Хранителните навици трябва да бъдат превъзпитани, да се увеличи физическата активност и да се избягва заседнал начин на живот, това са някои от индикациите, които ви съветваме да предотвратите затлъстяването.

Под затлъстяване се разбира увеличаване на телесното тегло над 15% от нормалната му стойност, главно поради увеличаване на телесните мазнини. В момента това е най-разпространеното хронично метаболитно заболяване в индустриализираните страни.

Нормалност между 20-24.9; между 25-29,9 затлъстяване I степен (наднормено тегло); между 30-34,9 степен II затлъстяване; между 35-39,9 степен III затлъстяване; > 40 степен на затлъстяване IV.

Трябва да се внимава при провеждането на хипокалорична диета без лекарско наблюдение, тъй като лечението на затлъстяването не се състои само от диета с „малко калории“, а по-скоро диетата трябва да бъде балансирана и да осигурява достатъчно количество протеини, витамини и минерали.

Практически съвети при спазване на хипокалорична диета:

- Трябва да уважавате теглото на храните, които се влагат в диетата. Винаги се отнася до суровото тегло и без отпадъци.

- Не пропускайте никакви ястия. По този начин ще избегнете повече глад при следващото хранене или закуска между храненията.

- Опитайте се да се храните заедно.

- Не разполагайте вкъщи с тези храни, които не са включени в диетата.

- Винаги се опитвайте да се храните на едно и също място (кухня, хол ...), то трябва да е различно от тези, които използвате за четене, гледане на телевизия и т.н.

- Използвайте малки чинии вместо големи, така че количеството храна ще изглежда по-голямо на пръв поглед.

- Никога не пазарувайте преди ядене или когато се чувствате гладни.

Съвети за отслабване
Хората, които са отслабнали и са запазили идеалното си тегло повече от две години, споделят някои от своите Триумф точки.

Упражненията са една от най-важните части, когато се опитваме да отслабнем. Поддържането на рутинни упражнения е трудно за повечето жени. И разбира се най-трудната част е да решите и да го направите. Ето няколко тайни на победителите:

2- Със страст
Да със страст и много. Експериментирайте с различни съчетания и различни видове упражнения, докато откриете своята страст. Не всички хора обичат да скачат с аеробика, поради което има толкова много разновидности на упражнения.

3- Цели, цели
Поставете си собствени цели. Винаги се опитвайте да увеличите рутината си, да я направите по-енергична, да правите упражнения по-често или за по-дълги периоди. Целите трябва да са малки, постижими. Ако бягате 10 минути, целта ви не трябва да бъде да бягате един час на следващия ден, малко по малко. Поставянето на собствени цели ще ви държи мотивирани да продължите.

5- Комбинация
Вашите упражнения трябва да бъдат балансирани: аеробни и неаеробни.

избягвайте

Здравословно хранене до края на живота ви.

3- Реализъм
Много хора отричат ​​реалността „Не знам защо дебелея, ако не ям много“. В продължение на седмица или две записвайте всичко, което ядете. Ще бъдете изненадани колко калории консумирате на ден.

4- Внимавайте какво ядете
Ако наблюдавате какво ядете през повечето време, можете да си позволите да ядете каквото искате на няколко пъти. Някои треньори и диетолози вярват, че ако гледате какво ядете 90% от времето, останалите 10% не са проблем.

6- Вода, вода, вода
Водата е жизненоважната течност. Още по-важно е, когато искате да отслабнете. много експерти препоръчват 8 чаши на ден. Това е само предложение, не е нужно да го следвате докрай. Най-важното е да пиете вода постоянно. Урината трябва да е почти бистра. Ако урината ви е жълта (и нямате тези лекарства или сте болни), това е индикация, че не пиете достатъчно вода.

С мярка, търпение и решителност

Това е третата част от нашия специален доклад за отслабване и поддържане на идеалното тегло.

Мотивацията е един от най-важните фактори, когато се опитваме да отслабнем. Никой не може да отслабне за нас, трябва да е нашето решение, за да можем да го поддържаме. Ето няколко съвета, за да останете мотивирани и да постигнете целта си:

1- Зависи от вас самите

Лекарят може да препоръча да отслабнете, приятелите или семейството ви да ви кажат, че имате „няколко излишни килограма, но изглеждате най-добре“. Вие сте единственият, който може да го направи, вие сте единственият, който може да вземе решението да отслабне и да следва план за това. Можете да помолите семейството и лекаря си за помощ, но решението е ваше.

Много от нас, след като са взели решението да отслабнат, искаме това да се случва от един момент до следващия. Но добре знаем, че това не е моментално. Отне ви години, за да наддадете на тегло, няма да изчезне бързо. Но с търпение и постоянство можете да го направите.

Поставяне на цели!
Целите трябва да са малки. По този начин се измерва напредъкът и се придобива мотивация. След като започнете да сваляте 2 килограма и го направите, ще бъдете по-мотивирани да си поставите друга цел. Ако си поставите малки цели, ще ви бъде по-лесно да продължите напред и да се поддадете на изкушението.

4- Учете се от миналото

Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Кога сте изоставили усилията си?

Опитайте се да помислите за факторите, които са ви попречили да постигнете целта си в миналото. Учете се от миналото, за да не правите отново същите грешки.

Винаги мислете позитивно. Можете да го направите, ако наистина искате.