започна

„Откъде да започна, ако искам да отслабна?“ Мисля, че съм чувал този въпрос стотици пъти през последните 10 години във фитнес индустрията. Въпреки че планът за отслабване на всеки човек ще бъде (и трябва) да бъде различен, определено има определени начални блокове, които работят за абсолютно всички.

Не сте сами, ако не знаете откъде да започнете. Има много хора точно като теб и не бива да се срамуваш или смущаваш да зададеш този въпрос. Но се надявам този пост да отговори на този въпрос и да не се налага да задавате отново, това е моята цел!

Започнете с тези 8 съвета за отслабване:

Реши!

Това е най-важното нещо №1 някога. ТРЯБВА да решите, че ви е писнало от начина ви на живот и е време за промяна. ТРЯБВА да стигнете до този момент, никой не може да ви принуди да го направите. ТРЯБВА да работите всеки ден, така че този ангажимент и решение трябва да дойде от вас!.

И преди съм работил с хора, които не са решили напълно, но така или иначе ме наеха като треньор. Беше много очевидно, защото стремежът, решителността и всякаква искра бързо изчезнаха. Всъщност мнозина дори ме излъгаха какво ядат или ми го скриха, когато влязох в стаята.

Отивам на разходка

Ходенето има невероятни предимства и можете да го правите по всяко време и навсякъде.

Ходенето е форма на упражнения с малко усилие и слабо въздействие (за разлика от бягането и скачането) и е отлично средство за изгаряне на мазнини. Просто завържете обувките си за ходене, маратонките, обувките за тренировка (каквото и да е!) И вуаля! Това е идеалното време да слушате мотивационни подкасти, любимия си плейлист или аудиокнига.

Не мислете, просто ходете!

Създайте дъска за визия

Прегледайте куп списания и изрежете снимки от мечтания живот, тяло, мислене, дом и т.н. Поставете всичко на корк или картон и го закачете на място, което виждате всеки ден. Погледнете го, представете си какво е усещането да постигнете тези цели (да, можете да затворите очи) и РЕШЕТЕ, че няма да стигнете до там не без значение какво се случва.

Имам много снимки на Опра Уинфри и Джилиън Майкълс на дъската ми. И аз често докосвам сърцето му, а след това и моето, сякаш за да предам сърцата на тези хора, които ме вдъхновяват към себе си. Не ме интересува дали това ми звучи странно и е невероятно!

Не пийте калорични напитки - просто вода!

Без сокове, без безалкохолни, без спортни напитки ... просто вода!

О, и няма диетични газирани напитки. Изкуствените подсладители все още активират „пътищата за възнаграждение“, които се активират, когато ядем сладки храни. Те обаче са без калории, така че няма какво да превключите, което води до повече желание за нездравословни храни. .

Насочете се към 35-40 мл на кг телесно тегло. И добавете 500-1000 ml на час упражнения.

Определете своето „защо“

Защо искате да отслабнете?

Трябва да запишете това и да го поставите навсякъде: на зрителния си панел, на огледалото в банята, в колата си, в телефона си, в портфейла си, на бюрото си ... схващате идеята!

Трябва да е нещо емоционално завладяващо като: „Искам да съм в форма и енергичен, за да преследвам децата си, без да се чувствам без дъх“, „Искам да се чувствам добре в тази рокля/костюм, който купих за сватбата на най-добрия ми приятел“ или „ Искам да живея по-дълго от родителите си ”. И, моля, не бъдете жертва на мема: „Направете го за тези, които са казали, че не можете“. Кой го е грижа за тези хора! Отпишете се от тях като имейл - чао!

Баланс и стабилност.

Започнете с упражнения, докато балансирате на единия крак или на нестабилна повърхност (бягане в пясък, тренировка с BOSU топка и др.).

Това ще помогне на вашата нервно-мускулна система да работи по-ефективно, както и ще укрепи мускулите на сърцевината и стабилизатора, за да намали болката и нараняванията.

Започнете да наблюдавате какво ядете

Колко ядете? Ти знаеш?

Много хора нямат представа колко калории ядат. Според проучване в New England Journal of Medicine, две групи лица (една с анамнеза за диетична резистентност и една без) са били попитани, които са сходни по тегло, ИТМ, процент на телесни мазнини, ниво на образование и история на заетостта съобщават колко калории, които според тях са консумирали на ден. И двете групи отчитат приема на калории по-малко с около 1000 калории или ПОВЕЧЕ!

От другата страна на монетата, твърде малко калории могат да попречат на тялото ви да отслабне и да пролее излишните упорити мазнини, тъй като сте в режим на глад, буквално. Трябва да ядете достатъчно, преди тялото ви да започне да изгаря натрупаните мазнини.

Сега, виждате ли защо проследяването на вашата храна е толкова важно? Започнете да проследявате храната си с приложението Balance още днес.

Присъствайте, когато се храните

Гледате ли телевизия, на компютъра или на телефона си, когато ядете? Гледате ли храната си, когато я ядете?

Време е да изключите, докато ядете. Знаете ли, че храносмилането започва с очите ви? Очите ви виждат храната и след това устата произвежда ензими в слюнката ви, за да стартира процеса на храносмилане, преди да погълне.

О, а какво да кажем за дъвченето? Дъвчете ли изобщо храната си, преди да погълнете, или сте в такава бързина, че просто си пъхнете лицето? Сериозно, бъдете честни с тези въпроси. Опитайте се да дъвчете храната си 25 пъти, преди да погълнете, за това служат зъбите.

Чувствате ли се някога въздушно и подуто след хранене? Дъвченето и действителното оставяне на храната ви да се смесва със слюнката ви, вместо да я консумирате за рекордно време, може да помогне изключително.

И така, дадох ви 8 места за започване. Изберете един и го овладейте, след което преминете към следващия. Можеш да го направиш! Това е вашият „AHA момент“ (както казва Опра), така че напред!