Когато мислите за натрупване на мускули, разтягането вероятно не е първото нещо, което ви се появява в главата. Но знаете ли, че разтягането играе решаваща роля за изграждането на мускули?

упражненията

Всеки мускул в тялото ви е обвит в торбичка от здрава съединителна тъкан, известна като фасция. Фасцията е важна, за да поддържате мускулите на място в тялото си.

Но фасцията може да забавя и мускулния ви растеж.

Помислете за момент за мускулите си. Да тренираш с тях и да ги храниш правилно. Те искат да растат и да растат, но нещо отново празнува. Те нямат място за растеж!

Тъй като фасцията е толкова твърда, тя не позволява на мускулната стая да се разширява. Това е като пълненето на голяма възглавница в малка калъфка. Размерът на мускула не се променя, независимо от това колко усилено тренирате или колко добре се храните, защото съединителната тъкан около мускулите е свиване на мускулите вътре.

Най-добрият пример за това е мускулът на прасеца. Долната част на крака е изпъстрена с фасции поради огромните си функции, носещи тежести в тялото. Именно поради тази фасция много обучители изпитват големи трудности при развитието на малките си.

Решението: разтягане.

Използвайки горния пример за калъфката, представете си, че можете да разширите размера на калъфката, като я разтегнете. Изведнъж възглавницата вътре има повече място и се разширява, за да запълни това ново пространство.

Като разтягате мускулите си при определени условия, всъщност можете да разтегнете фасцията и да дадете на мускулите си повече място за растеж.

Ключът към ефективното разтягане на фасцията е помпата. Най-доброто време да се разтегнете, за да разширите торбите, които държите върху мускулите си, е когато мускулите се изпомпват пълни с кръв.

Когато мускулите са напълно изпомпвани, те притискат фасцията.

Чрез силно разтягане по това време натискът върху фасцията се увеличава значително, което може да доведе до разширяване на фасцията.

Една от основните причини Арнолд Шварценегер да има невероятно развитие на гръдния кош е, че завършва отворите на гърдите си с упражнения с дъмбели, упражнение, което подчертава позицията на разтягане на гръдните мускули. Той щеше да изпомпа гърдите си с кръв по време на упражнението, след това да направи отвори, да извърши разтягането в долната част на мухата. Това даде на гърдите му място да расте до зашеметяващи размери.

Разтягането на фасцията е по-строго от редовното разтягане, но резултатите могат да бъдат изненадващи. Когато се разтегнете достатъчно силно заради фасцията, за да се разширите, наистина се чувствате! При разтягане на фасцията трябва да се усети силно усещане за дърпане и натиск, докато мускулът работи срещу фасцията, за да я разшири.

Уверете се, че не се разтягате толкова силно, че да накарате мускулите да се разкъсат или да си навредите. След това бързо се научете да различавате разликата между добро разтягане и лошо разтягане. Не бива да изпитвате остра болка, а само постоянно придърпване.

Задръжте всяко разтягане поне 20 до 30 секунди, тъй като трябва да дадете време на фасцията да бъде засегнато от разтягането. Изпънете се така, само когато имате мускулна помпа, трябва да дадете причина на фасцията да се разшири. Ако мускулите ви не изпомпват, просто се разтегнете нормално.