Алкохолните напитки са едни от най-консумираните напитки на партита и тържества в нашето общество. Независимо дали в ниски количества алкохол като бира или във високи количества като уиски, алкохолът влияе негативно на спортните ни постижения и ежедневния ни живот.

В тази статия ще анализираме по какви начини, случайната консумация на алкохолни напитки, може да повлияе на спорта, отдалечавайки ни от нашите спортни цели.

Алкохол, източник на празни калории:


искате

Без съмнение, за да постигнем нашата спортна цел, каквато и да е тя, е необходимо да се окажем в оптимално тегло, за да го направим. Опитът да завършиш полумаратон с телесно тегло 70 кг не е същото като да го направиш със 100 кг.

Алкохолните напитки са напитки с високо количество калории, тъй като освен калориите, съдържащи се в съдържащите се в тях захари, трябва да добавите и калориите на самия алкохол.

Всеки грам чист алкохол ни осигурява приблизително 7 ккал. Ето защо колкото по-висока е алкохолната концентрация, толкова повече калории на 100 мл напитка. Калориите от алкохол се считат за празни калории, тъй като отвъд общото енергийно съдържание те не ни осигуряват никакви качествени хранителни вещества.

Алкохол и хормонална система:


Алкохолът пряко засяга три от най-важните хормони, свързани със спорта, хормона на растежа, тестостерона и инсулина.

Намалява секрецията на растежен хормон с до 70%, което причинява намаляване на възстановителния капацитет на нашето тяло след тренировка, като по този начин влияе върху синтеза на протеини и печалбата на сила или мускули.

По същия начин, по време на процеса на метаболизиране в черния дроб, алкохолът причинява редица вещества, които пречат на синтеза на тестостерон, причинявайки намаляване на кръвта и по този начин намалява ефективността в спорта.

И накрая, прекомерната консумация на алкохол намалява общата ефективност на инсулина, причинявайки по-високи нива на кръвната захар, което променя целия процес на метаболизиране на въглехидратите, приети в храната.

Алкохол и възстановяване на мускулите:


Как може да бъде иначе, намалявайки хормоналната система, алкохолът има много негативен ефект върху възстановяването на мускулите след тренировка, като може да удължи времето за възстановяване или да предотврати пълно възстановяване.

Когато консумираме алкохолни напитки след тренировка, процесите на възстановяване на мускулните влакна се забавят и следователно реакцията на тренировка се забавя, което може да доведе до DOMS (мускулна болка със забавено начало) или по-известна като болезненост.

Алкохол и загуба на тегло:


Както видяхме по-рано, алкохолните напитки влияят отрицателно върху загубата на тегло, тъй като съдържат много калории. Освен това, след като алкохолът се метаболизира в черния дроб, се получава ацетат, вещество, което ще се използва като енергиен субстрат за нашето тяло, като по този начин намалява окисляването на липидите и изгарянето на мазнините.

Алкохол и метаболизъм:


Докато черният дроб метаболизира алкохола в ацетат, за да го елиминира, метаболизмът на витамините и минералите драстично намалява. Това намаляване се дължи на по-ниска абсорбция на тези хранителни вещества, до 40%.

Алкохол и клетъчна хидратация:

Алкохолът действа като мощен диуретик, прекомерно намалявайки клетъчната хидратация, което може да доведе до дехидратация. Когато тялото ни е дехидратирано, се повлияват отрицателно както ежедневните физически дейности, като интелектуални постижения или спортни постижения.

Що се отнася до спортните постижения, дехидратацията увеличава чувството на умора, тъй като намалява устойчивостта към упражнения. Освен това често се появяват спазми и световъртеж, които пречат на продължаването с физическа активност. Това също води до намаляване на мускулната сила и получаване на аеробна енергия от мускула.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

Екип на PMF Екип на PMF

Подобни публикации

Хиперхолестеролемия и връзка с яйцата

Голяма част от населението избягва да яде повече от 3 жълтъка седмично, тъй като ...

Имунна система, диета и спорт

Известно е значението на силната имунна система за предотвратяване на особено вирусни заболявания. Рискът да се получи това ...

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

  • Хиперхолестеролемия и връзка с яйцата на 11 януари 2021 г.
  • Имунна система, диета и спорт 4 януари 2021 г.
  • Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
  • Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
  • Позитивност и здраве 10 декември, 2020

RetailRocket

Категории

  • #BEPMF
  • Храна
  • bePMFall
  • Калистеника
  • Кросфит
  • Любопитства
  • Издръжка
  • Икономика
  • Издръжливост
  • обучение
  • Интервюта
  • Екип
  • Стайлинг
  • Събития
  • Снимки
  • Хумор
  • Търговски марки
  • Мотивация
  • Новини
  • Нови тенденции
  • Паркур
  • Вземете да ядете
  • Вземете обучение
  • Поставете [имейл защитен]
  • Промоции
  • Психология
  • Рецепти
  • Взаимоотношения тяло-ум-храна
  • Процедури
  • Без категория
  • Лотария
  • Спартански
  • Допълнение
  • Съвети за красота
  • Активен живот

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие ​​самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?