Пробиотичните храни са свързани с подобрения, вариращи от здравето на червата до здравето на сърдечно-съдовата система, психичното здраве и загубата на тегло.

Свързани новини

The пробиотици те са, по същество, живи организми които могат да се консумират чрез ферментирали храни или чрез изкуствена добавка. Въпреки че проучванията за техните предимства са все още в ранен етап, както и че много от уеб порталите, които продават тези продукти възхваляват и преувеличават свойствата му без ясна научна основа, това не означава, че доказателствата не съществуват. Както често се случва, ще са необходими повече изследвания.

кефира

Междувременно, много от тях вече могат да бъдат закупени в испански супермаркети и са част от ежедневната диета на много домакинства.

Засега между колко относително малко е известно върху тези микроорганизми има някои ползи за разглеждане, като се започне с неговия потенциал за поддържане здравословен баланс в микробиома съществуващи в храносмилателната система. Но това не е единствената ви полза.

Пробиотиците включват полезни бактерии за здравето, които всъщност са отговорни за ползите от тези продукти. Известно е, че когато a дисбаланс в микробиома и има a излишни вредни бактерии в червата на човека, може да се произведе проблеми. Следователно каза излишък, ще измести и намали броя на индивидите от друго бактериално семейство, промяна на естествения и необходим баланс на чревно ниво.

В момента е доказано, че повечето пробиотици са безопасни за населението, но не просто всеки пробиотик ще свърши работа. Трябва да се направи по-конкретно и в момента проучванията изследват кой тип пробиотик ще работи най-добре за всеки тип проблем.

Пробиотици срещу диария

Едно от най-често срещаните и добре познати приложения на пробиотиците е тяхното способност за повторно заселване на микробиома на червата след a епизод на диария, като по този начин се намалява тежестта на последствията. Всъщност, страдащи от диария като неблагоприятен ефект след прием на антибиотици е относително често, и пробиотиците могат да облекчат тази ситуация.

В момента няколко проучвания предполагат, че пробиотиците дори може да предотврати диария, свързана с антибиотици, въпреки че все още е предмет, който се изучава и днес.

От друга страна, преглед на 35 проучвания предполага това Някои пробиотици могат да намалят продължителността на инфекциозната диария с до 25 часа, въпреки че ефективността за пореден път зависи от вид пробиотик И неговият доза. В момента регулирането на дозите на пробиотиците остава противоречиво.

Пробиотици и психично здраве

Все повече проучвания са свържете правилното здраве на червата с подходящо състояние на ума и едно добро психично здраве обикновено. Както в проучвания върху животни, така и при хора, добавките с пробиотици биха предложили подобрения в психичните разстройства.

Например, преглед на 15 проучвания при хора, където щамовете Bifidobacterium и Lactobacillus се използват в продължение на 1-2 месеца, предполага, че добавките могат да се оправи тревожност, депресия, симптомите, свързани с аутизъм, на симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство и дори памет. Но, посочваме, става въпрос за подобрения на симптомите, Y. Недей на а лечебно лечение като такъв.

От друга страна, малко клинично изпитване със 70 работници в химическата промишленост, в което 100 грама пробиотично кисело мляко се консумира всеки ден в продължение на 6 седмици, показва подобряване на общото здравословно състояние и симптоми на депресия, тревожност и стрес.

Пробиотици и сърдечно-съдово здраве

Що се отнася до кардиометаболитното здраве, някои пробиотици също са свързани подобрения в нивата на LDL или "лош холестерол" и кръвно налягане.

От една страна, някои видове бактерии, които произвеждат млечна киселина приличат по-ниски нива на холестерол разлагане на жлъчка в червата, предотвратявайки го реабсорбира и по този начин също така блокира връщане на определено количество холестерол обратно в кръвта, казват изследователите.

Например, преглед на 5 проучвания предполага, че приемането едно пробиотично кисело мляко на ден в продължение на 2-8 седмици може да понижи общия холестерол 4% и LDL холестерол или "лош холестерол" 5%.

От друга страна, приемът на пробиотици също има някакъв ефект върху кръвното налягане, както се предлага от друг преглед на 9 проучвания скромен. За да се получат ползи, ще е необходим непрекъснат прием на пробиотици повече от 8 седмици и във висока доза, така че е малко изгодно.

Пробиотици и дерматология

Относно алергии и кожни лезии свързани, като напр екзема, Често срещани при кърмачета и деца, пробиотиците също имат известен потенциал.

От една страна, едно проучване предполага това симптоми на екзема при кърмачета (кожни лезии, сърбеж) би било по-малко тежки при използване мляко, допълнено с пробиотици в сравнение с мляко без пробиотици.

От друга страна, друго проучване анализира риска от екзема при деца на жени, които са приемали пробиотици по време на бременност, откриване, че тези деца ще имат до un 83% по-нисък риск от екзема през първите две години от живота.

Въпреки тези констатации, връзката между пробиотиците и по-ниския риск от екзема или алергия остава слаба и са необходими повече изследвания.

Пробиотици и храносмилателни заболявания

Смята се, че само в Испания до 300 000 индивида страдат от някакъв вид възпалително заболяване на червата. Но някои щамове пробиотици, като Bifidobacterium и Lactobacillus, биха могли подобрете симптомите си, какъвто е случаят с лек улцерозен колит.

От своя страна, добавка с E. coli Nissie дойде да се окаже толкова ефективни, колкото някои лекарства за поддържане на ремисия при хора с язвен колит. За съжаление пробиотиците изглежда имат малко ефекти в симптомите на болест на Крон.

И накрая, някои предварителни изследвания показват, че пробиотиците могат помощ при други чревни разстройства, Като синдром на раздразнените черва.

Пробиотици и имунната система

Изглежда, че някои видове пробиотици също играят роля в стимулиране на имунната система, освен че може да инхибират растежа на определени чревни бактерии увреждащ.

От една страна, някои пробиотици увеличават производството на антитела естествен на тялото, в допълнение към стимулиране на имунните клетки, които произвеждат IgA (вид антитела), Т лимфоцити или тези, известни като естествени клетки-убийци.

От друга страна, преглед на проучванията предполага, че приемането на пробиотици намаляване на вероятността и продължителността на респираторните инфекции, въпреки че качеството на това доказателствата бяха ниски.

И накрая, пробиотикът Lactobacillus crispatus би показал, че намалява риска от уринарна инфекция при жените с до 50%.

Пробиотици и отслабване

И накрая, доказано е, че пробиотиците подобряват загубата на тегло чрез различни механизми. Един пример би бил предотвратяват усвояването на мазнините на чревно ниво, отделяйки го през изпражненията, вместо да се съхранява на нивото на тялото.

The кефирът е една от онези храни с пробиотични свойства, които са станали модерни в Испания след разкриването на кето и палео диети, които, макар и със съмнителни научни доказателства, се следват от хиляди хора.

Пробиотиците могат засилват чувството за ситост и стомашно пълнене, в допълнение към повишаване на изгарянето на калории и намаляване на съхранението на мазнини, чрез увеличаване на нивата на някои хормони като GLP-1.

Също така някои щамове могат директно да помогнат при отслабване. Пример е изследването, при което група жени са приемали Lactobacillus rhamnosus в продължение на 3 месеца, достигайки отслабнете с до 50% повече тегло че групата жени, които не са приемали такъв пробиотик.

В друго проучване Lactobacillus gasseri, допълнено в продължение на 12 седмици, постига a 8,5% намаляване на коремните мазнини. И все пак са необходими повече изследвания по въпроса, тъй като някои пробиотици дори могат да доведат до наддаване на тегло.