с по-традиционното състезание.