Колко пъти сте чували фразата „ние сме това, което ядем“? Със сигурност много и макар да не искаме да се повтаряме, няма по-голяма истина. Здравето и красотата на нашата кожа са тясно свързани с това, което ядем. В днешната публикация ви казваме кои са храните, които са най-полезни за кожата ви, за да знаете кое е менюто, което ще ви направи красиви отвътре и отвън.

Ползите от добрата диета

Има много ползи от здравословното и балансирано хранене. Говорим не само за поддържане на здравословно тегло, но и за осигуряване на тялото на всички необходими хранителни вещества за изпълнение на основните му функции.

тогава

Сред най-забележителните ползи от правилната диета е увеличаването на енергията, което ви дава хранителният баланс. Уверете се, че вашата диета включва изобилие от растителни храни, които ще покрият основните функции на нашето тяло и ще ви накарат да се чувствате пълни с енергия.

От друга страна, витамините и хранителните вещества, необходими за балансирана диета, укрепват имунната ни система, като ни правят по-силни срещу болести.

Какво не трябва да липсва във вашата диета

Здравословната и балансирана диета осигурява ежедневния прием на витамини, минерали и протеини, както и енергийни хранителни вещества, които осигуряват необходимия прием на калории за целия ден.

В известната хранителна пирамида имаме общи насоки за постигане на балансирана диета, да се яде всичко и да не се изключва храна, но да се яде толкова често, колкото е препоръчано.

В основата на пирамидата ще намерим храните, които трябва да се консумират ежедневно и докато се придвижваме нагоре по пирамидата, намираме храните, които трябва да се консумират по-рядко, докато стигнем до върха, където ще намерим храните, които трябва да се ядат спорадично .

Нека да видим един по един ...

Вредни храни

Мазните храни като зехтин и авокадо доставят основни хранителни вещества, като например Мононенаситени мастни киселини, за поддържане на структурирана и гладка кожа. Също така важни са Полиненаситени мастни киселини че ще ги намерите в мазни ядки, в семена и особено в синя риба. От друга страна, мазните храни са богати на витамин Е, който помага да се неутрализира действието на свободните радикали, което ще гарантира младостта на кожата много по-дълго.

Растителните масла и ядки са богати на този важен витамин. Те трябва да се приемат ежедневно, но умерено поради високото им съдържание на калории.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат един от важните стълбове на вашата диета за постигане на здрава кожа. Тези, които са зелени или червени, оранжеви или жълтеникави и някои плодове като кайсии, череши, пъпеш, праскова или нектарини са богати на Провитамин До или Бета каротин, Необходим за синтезиране на витамин А, който играе основна роля в обновяването на кожата. На нивото на кожата те осигуряват защита и оцветяване, тоест ще ви дадат добро лице.

Освен това плодовете и зеленчуците също са източник на Витамин Ц, който осигурява мощно антиоксидантно действие и се намесва в производството на колаген. Нашето тяло не може да го синтезира и също така лесно се елиминира, така че е от съществено значение да включим този витамин в диетата си, ако искаме да поддържаме кожата си млада много по-дълго. Цитрусовите плодове са богати на аскорбинова киселина или витамин С, но също така е богат на чушки, киви, пъпеш, ягоди, къпини, тропически плодове, зеле и домати.

По отношение на антиоксидантите е интересно да се отбележи действието на Ликопен, пигмент, присъстващ в домати, диня, кайсия, папая, розов грейпфрут и ябълкова каша.

Витамините

Друго от много важните хранителни вещества за правилното поддържане на кожата са витамините, които са органични вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Тялото не ги синтезира, така че правилният му баланс идва директно от правилната диета.

The Витамин А запазва целостта на нашата кожа, предпазва я от напукване и поддържа нейната бариерна функция. Ще го открием в храни от животински произход, например млечни мазнини, както и в бяла и синя риба.

Витамините от група В също играят важна роля в поддържането на кожата, както и в нейните процеси на обновяване на клетките. В много случаи неговият дефицит може да причини сухота, лоша регенерация и нарушения като дерматит.

Започваме с Фолиева киселина или Витамин В9 което присъства при обновяване на клетките, както и при добра поддръжка на косата. Ще го намерите в плодове, зелени бобови растения, бирена мая, зелени листни зеленчуци ...

Най-добрият съюзник на мазната кожа е Витамин В2 или Рибофлавин тъй като действа срещу себорея. Той се съдържа естествено в млякото и производни, бобови растения, ядки и бадеми и меса, риба и яйца.

Следният витамин е един от изключителните действащи лица, тъй като участва в синтеза на основния компонент на кожата: кератин. Става въпрос за Витамин В3 или Ниацин и се съдържа в месо, риба, месо от органи, зърнени храни и сушени плодове като смокини или фурми.

Друг важен витамин в правилното развитие на кожата е В6 или Пироксидин което е свързано с метаболизма на цинка, минерал, който действа като съставна част на епидермиса.

The Витамин Е Това е още един ключ, който помага не само да поддържате целостта на кожата си, но и ще я направите много по-красива. Храните, богати на витамин Е, намаляват клетъчното окисление, което има пряк ефект върху стареенето на кожата, като й осигурява необходимата еластичност, за да изглежда свежа и светеща. Къде го намираш? Ами основно в плодовете, зеленчуците и ядките.

Протеини

Те са основна и основна част от здравословното и балансирано хранене и са от съществено значение, ако искате да запазите отпуснатостта.

Месото, рибата, яйцата и млечните продукти и техните производни са източник на протеин. От друга страна, имате източници на растителен протеин в бобови растения, ядки и зърнени храни.

Минералите

Те са микроелементи, които, въпреки че са необходими в много малки количества, са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, а също и на кожата ни. Най-важните са селен, цинк, желязо и сяра. Те присъстват в различни групи храни и тяхната липса е началото на много епидермални разстройства. Например, липсата на желязо обикновено причинява скучна и зле изглеждаща кожа, а сярата е от съществено значение за синтеза на кератин, който е основният компонент на нашия епидермис, както и че е големият съюзник на мазната кожа поради това, че упражнява антисеборейно действие.

Така виждате, че получаването на красива кожа не е само благодарение на генетиката или козметичните грижи, които предоставяте. Здрава и красива кожа се постига и с ежедневното ви меню. Записвате ли се да се храните здравословно?