Искате ли да свалите онези килограми, които ви притесняват толкова много, преди деескалацията да приключи, но търпението не е една от вашите добродетели? Е, не се притеснявайте, защото тук ви показваме няколко упражнения за бързо отслабване с 5 килограма. Можете да го получите!

Най-вероятно тази карантина сте прекарали малко повече, отколкото с храна. Нормално е, случвало се е на всички нас (повярвайте ни).

искате

Проблемът е, че когато отидете да облечете тези дънки, които толкова ви харесват, откривате, че те не стоят така добре, както преди и съжаленията започват. Сега е моментът да се захванете за работа и Упражнението е най-добрият съюзник за бързо отслабване с 5 килограма (което е средното, което експертите казват, че сме качили килограми) и да можете да се върнете към "новото нормално" възможно най-скоро.

Тъй като, въпреки че чудодейните (и следователно вредни) диети изглеждат примамлива алтернатива в тези случаи, истината е, че в дългосрочен план те произвеждат нежелан отскок ефект.

Следователно, за отслабнете бързо, най-добре е да редувате редовните упражнения със здравословна и балансирана диета, която ви позволява да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете. И двата метода ще ви отведат по-рано до желаната цел.

Решени да загубите тези излишни килограми за рекордно кратко време? Ами вземете чорапогащника си и се сбогувайте със заседналия начин на живот с тях прости и ефективни упражнения.

Клекове

Въпреки че изглежда като просто упражнение, истината е, че ако клековете не се правят добре, освен че са неефективни, те могат да причинят наранявания и мускулни проблеми.

За да не се случи това, е важно да обърнете специално внимание на техниката и да я правите добре. Качеството е по-добро от количеството, винаги помнете това.

Стъпка по стъпка:

1. Първо, уверете се, че стойката ви е правилна, тоест краката ви трябва да бъдат разделени и подравнени с раменете. Главата винаги трябва да е обърната напред, за да се избегне нараняване. Освен това коленете не трябва да надвишават топките на краката.

2. Наведете гърдите си напред и стегнете глутеусите и корема, за да придадете на гърба си по-голяма стабилност и да подсилите работата на упражнението.

3. Върнете малко таза назад и започнете да се спускате, сякаш ще седнете на стол. Уверете се, че движението е назад, а не надолу.

4. За да подобрите упражнението, при катерене можете да придружавате движението с скок.

Препоръчително е да започнете с 3 серии от 15 повторения и да увеличавате до още един на всеки две седмици.

По този начин можете да покажете по-твърди и тонизирани крака и седалище.

Плочи

Дъските са перфектно изометрично упражнение за укрепване на основната зона.

Както при клякането, правенето на дъски може да изглежда твърде лесно, но това изобщо не е така. Това упражнение изисква не само техника, но и много усилия.

Има няколко начина да направите плочите. С удължени ръце, с подпрени лакти, с един крак и една вдигната ръка, странично с един опорен лакът и една удължена ръка, назад и т.н.

Тук ще ви покажем как да направите основната дъска, така че след като сте я усвоили, можете да увеличите трудността и да опитате други варианти.

Стъпка по стъпка:

1. За да направите коремната дъска правилно, трябва да имате предвид, че тайната е да поддържате тялото си възможно най-стегнато. За целта първо поставете постелка на пода, за да е по-удобна.

2. Легнете по корем и поддържайте телесното си тегло върху предмишниците и пръстите на краката.

3. Стиснете корема си и опънете тялото си така, че да е успоредно на пода. Внимавайте бедрата да не се издигат или да падат твърде ниско.

4. Задръжте за няколко секунди в това положение и след това починете.

Това упражнение не само ви помага да тонизирате корема, но и укрепва ръцете ви.

Започнете с 3 серии от по 10 секунди и малко по малко, докато набирате практика и сила, увеличавайте времето.

Подскоци

The подскоци са известни като една от класиките на сърдечно-съдовата тренировка.

Това упражнение ускорява пулса, кара ви да се потите и следователно помага изгаряйте мазнините по-бързо, така че, без съмнение, това е вашият най-добър съюзник, в случай че искате бързо да отслабнете.

Жаковете за скачане са показани за утвърждаване и укрепване на гърба, задните части и краката.

Стъпка по стъпка:

1. Застанете с леко разтворени крака, сгънете малко коленете и с отпуснати ръце.

2. След това направете малък скок, за да кацнете с отворени ръце и крака и повторете същото действие отново, но за да ги затворите и да се върнете в изходна позиция, без да почивате между всеки скок.

Започнете с 5 сета от 10 скока и с течение на седмиците увеличавайте скоковете.

Лицеви опори

The лицеви опори са без съмнение друго от упражненията, които могат да трансформират горната част на тялото ви за рекордно време.

Те са идеални за укрепване на мускулите на гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно помагат за подобряване на тонуса на корема.

Стъпка по стъпка:

1. Легнали по корем, поставете длани на пода на височината на раменете, но по-широки от собствената си ширина.

2. Дръжте тялото изправено и опънато, за да поддържате стабилност и с леко повдигнати бедрата.

3. Повдигнете тялото нагоре, докато изправяте ръцете си напълно.

4. Накрая спуснете тялото, докато сгъвате ръце и повторете упражнението отново.

Ако ви е много трудно да правите лицевите опори с изпънато тяло, опитайте да ги правите със свити колене и не се чувствайте зле, че не изневерявате.

За да избегнете нараняване, започнете да правите 3 серии от 10 повторения, като почивате няколко минути между всеки сет.

Лифтове на коляното

Повдигането на коляното е a аеробни упражнения това ще ви помогне да се отървете от тези килограми, които сте поели бързо и лесно.

Предвид своята простота, това упражнение може да се прави у дома, без да е необходим какъвто и да е материал.

Стъпка по стъпка:

1. С крака на ширината на бедрата и ръцете близо до тялото, започнете да повдигате коленете си, докато движите ръцете си, сякаш бягате на място.

2. По-късно се върнете в изходна позиция, починете и повторете същото упражнение.

Повторете упражнението за 20 секунди, починете 10 и повторете общо 8 пъти. Така че ще направите a табата това ще ви помогне да изгорите повече калории.