Открийте всички новини, новини и събития от KOA.

Изчислете ИТМ: Как да го направите и реалната му употреба в консултацията по хранене

  • 6 юни
  • Хранене и диета
изчислете

Изчисляването на ИТМ е един от въпросите, които много клиенти ни задават, когато правим антропометрични измервания в хранителни сесии: „Намалих ли или подобрих ли ИТМ? Или какъв номер на ИТМ трябва да достигна, за да съм здрав? "

Може да се окаже, че ИТМ (индекс на телесна маса) е един от най-известните параметри за измерване на тялото и че в продължение на много години това е фактор, който се взема предвид при обяснение на състоянието на здравето на тялото на човека. Но наистина ли знаете колко е полезно? Вярно ли е, че може да определи здравословното състояние? По-късно ще разберете.

На първо място, какво е ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ), известен също като индексът на Quetelet, е индекс, който свързва теглото (в кг) и височината (в метри на квадрат) и чийто резултат ви позволява да разберете дали човек има адекватно тегло с просто и бързо изчисление.

Изчислете ИТМ - формула

За да изчислите ИТМ, разделете теглото си (напр .: 85 кг) на височината си, умножена по две (напр .: 1,78 х 1,78)

Ако вземем предвид диапазоните на класификация според Кой, Това би била класификацията според резултата на ИТМ, прилагайки предишната формула:

24,0 - 29,9 - Предразположение

30,0 - 34,9 - Затлъстяване от клас I

35,0 - 39,9 - Затлъстяване клас II

> 40,0 - Клас III затлъстяване

Ограничения на ИТМ

Сега тази формула има много ограничения при оценка на здравословното състояние от:

- Не важи по-малко от 18 години.

- Не взема предвид възрастта.

- Не отчита пола на човека.

- Не взема предвид тена на лицето (слаб, среден или силен)

- Не се вземат предвид телесните периметри или проценти мазнини или тяхното разпределение

- Също така не се взема предвид дали лицето е спортист или не

Следователно ИТМ е объркващ параметър, тъй като, както виждаме, ограниченията му позволяват да се класифицира човек като „затлъстял“, без дори да се вземат предвид телесните му мазнини. И това е, наднорменото тегло и затлъстяването не се изразяват в наднормено тегло, а в излишък от мазнини.

Изчислете ИТМ - Полезно ли е да се измери здравословното състояние?

Както обсъждахме по-рано, ИТМ не прави разлика между чиста маса и чиста телесна маса; т.е. човек може да има висок ИТМ, но въпреки това да има много ниска маса мазнини и обратно.

Това означава, че изолирано не е полезен параметър за добра диагностика на здравословното състояние. Това прехвърлено в хранителното поле не ни позволява да разберем дали това състояние е правилно или начинът ви на хранене работи или не се дължи на намаляване или увеличаване на ИТМ, тъй като теглото е данни, които варират по много причини; Ето няколко примера:

- Часът и денят на претеглянето

- Видът храна и напитки в деня на претеглянето и предния ден

- Независимо дали сте ходили до тоалетната чрез разлика при последното претегляне

- При жените, ако сме в седмица на овулация или менструален период

- Възможно увеличение на кортизол причинени от хроничен стрес и че това води до задържане на течности

Какъв вид данни трябва да се вземат предвид?

Първото нещо е, че видът на антропометрията варира в зависимост от етапа на живота (детството, юношеството, бременността и т.н.); но тук ще се спрем на зрялата възраст. Това каза, всички тези измервания са тези, които ще определят общото ви развитие и здравословно състояние:

-Индикатори, които оценяват общата телесна маса, като процент на референтно тегло или скорошна загуба на тегло.

- Индикатори за мастна маса или затлъстяване. Това включва:

- Процент на телесните мазнини (който може да бъде измерен например с бимппеданс)

- Обиколка на талията, корема и ханша (които се измерват с рулетка)

- Телесни гънки: трипипитална, субскапуларна, надлинейна и коремна.

- Индикатори за мускулна маса или маса без мазнини, която включва: кости, мускули, телесна вода и всички тъкани и клетки, отговорни за функционалните и метаболитните процеси на тялото.

Освен оценка на процеса на подобряване на тези показатели, други фактори, които може да не се видят с невъоръжено око, но са и здравни показатели като биохимични параметри (нива на желязо, холестерол, състояние на щитовидните хормони и др.). Този последен раздел често е забравеният, но не забравяйте, че ако сте подобрили начина си на живот и това ви е позволило да подобрите нивата на триглицеридите (например), вече сте подобрили здравето си.

По същия начин в храненето има въпросници, които провеждаме в началната сесия, като въпросника за честотата на консумацията на храна. Така че, ако започнем от факта, че сте преминали от яденето на едно парче плод седмично до 2 плода на ден за два месеца, това вече означава, че вие ​​също сте по-близо до постигането на целта си.

Какво наистина има значение

Това, което наистина се брои, когато напредвате в даден хранителен план, не е телесното ви тегло, както вече сте виждали, а наборът от: телесно тегло с кожни гънки и измервания на обема (облеклото в този аспект ще бъде вашият най-добър измервател), как се чувствате със себе си, упражнение и усещане за ежедневна енергия, всичко, което сте научили за храненето и сте го превърнали в навик и т.н. И преди всичко, не сравнявайте своя напредък и резултати с някой друг. Вашият напредък е вашият напредък.

Затова не се фокусирайте върху цифрите, които маркират скала, защото това няма да определи дали работата ви е по-добре свършена или не. Следователно, в всяка дисциплина, която съставлява KOA Отдаваме голямо значение на всяко постижение, което постигате сесия по сесия с усилия и постоянство, защото знаем, че целта ви е важна за вас.