От CNN на испански, CNN

искате

30 декември 2011 - 15:10 ET (20:10 GMT)

(CNN) - Анита Милс тежеше 173 килограма, преди да отиде на лекар, който й даде четири прости правила за отслабване:

1. Яжте 227 грама храна на всеки три часа

2. Не консумирайте захарни напитки

3. Не пропускайте храненията

4. Не казвайте на никого, че сте на диета

Сега Милс тежи 109 килограма по-малко и дава най-новия съвет, който му помага да премине през най-трудните месеци от пътуването си за отслабване. Никой не я разпитваше за всяка храна, която ядеше, нито се опитваше да я убеди да се отпусне през почивните дни и това й помогна да остане фокусирана върху целта си.

„Много по-добре е да влезеш в една стая и някой да ти каже: Направи ли си нещо на себе си? отколкото да обявим, че сте на диета и че хората ви посочват ", казва той.

Съветът изглежда противоречи на това, което мислим. Наблюдателите на тегло и подобни групи насърчават подкрепата като една от основните причини за успеха на техните програми за отслабване, а проучванията показват, че отчетността е важна за постигането на дадена цел. Но разказването на семейството, приятелите и публикуването на диетичните ви планове във Facebook може да се отрази, твърдят някои експерти.

Лекарят на Милс, Джон Валц, дава същите правила на всички свои пациенти, които искат да отслабнат. И обяснява, че още от детството търсим хора, които изглеждат и се държат като нас.

„Затлъстелите хора живеят със затлъстели хора. Те намират затлъстели приятели. Повечето (от пациентите) не осъзнават колко лош е начинът им на живот и самоунищожение. (...) Те смятат, че това е нормално в тяхната култура ".

Промяната ни е трудна, продължава Walz. Когато някой, когото обичаме, промени начина си на живот, имаме проблем да го приемем (дори ако трансформацията е положителна).

„Умишлено или не, семейството, приятелите и други хора, които са част от културата на човека, ще се противопоставят на промяната“, казва лекарят.

Милс откри истината на тази теория. След като отслабна с голямо тегло, вече не можеше да крие диетата си. Тогава приятелите му започнаха да се отдалечават.

„Хората са подли (дори) хора, които според вас ще ви подкрепят. Приятелка ми каза, че ме обича повече, когато бях неин приятел с наднормено тегло. Това боли “, казва Милс.

Има и други причини да пазите плановете си за отслабване в тайна.

Лекарят Питър Голвицър, професор по психология в Нюйоркския университет, изучава как плановете и целите влияят върху знанията и поведението. В своето изследване, Когато намеренията стават публични, Голвицър описва как говоренето за вашите цели може да промени действията на човека.

Всеки има това, което Голвицър нарича цел на идентичността, която може да варира от това да бъдеш добра майка до по-добър учен. В случай на отслабване, целта е да бъдете успешен човек, отдаден на диета.

За да постигнете целта за идентичност, имате нужда от показатели за постиженията си. За учен това показва кога неговите научни трудове се публикуват или с признанието на шефа му. За човек, отдаден на диета, това може да са свалените килограми или похвалата на приятелите и семейството му, когато осъзнае колко добре изглежда.

Проучванията на Gollwitzer показват, че когато кажете на други хора какво планирате да направите, намерението се признава и това признаване се оценява като показател за успех.

„Опасността е, че се чувствате сякаш сте постигнали целта и благодарение на това не е нужно да правите повече неща“, казва Голвицър.

С други думи, когато кажете на приятел, че планирате да отслабнете с девет килограма и тя осъзнае вашите добри намерения, вече не изпитвате нужда да продължите да спортувате или да продължите да се храните здравословно.

Има различни начини да се избегне това явление.

„Едно просто е да държите устата си затворена. Другото е да се формират различни видове намерения, не само да се говори за това, което искате да направите, но и кога, къде и как да го постигнете ”, казва Голвицър.

Този вид планиране ви помага да създадете контролни мерки за ситуацията, обяснява той. Когато се озовете във фитнеса, преди да отидете на работа, психическата ситуация, която сте формирали, контролира вашето поведение.

Третият начин, казва Голвицър, е просто да кажете на един или двама души, които имат влияние върху вас (метафорично), да ви помогнат да се придържате към вашите намерения.

Подбирайте такива хора внимателно, съветва експертът по фитнес и хранене Бони Мешел. Авторът на „Отчетността е ключов“ казва, че хората с отрицателна енергия или треньор, който не отговаря на вашия стил, няма да помогне. Но ако намерите някой, който да ви помогне да бъдете отговорни, споделете го с него.

„Кажете му всичко. Отчетността е от ключово значение, защото ако запазите всичко това, никой няма да знае какво правите, никой няма да разбере дали се махнете от пътя “, казва MeChelle.

Независимо дали решите да споделите диетичните си планове или да ги запазите в тайна, важно е да запомните точно за кого отслабвате.

„Ако отслабнете, за да угодите на други хора, мотивацията ви няма да остане да продължи, когато нещата се усложнят“, казва MeChelle.

И докато не свалите излишните килограми, вие сте единственият, който трябва да знае.