Тук представяме пълен списък на калориите, които могат да бъдат изгорени, практикувайки всеки от най-често срещаните спортове и дейности.
Ще ви трябва само калкулатор ... и малко искреност, за да "признаете" нивото на интензивност, с което ги практикувате.
Преди да преминем към всеки конкретен случай, ние даваме пример за това как се изчислява формулата:
Да предположим, че тежите 70 килограма, занимавайте се в продължение на 30 минути и формулата за това е:
0,046 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Трябва да извършите следното изчисление: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 изгорени калории
ВСИЧКИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ СА ОЦЕНЕНИ
Водна аеробика: 0,031 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Аеробни танци
Умерена практика: 0,046 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,062 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Бален танц
Умерена практика: 0,034 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Танцувайте в дискотека
Енергична практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Балет
0,058 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Баскетбол
Умерена практика: 0,045 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,071 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Бейзбол/софтбол (Очакван разход на калории за стомна или улов)
0,039 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Велосипед
Ниска скорост (16 км в час): 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Умерена скорост (20 км в час): 0,071 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории
Бокс
Умерена практика: 0,052 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Поход
Умерена практика (5 км в час): 0,029 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Енергични упражнения (7 км в час): 0,048 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Бягане/джогинг
Бавен джогинг (8 км в час): 0,06 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Бърз джогинг (11 км в час): 0,092 х (теглото ви х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Бавно бягане (13 км в час): 0,104 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Бързо бягане (16 км в час): 0,129 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Мажоретни и подобни дейности
Умерена практика: 0,033 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Енергична практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Ски
Непрекъснато, междинно изживяване: 0,039 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Експерт: 0,078 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Футбол
Умерена практика: 0,052 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,097 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Американски футбол
Умерена практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Голф
0,045 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Хандбал
Умерена практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Трева или хокей на лед
Умерена практика: 0,052 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Джудо/карате
Умерена практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,09 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Плуване
Умерена практика (18 м в минута): 0,032 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Енергична практика (50 метра в минута): 0,088 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Ракетбол
Начинаещи, единични: 0,032 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Експерти, единични: 0,055 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории
Експерти, двойни: 0,042 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Кънки (на лед или на колела)
Начинаещ: 0.032 x (теглото ви x 2.2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Умерена практика: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,065 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Пилатес: 0,023 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизително изгорени калории
Пинг-понг (тенис на маса)
Опитен играч: 0,045 х (теглото му х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Гребане
Умерена практика: 0,032 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,097 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Ръгби
Умерена практика: 0,052 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Енергична практика: 0,097 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории
Сос: 0,043 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Скейтборд
Умерено до енергично: 0,049 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Въртене
Лек до умерен интензитет: 0,023 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории
Стъпка на стъпки: 0,071 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории
Карам сърф
Включително плуване: 0,078 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Тай Чи Чуан: 0,031 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Тенис
Начинаещ: 0.032 x (теглото ви x 2.2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
С опит, единични: 0,071 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Опитни двойки: 0,049 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Волейбол
Състезателни: 0,065 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизителни изгорени калории
Йога: 0,019 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
Като се има предвид, че 3800 калории са приблизително половин килограм тегло, вие вече имате връзка между вида на упражнението и интензивността, която трябва да направите, за да отслабнете.
И не забравяйте, че трябва да ядете нискокалорични храни, които да придружават упражненията. Имате ги в месо, риба и разбира се плодове и зеленчуци.
- Избор на подходящо захранване - Форум за автомобили
- Елементи, които могат да бъдат премахнати от автомобил, за да се намали теглото - Форум за автомобили
- Eutirox за отслабване Автомобили форум
- Избягвайте да наддавате по време на бременност - Форум за дебати за автомобили
- Отстранете мръсотията от тялото (сериозна тема) - Форум за автомобили