истината

Какви и колко храни са необходими, за да се достигнат 2000 калории?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

Истината е, че очаквах повече от записа, когато четох заглавието. Намирам го за причудлив, но не особено полезен. Ще разкажа малка лична история по отношение на аспекта на калориите и ефекта от неговото отчитане:

Когато преди няколко години реших да отслабна с 10 килограма, за да ми помогне да се възстановя след нараняване, подходът ми очевидно беше да следвам нискокалорична диета. Тъй като обикновено съм много невнимателен в начина си на хранене, реших да прочета броя на калориите, които имаше всяко нещо, и да променя тези на много, много за други с много по-малко, да намаля общото количество и да ям „контейнери за вода“: храни, които имат много вода и малко калории.
Един от аспектите, които ми се струваха много важни в моя проект, беше преобразуване, което ми се струваше от съществено значение: Колко допълнителни калории печелите килограм? Това „вълшебно“ количество ми позволи да преброя излишните калории в дни на закъснение и трудно намерих цифрата:

7000 калории се равняват на 1 килограм (приблизително)

Комбиниране на нарастващо упражнение (използване на пулсомер, за да поддържам ритъма си в зона с добра консумация на калории) заедно с намаляване на тези, които приемам, минимизиране на мазнините, доколкото е възможно (например, смяна на обичайния ми колбас тип фурети или хоризо За шунка серано и студено месо от пуйка) Успях да загубя малко повече от 12 за 4 месеца, от които основната част беше с максимално препоръчителната скорост от 1 кило седмица.

Откривайки, че една опаковка с понички има 700 калории (т.е. 100 грама тегло, "което сте сложили"), хамбургер 500, но пържените картофи възмущават, че 100 грама нормален колбас са малко повече от 450, половината шунка и студената пуйка едва 88 и марулята, динята или пъпешът на практика не достигат 25 калории на 100 грама, изключително полезно е да се проектира и спазва диета с цялото разнообразие, което исках, но с необходимото ограничение на калориите.

И разбира се, като се има предвид, че упражнението, което започнах да правя, беше (лека) тренировка по триатлон, изобщо не пренебрегнах приема на бавни въглехидрати. Ориз, бобови растения или тестени изделия бяха често срещани. След 4 месеца 3-те цели: отслабнете, възстановете се от контузията и успейте да завършите триатлон „спринт“, който бях постигнал. Между това научих много за храненето, обучението и предотвратяването на наранявания и усилията на дългосрочни лични проекти.