Продължавам да получавам имейли (твърде много) със същата повтаряща се тема за отслабването. В проучването, което сме отворили твърде дълго (mea culpa) 82% от хората, които са отговорили, трябва да отслабнат, и въпреки факта, че в категориите има специален раздел, където се казва: "ОТСЛАБВАНЕ„Продължавам да получавам имейли с молба за помощ с излишните килограми и съжалявам за всички тях, но в това няма вълшебни пръчки, полагане на ръце, африканско манго или молитви, тук става въпрос за разбиране на това как работи и действа тялото ви съответно.

искате

Така че това е статия за тези, които мислят, че се напълняват, като ядат повече, отколкото харчат. За тези, които са правили диети, за да гладуват и да възстановят теглото си, когато ги изоставят, за тези, които въпреки непрекъснатото преброяване на калориите не постигат идеалното си тегло.

Ако сте виждали себе си отразено в някое от предходните изречения, отпуснете се, това не е проблем за дисциплината на способностите или че сте мързелив човек, който трябва да яде по-малко и да се движи повече. Просто не знаете как функционират хормоните ви и че наддаването на тегло е само хормонално разстройство.

Що се отнася до онези, които търсят чудодейни диети като бърз изход от излишните си килограми, проблемът е друг и той се нарича BE BE A CRÉDULO/A (за това, че не поставяте нещо по-силно)

Натрупването или отслабването (за да бъдем по-правилни, натрупването на енергийни молекули или калории в тъканите) не е лесно нещо и изисква няколко фактора.

Лептин

През 1994 г. е открит хормон, който те наричат ​​лептин (което е гръцки за тънък). Този хормон влияе върху способността на организма да намалява теглото или обема си, да кажем, че това е естественият механизъм за контрол на теглото. Играе важна роля в контрола на апетита, метаболизма и следователно в загубата на тегло.

В организъм със здравословен метаболизъм тялото ви произвежда лептин и той регулира апетита:

  • Ако нивата на лептин се повишат, апетитът ви намалява
  • Ако нивата на лептин спаднат, апетитът се увеличава

  • Който показва количеството съхранена енергия на склад, който имате на разположение за изразходване, тоест той казва, когато трябва да спрете да ядете, защото вече имате достатъчно енергия, за да функционирате.
  • Регулира скоростта на разграждане на мастната тъкан чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. Когато има малко лептин, няма изгаряне на мазнини, защото мозъкът разбира, че няма достатъчно енергия и с това забавя метаболизма.
  • Количеството изгорени калории се регулира от термогенезата, процесът, при който тялото произвежда топлина, главно в мускулите. Лептинът регулира увеличаването или не на това изгаряне.

Резистентността към лептин възниква, когато нивото на лептин, което отделяте, не достигне мозъка, което е, което ви казва, че е време да спрете да ядете и да започнете да харчите това, което сте яли. В този случай метаболизмът не се активира или апетитът намалява. Това и само това е причината, поради която не отслабвате, няма значение дали ядете много или не, мозъкът ви не знае какво или колко сте яли или дали имате достатъчно съхранени калории.

За да бъде още по-лесно за разбиране, ще дадем пример:

Представете си, че сте в кола, пътуваща по магистрала, всичко е идеално, освен че нямате маркер за гориво, не можете да знаете количеството бензин, което имате или километрите, които можете да направите до следващата бензиностанция.

Когато спрете да зареждате с бензин, те не ви уведомяват колко са ви добавили, независимо дали е твърде много или твърде малко. Продължавате, но не знаете колко километра можете да направите, без да се притеснявате за гориво. Също така не смеете да стъпвате на газ и да изразходвате много гориво, защото знаете, че колкото по-бързо вървите, толкова по-скоро ще останете без гориво. След това решавате, че е по-добре да отидете бавно и да спрете на всяка бензиностанция, която виждате, за да заредите бензин, независимо дали имате нужда от него. Въпреки че депозитът е пълен, не знаете.

Разликата между примера на колата и вашия е, че резервоарът няма да приема повече бензин и ще излезе, ако прекалите, но мастната ви тъкан приема цялото гориво, което сте вложили в него. Този отчаян шофьор, който не знае колко гориво има за пътуването си, е вашият мозък. Винаги се страхуваш, че нямаш достатъчно, те кара да искаш да ядеш, дори и да не ти трябва.

Както предполагам, следващото нещо, което да ви попитам, е:

Но как да накарам мозъка си да получи лептиновия сигнал.

Е, най-добрият отговор, който имам за вас досега, е, че сте прочели тази друга статия: Как да разберете дали получавате лептинов сигнал

Все още не знаем в дълбочина как действа лептинът, много диетолози, диетолози и лекари, които през 1994 г. вече са получили титлата си и упражняват, имат само неясна представа за това какво представлява и в какво участва и дали също го правят не четете английски, изключете го и да тръгваме. Ето защо те продължават да броят калории и да ви казват да ядете малко, но много често.

Отиват и с кола по магистралата, като спират на всяка бензиностанция ....

42 отзива

Каква добра статия, Ана; както винаги.

Много добра Ана.Поздрави!

Аналогията е много добра, споделям я в момента. Поздравления!

«Те също отиват в кола по
спиране на магистрала на всяка бензиностанция
…. »
И с превръзка за очи и тапи за уши ...

Типичният енергиен баланс е прекалено гаден, но продължава да се чува твърде много, особено в областта на здравето и когато коментирате нещо от това, те се смеят или ви проливат нов, те ви казват, че това, което се брои, е калории, докато се пълнят с шоколадови бонбони и бисквитки, те оплакват, защото това ви напълнява много и ви дават странни лица, когато казвате „не ям това“, не знам дали тези храни са отговорни за лептиновата резистентност, всичко, което знам е, че въпреки че ще ми останат 20 кг и не мога, не мога да ги сваля, тези храни няма да влязат в обичайната ми диета, пристрастяването, което генерират, е почти по-лошо. Ето защо струва и отслабване.

Здравейте Ана, за тези, които ви молят да отслабнете, с тази статия те започват да подсвирват и да гледат тавана, това е за "посветените", трябва да им кажете да попият статиите ви от самото начало, с първата стъпки и които започват да разбират въглехидратите, некачествената сол, захарта, мазнините и т.н. Накратко, автентичната диета, ако не е такава, колкото и да си сложите, усилията ви ще бъдат безполезни, „посветените“ ще са благодарни на вас и на другите за усилията ви за споделяне на знания по дидактичен начин.
За тези, които започват да ви казват да следвате съветите на Ана, това е машина

Хуан Мануел, твоят коментар е напълно предчувствен . имейлите продължават да идват през 1784 г. и да се покачват ...

1784 до 50 евро = 89 200 евро, но за да прочетете как се справят другите, времето, което отделяте за имейли, се губи от верните ви последователи хехехе

@Ana: Вече отнема време за модифициране на страницата „Контакт“, поне поставяне на предишен абзац в нея, насърчаване на хората да прочетат минимум страници в блога, особено тези в заглавното меню, преди да попитат нещо. Лично в стария си блог нямах страница за контакт или нещо такова, просто оставих отворен през профила, за да стигна до страницата си за изгодни сделки ... и все още получавам някои имейли на работния си адрес (от повечето, директно Минах); Не разбирам страха, че хората трябва да изложат случая си в коментарите на блога, откъдето идват и където могат да си сътрудничат и останалите „другари“, вместо тази мания за писане на имейли. Така или иначе…

Напълно съм съгласен с вас, нашите примери могат да решат съмненията за останалите .... Поздрави:)

Чудесен пример, разбран прекрасно. Благодаря на милион Ана

Обикновено хората търсят чудодейни решения, нещо вълшебно (храна, добавка, хапче), което ги кара да отслабнат и не разбират, че става въпрос за промяна на начина им на живот, завинаги с лицензи.
Докато продължават да мислят за чантата си с чипс, която гледа телевизия през уикендите, или за закуската им, за кока-колата (с диета) и те се преструват, че могат да се върнат към „ТОВА“ веднага щом приключат „ДИЕТА ", грешим.

Aixa, фразата, която използвам най-много, е: Напълня ли за един месец? И така, защо възнамерявате да отслабнете за един месец?
Знам, че ще звучи много, много превъзходно, но отслабването е най-простото нещо на света, след като успеете да контролирате пристрастяването към определени храни и не използвате храната като „изход“ за емоционални проблеми. Това сме научили като деца, когато храната е била награда или изнудване за поведението ни.

Малко съм объркан по тази тема. Започнах да закусвам и да следвам метода за обръщане на лептина, ядейки 3 пъти на ден, без изобщо да гладувам. Сега мисля, че съм овладял въпроса с лептина, защото не закусвам и не съм гладен до обяд (ям и вечерям) и не ям никакви "лоши" въглехидрати или картофи. В менютата ми се появяват само зеленчуци, месо, риба, морски дарове, авокадо, ядки, кокос, масло и добър шоколад. Винаги, когато падне чаша вино, бирите почти са прогонени.
Проблемът идва, защото макар че спрях да се притеснявам, че няма да отслабна веднага, това, което ми се струва странно, е, че съм наддала. Чувствам се по-подут, не съм загубил обем и не спортувам много, така че това няма да се дължи на натрупване на мускули.
Малко съм изгубен, не знам какво да правя, ако се върна към 3 хранения, упражнения на гладно ... Правя нещо нередно, но не знам какво е.
Това, което ме насърчава е, че изпитвам нулево безпокойство и не пропускам тестени изделия, пици и т.н.

Много добър пример за колата.
Проблемът на хората, които гладуват и отслабват, е, че не могат да понесат да продължат да гладуват, ако ядат „каквото трябва“, че гладът става по-поносим, ​​особено когато осъзнаете, че той е по-скоро психологически, отколкото физически.

И Ева захапа ябълката ! Виждам, че вече стартирахте блога, ЧЕСТИТО!
Бяхте много много готина.

Здравейте, аз съм Иса, току-що прочетох статията. Въпросът ми е: как да осъществя достъп до метода? Благодаря ти.-

Здравей Иса, няма метод, всичко е свързано с това да се научиш да се храниш добре: https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-…

Здравей Ана ! Колко си прав!
Малък въпрос: Гладуването за 16-18 часа, 24 часа, помага за преодоляване на инсулиновата резистентност. Практикувах ги, както знаете, но онзи ден коментирах PaleoSpain, че когато постих, пих кафе, запарки, особено 24-часовата ...
Добавям малко кокосово масло към кафето ... Въпроса; ако с гладуване в допълнение към неговите ползи възнамеряваме да отслабнем; маслото ще остане, тъй като осигуряваме мазнини.
И друго, ако добавим малко стевия към запарките или кафето ... като сладък вкус; Изпращаме ли сигнал до бонбони към мозъка и по този начин прекъсваме гладуването?
А сега да видя дали съм способен ... Комично докосване ...

Присъединявам се да питате! същите съмнения 😉

Интересува ме и този конкретен въпрос за Енкарни.
Благодаря много.

Нека да видим, следвайки препоръките на Андрес и давайки пример, че забелязвам нашата Ana liadilla .... Намерих това, копирам дословно, в запис, който Ана направи за стевия. Мисля, че можем да направим изводи от него ....

„Като инфузия стевията е идеална след хранене и тъй като има ефект върху кръвната глюкоза, ако консумирате твърде много, това може да причини лека хипогликемия, което при хора без диабет означава, че все пак ще огладнеете след консумация. препоръчително е да не го приемате между хранения или на гладно и е много препоръчително да го приемате с храна или след ядене. "

Посочено е много количество, но ако гладувате, по-добре да не го използвате, не?
На прав път ли съм, Ана?
Но въпросът за добавянето на масло към горчивото кафе, за да го омекоти малко ... . Ето, все още имам съмнения ...
Андрес, имаш ли линк?

Лиадила не е думата ... това дете ще изпадне в истерия! 😛

Само едно нещо, ако по време на глад има глад, постът няма ефект на изгаряне на съхранение (достатъчно, за да се нарече всичко мазно!), Тялото може да разбере, че храната е оскъдна и се активират гликогенолиза и глюконеогенеза, но също така хормони като като кортизол/адреналин, които потискат апетита и са контрапродуктивни при дългосрочни метаболитни разходи.
Мисля, че съм се ангажирал с отговора, но важното е да знаете как влияе върху това, което ядете, за да разберете дали е полезно или контрапродуктивно в определени периоди.

Ана ! Преди всичко оооолкова спокойно ! Нека това сладко дете се роди спокойно и да пожелае лека нощ на родителите си ....
Да видим, ако сте ме объркали малко ... Трябваше да чета и препрочитам и се надявам да разбера, поправете ме, ако не ....
Кокосово масло, топено масло не би нарушило гладуването, за капка стевия, по-добре горчиво, а когато постим, не чувствам глад, поне упорит, понякога има някаква щипка в стомаха, която изчезва с вода, това е нормално, нали?
Когато казвате "важното е да знаете как влияе върху това, което ядете ... . О! Това е същността на въпроса ... . И друго" в зависимост от дозата "Кога ще отидем? Сигурен съм, че ... напоследък имам една малка тлъстина около кръста, която ....
И благодаря Андрес, и мисля, че видеото в крайна сметка разказва какво знаем за грешното нещо, което трябва да направим за преброяване на калории ... . Поздрави и знаете ли ... . UMMMMMMM ! както правят будистите, ха ха

@Encarni: Е, нямам нови връзки за периодично гладуване ... За да се популяризира автофагията за терапевтични цели, да, това изобщо не пречи на консумацията на мазнини и ако е кокосово масло, то пряко насърчава увеличаването на кетонните тела в кръвта. За да отслабнете, няма идея.

Мисля, че това видео може да бъде полезно, http://bit.ly/UbGmwr
Остава само да го преведем

Присъединявам се към въпроса. същото съмнение 🙂

Здравейте, аз съм Паола и искам да знам как получавам достъп до метода

Паола, започни с раздела ПЪРВИ СТЪПКИ и ще видиш, че скоро ще наваксаш и лично аз не го считам за никакъв метод ....

Ана, трябва да поставиш в горната част на блога в Първи стъпки (Тайният метод за отслабване).

За новите читатели на блога нека да знаят, че това не е диета, а промяната в палео начина на живот и тя е постоянна. Става въпрос за забравяне на лошите навици и премахване на лошите въглехидрати, транс-мазнините и т.н. Здравото тяло с тази диета постепенно намалява теглото си до идеалното.

Хуанма ! Ако го сложа, за да отслабна, пощата ми се запълва още повече с бързи чудотърсачи. Мисля, че решението за мен е на карибски плаж, прилепнал към кокосово дърво!
1 красива силна целувка!