През 90-те минути на мача консумираме между 300 и 2500 килокалории

испанците

МАДРИД, 19 юни (EUROPA PRESS) -

Навлизайки в шестия ден от мачовете за Световното по футбол, които се провеждат в Русия, милиони хора продължават да променят ежедневните си ястия и менюта, за да седнат на обяд или вечеря, докато гледат Световното по футбол. Сам, с приятели, семейство или колеги, у дома или в бара, но винаги около екран и с „лесна“ закуска между ръцете.

Нервите и емоциите, които изпитваме по време на срещата, ни карат да се храним неконтролируемо, импровизирайки, без да обръщаме внимание какво ядем, как го ядем и в какво количество. Всъщност Top Doctors изчисляват, че през 90-те минути, които трае футболен мач, зрителите могат да консумират между 300 и 2500 калории. Нещо, което може да ни накара да наддадем между 1 и 5 килограма между сега и края на Световното първенство.

За да оправдаят тези цифри, експертите на Top Doctors ви насърчават да разгледате звездните храни по време на тържествата: бира (150 kcal на 350 ml), безалкохолни напитки (130 kcal на 330 ml), чаши (300 kcal), чипс (30 грама са около 160 kcal), маслини (20 грама са около 23 kcal), ядки (500 kcal в 100 грама), хамбургер (около 650 kcal), пица (550 kcal) или пролетно руло с ориз три деликатеса (до 700 kcal).

Специалистите предупреждават. „Бързата храна се характеризира с ниския прием на фибри, който причинява забавяне на чревния транзит, тежко храносмилане и дори запек“, предупреждава д-р Мар Фернандес Нафриа, диетолог в Salud 10, Nutrition y Calidad de Vida и член на най-добрите лекари.

Също така, внимавайте, че солта, която тези видове храни обикновено съдържат, подобрява задържането на течности. "Всичко това води до това, че на следващия ден се чувстваме подути и по-тежки и дори тази нощ си почиваме по-зле", добави той.

Яденето на висококалорични храни от време на време не е вредно. Честотата на мачовете по време на Мондиала обаче е много висока. Проблемът идва, когато ядете обилни ястия с около 1000 калории всеки 2 или 3 пъти седмично. Тук се усеща значителното наддаване на тегло.

ЗДРАВИ АЛТЕРНАТИВИ

За да се насладите на игрите, без да се притеснявате за диетата, д-р Изабел Чимено, диетолог в клиниката на Фелицидад Карера и член на Топ Лекарите, е създала здравословно меню, състоящо се от кисели краставички, зеленчукови чипсове, сурови зеленчуци със сос от кисело мляко, хумус, миди или сърми:

- Туршии: препоръчително е да замените маслини с кисели краставички, които имат по-нисък калориен прием. 100 грама мариновани корнишони са еквивалентни на 25 ккал, така че могат да бъдат добра закуска.

- Зеленчуков чипс: Това ястие е идеално, защото симулира пържени картофи, но те нямат нищо общо. Изпечени без капка масло, ламинираните зеленчуци се превръщат в леки и засищащи чипове за ядене по време на футболни мачове.

- Crudités с кисело мляко или сос хумус: Зеленчуковите crudités със сос от кисело мляко осигуряват значително количество витамини и много малко калории.

- Естествени миди и сърми с лимонов сок: те са перфектен аперитив както заради изискания си вкус, така и заради ниското си съдържание на мазнини, които също ни осигуряват протеини и желязо, както и витамини А и В.

- Доматена салата със сирене Бургос, облечена с подправки като риган, кимион и екстра върджин зехтин: салатите винаги са перфектно ястие, а доматената салата със сирене Бургос е перфектна комбинация, тъй като е с ниско съдържание на калории. Освен това доматът съдържа фибри и минерали като калий, както и голямо количество витамини.