смокинята

Смокинята е плод със сладък вкус, на който много хора често се радват, като част от лека закуска или като десерт. Има обаче и други, които дори не са се осмелили да го интегрират в диетата си, защото не са наясно с ползите от него.

След това ще ви разкажем какви са ползите от смокините и други интересни данни, така че да бъдете насърчавани да ги ядете по-редовно в рамките на вашата диета. Да вземат под внимание!

Хранителната стойност на фиг

Според експертите на Асоциацията 5 на ден, като банана, смокинята е плод, богат на въглехидрати. Следователно консумирането му сутрин на закуска като лека закуска може да ви помогне да спечелите малко енергия за изпълнението на различните задачи.

Освен това те изясняват, че „въпреки че съдържанието на протеин не е високо (то не достига 1 грам протеин на 100 грама плод), съдържа всички незаменими аминокиселини". И коментират, че се откроява със съдържанието си на калций.

Освен всичко по-горе, фиг се откроява преди всичко с приноса си на фибри, компонент, необходим за поддържане на добро храносмилане и здраве на сърцето.

Според проучване на университета в Куенка, "250 грама плод ще осигури около 1300 калории и около 12 грама протеин".

По същия начин проучването показва, че „пресните плодове се състоят от 80% вода и 12% захар. След като изсъхнат, тези пропорции варират силно до съответно под 20% и повече от 48%. Хранителните му характеристики се подобряват след изсъхване ".

За всичко по-горе смокинята може да бъде плод, способен да осигури няколко ползи за здравето. Какво още, често се казва, че допринася за загуба на тегло, в рамките на здравословна диета и активен начин на живот.

Ползи за здравето от фиг

Смокинята може да се яде сурова, сушена, маринована или в сладко. Както вече беше отбелязано по-горе, осигурява определено количество калций и диетични фибри.

1. Помага за намаляване на високото кръвно налягане

В популярната сфера, поради съдържанието на фибри, смокините се препоръчват като допълнение към диетата като цяло, но също така и към тези, насочени към контролират високите нива на кръвното налягане.

2. Допринася за отслабване

Едно от предимствата на смокинята е това помага да се замени десерти и глад, без да се стараете много. Това се постига благодарение на факта, че съдържа естествени захари, които позволяват да се успокои желанието за сладко. Захарите, които смокините осигуряват, глюкоза, фруктоза и захароза, не са добавени захари и следователно не вредят на здравето.

Освен това съдържа фибри; е улеснява процеса на храносмилане и допринася за загуба на тегло. Академична дисертация от Universidad Tecnológica de Chile ICANAP потвърждава, че смокинята е задоволително ястие и че е удобно да се включи като десерт, но не я препоръчва на закуска за отслабване.

3. Увеличете енергийните нива

Плодовете, които съдържат естествени захари, спомагат за повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението. Смокините са добър източник на естествени захари.

Яденето на някои смокини всяка сутрин, пресни или сушени, е начин за борба с умората. Те могат да дадат този тласък, за да започнат деня по най-добрия възможен начин.

В интервю д-р Франсиско Перес Хименес, доктор по медицина и професор в Университета в Кордоба, както и ръководител на службата по вътрешни болести в болница Reina Sofía и научен директор на Института за биомедицински изследвания Maimonides в Кордоба, одобри свойствата на смокинята като енергийна храна.

4. Осигурява антиоксиданти

Освен че осигуряват определено количество калций и фибри, смокините осигуряват и определено количество антиоксиданти, които не само помагат за предотвратяване на преждевременно стареене, те също помагат да се поддържа здравето на всички органи и системи.

5. Намалява риска от сърдечно-съдови проблеми

Според някои хипотези смокините съдържат омега 3 и 6, които заедно с калций и калий помагат за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система.

В академичен документ от Escuela Superior Politécnica del Chimborazo се посочва, че дТози плод допринася за сърдечно-съдовото укрепване, но не посочва, нито доказва как го прави точно или каква е неговата степен на ефективност.

Смокините също съдържат значителни количества разтворими фибри които се абсорбират лесно в тялото. Най-важният е пектинът, който помага за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта.

Академичен документ от Universitat de les Isllas Ballears показва, че високото съдържание на фибри в смокините допринася за намаляване на нивата на холестерола, косвено.

6. Предпазва от дегенерация на макулата

Според някои вярвания редовната консумация на смокини - при балансирана диета - предотвратява дегенерация на макулата и други очни нарушения.

Ето защо има и такива, които препоръчват яжте 2 до 3 порции смокини на ден за намаляване и борба с тези проблеми, които засягат особено възрастните над 60-годишна възраст.

7. Помага за предотвратяване на диабет

Вярно е, че смокинята е храна, която съдържа естествени захари. Въпреки това хората, които го консумират редовно, са склонни да имат по-контролирани нива на кръвната захар в сравнение с тези, които не го консумират.

Като цяло този плод, заедно с листата си, намалява нуждата от инсулин. въпреки това, хората с диабет трябва да се консултират със своя лекар, преди да включат смокини в диетата си.

8. Действа като естествено слабително

Както при другите плодове, смокинята насърчава доброто храносмилане. Това се дължи на съдържанието на фибри и лекото слабително действие. В този смисъл това е много ефективна храна за предотвратяване на запек.

9. Предотвратява анемията

Смокините станаха популярни като a добра храна за предотвратяване и намаляване на анемията. Има и такива, които твърдят, че дълбокият цвят на плодовете се дължи до голяма степен на високото му съдържание на желязо, съществен компонент при лечението на това заболяване. Не са открити обаче научни изследвания в подкрепа на ефекта на смокините за профилактика на анемия.

Хората с анемия трябва да спазват диетата, посочена от лекуващия лекар, и да избягват въвеждането на нови храни, без съвет от професионалист.

10. Намалява възпалението

И накрая, смокинята има и противовъзпалителни свойства и спомага за намаляване на болката в различни области на тялото. В допълнение, може да помогне за лечение на стомашни язви.

Проучване от Университета в Месина, Италия, признава противовъзпалителните свойства на смокините, въпреки че не споменава възможни положителни ефекти върху язви.

Мнозина смятат, че противовъзпалителният ефект е много видим върху кожата. Те препоръчват нанасянето на прясна смокиня върху засегнатата област за намаляване на кожните възпаления по прост и естествен начин. Няма научни доказателства, които да го потвърдят.

Смокинята, много полезен плод

Смокинята е плод с приятен вкус, който може да осигури различни хранителни вещества и диетични фибри, които заедно осигуряват няколко ползи за здравето. Ето защо можете да се насърчите да включвате редовно няколко смокини в диетата си.

Не забравяйте, че консумацията на всяка храна винаги трябва да се извършва умерено, в рамките на балансирана диета.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.