Казваме ви как можете да прескочите curda, без да наранявате коленете си?

Фактът на прескочи въжето е несъмнено отличен упражнение за тялото си, тъй като не само позволява изгаряне на калории, но също така помага тонизирайте го. Проблемът идва с годините болка в коляното и тогава се питате: как да скачам на въже, без да наранявам коленете си?.

избягвайте

Стани от дивана!

За да започнете, трябва да запомните кампанията „проверете се, измерете се, преместете се“. Преместването е част от носенето uздравословен живот, толкова много, че Световна здравна организация препоръчва това възрастни от 18 до 64 години практикувайте как минимум 150 минути физическа активност на седмица умерен или 75 интензивна физическа активност.

Докато Фондация "Испанско сърце" гласи че, комбинирайте физическите упражнения с балансирана диета, е ключ към запазването на сърдечно-съдовите заболяванияs (познава някои рискови фактори за развитието им). В този смисъл той посочва, че го прави непрекъснато повишава нивата на холестерола "добре и понижава нивата на триглицеридите (Знаете разликите между двете). Това са достатъчни причини прах от въжето ви.

Скачайте с въже и гледайте коленете си.

Много от нас са се научили на това „изкуство“ като деца и всъщност нямате нужда повече от тялото и въжето (разбира се и спортно облекло), така че какво ви спира? „Коленете ми!“ Това ли изглежда така 20-те години, болките пристигат (Ако това е вашият случай, разберете защо ви болят коленете при изкачване по стълби). Но има добра новина: можете да прескочите въжето, без да се нараните!.

Според проучване, публикувано в Списание Gait & Posture гласи че прескочи въжето е по-добре за коленете да тичат, добре налага много по-лек товар... Освен това с това упражнението изгаря 30% повече калории.

Специалистите, те заявяват, че за разлика от въжето, бягането произвежда почти два пъти максималната сила при пателата, което се превежда в по-голямо въздействие за вашите стави, следователно, промяната на вашата "страна" може ще ви помогне да намалите често срещаните наранявания сред бегачите.

Направете го по правилния начин.

Макар че пропуснете да предположим по-малко въздействие върху коленете, Не става дума за добавяне на нитро, тъй като всички излишъци мога водят до износване, за това трябва да следвате препоръките и с това намаляване на риска на спиране на следващия ден:

Подгрява се! Ключово е преди да започнете, опитайте тези обучение.

Започва с лек ритъм и малко по малко се развива с по-голяма интензивност. Една от опциите е да започнете скачане с крака заедно за 30 секунди и почивка 30 секунди за 5 минути.

Трябва да се редувате скоковете с други обучение, Какво лицеви опори, коремни преси, дъски или изпадания.

Таванът не е необходимата граница, той е достатъчен свалете краката си от земята на няколко сантиметра.

Ти, бебе, внимавай къде скачаш, избирам меки повърхности, Какво гумени настилки или постелки за фитнес, преди последното.

И накрая, слушайте тялото си! Колкото и да ви препоръчват упражнение, Да не е подходящият за вас, по-добре го оставете и опитайте друга. Консултация с Вашия лекар в случай на нараняване и не забравяйте да комбинирате упражнението с добро хранене и хидратация.