здравето

Запекът е един от най-често срещаните здравословни проблеми в днешното общество. В повечето случаи това се причинява от нездравословни хранителни навици, различни заболявания и/или от липса на физически упражнения. Поради тази причина препоръчваме да отидете при Вашия лекар за правилна диагностика и лечение на проблема.

Освен това, и без да се засяга медицинското лечение, искаме да ви покажем някои позиции, които да помогнат в борбата с запек с йога, тъй като е известно, че спортът може да насърчи чревния транзит, както ще видим по-късно.

Причини и симптоми на запек

За да знаете какво е това, как се диагностицира и какви са симптомите на запек Ще се позовем на това проучване от Световната организация по гастроентерология, от Линдбер, Г. и др. (2010).

Според авторите се отнася до хроничен запек редки движения на червата или затруднено движение на червата, което продължава 3 до 6 месеца или повече.

Причините обикновено са различни, но обикновено се дължат на лоши хранителни навици, като диета с ниско съдържание на фибри. Но също може да бъде причинено от заболявания като диабет, рак на дебелото черво и други. Също така, използването на някои лекарства може да затрудни евакуацията.

Друг път причината може да е стрес, който понякога е свързан с различни стомашно-чревни разстройства, сред тях диария или запек.

Когато живеем чести епизоди на стрес, Те също влияят на нашите хранителни навици, тъй като ядем в нечетни часове, спазваме лошо балансирана диета, пием по-малко вода и не отделяме толкова много време за физически упражнения.

Освен това спортът играе много важна роля в засилени перисталтични движения, улесняване на чревния транзит.

Предупредителни знаци което може да означава сериозен проблем (Lindber, G. и др. 2010):

  • Промени в калибъра на изпражненията
  • Хеми положителни изпражнения
  • Желязодефицитна анемия
  • Обструктивни симптоми
  • Пациенти на възраст над 50 години, които преди това не са били изследвани за рак на дебелото черво
  • Скорошен запек
  • Ректално кървене
  • Пролапс на ректума
  • Отслабване

Управление на запек

Лечението зависи основно от причината, която го причинява. По този начин, ако страдаме от временен запек, ще е достатъчно да направим някои промени в диетата и начина си на живот (Aguilar, М., 2018).

Ако обаче тези промени не помогнат, Вашият лекар може да препоръча някои лекарства, като лаксативи. Запекът е симптом, така че трябва да се определи причината, за да се определи дали е по-сериозен проблем.

Вода

Първият начин да борбата със запека е чрез адекватна хидратация. Препоръчително е да пиете вода по-често, разпределена през целия ден. По този начин вие улеснявате преминаването на изпражненията през дебелото черво и изхвърлянето му.

Ако тялото е дехидратирано, дебелото черво ще поеме вода от изпражненията, което ще го направи трудно и ще направи още по-трудно преминаването. За адекватна хидратация пийте 8 чаши вода на ден, разпределени през целия ден.

Диета

Според изследователите Álvarez, E. и González, P (2006), е много важно да се увеличи приемът на фибри в диетата. Следователно трябва добавете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Растителните фибри не се усвояват от тънките черва, така че помагат за тяхното елиминиране. Не забравяйте, че най-голямо количество фибри има в кожата на плодовете, затова се препоръчва да ги консумирате, доколкото е възможно, с кожата.

Упражнение

Редовното физическо натоварване помага при лечение на запек, тъй като увеличава мускулната активност на червата (перисталтика) и може да ускори метаболизма. Някои лекари и учени препоръчват йога, тъй като тя е много пълно упражнение.

В случая с Йога позите и упражненията се наричат ​​асани. Ще ги видим накратко в следващия раздел. Във всеки случай можете да отидете на библиографската част в края на статията за повече информация.

Как да помогнем в борбата с запека с йога

Като допълващ начин за медицинско лечение, можете да изпълнявате тези йога упражнения, които ще ви назовем.

Асани

The Поздрав към слънцето е последователност от йога пози, която ще ви помогне да работите с цялото тяло.

  • Динамична поредица от Шашанк - бхуджангасана (поза на кобра)
  • Те също са полезни Устрасана (камилата), АрдаМатсиендрасана (Властелинът на рибите), Халасана или Чакрасана и всички онези с главата надолу като Дханурасана или Шалабасана
  • Както добре Сарвангасана (поза на свещ) или Sirshāsana
  • Ваджрасана, или диамантена поза, ви помага да освободите напрежението

Дъхи (пранаями)

Дихателните техники и упражнения, съчетани с йога, ще ви помогнат да намалите нивата на стрес и тревожност. Както казахме преди, стресът може да бъде една от причините за запек. Следователно, ученето да се управлява чрез тези техники може да бъде интересен допълващ начин на лечение.

Медитация

Друг начин за намаляване на стреса и безпокойството е медитацията. Медитацията обикновено се състои от техники за релаксация, съчетани с творческа визуализация и дихателни упражнения.

Ползите от медитацията за общото благосъстояние и борбата със стреса - една от причините за запек - са повече от демонстрирани, както изтъкват изследователите Hervás, G. и други в своята статия от 2016 г. „психологически интервенции, основани на вниманието и ползите от него: текущо състояние на нещата ".

Ето защо, ако решите да се борите със запека със спорт, и по-специално с йога, тези техники могат да ви помогнат. Освен това ще можете да се отпуснете, да облекчите стреса и напрежението, натрупани от забързания ритъм на живота днес.

И накрая, никога не забравяйте, че нашата основна препоръка е да отидете на лекар за правилна диагноза и лечение. Освен това можете да се консултирате с този професионалист относно удобството за изпълнение на тези упражнения за вашия конкретен случай.