За да вдигнете повече килограми в мъртвата тяга и да имате повече сила в ръцете си, дърпане на багажника е правилното упражнение. Това е вариант на мъртвата тяга, която се състои в прерязване на маршрута чрез оставяне на лоста за мъртва тяга върху опори за безопасност, за да можем да натоварим повече килограми.

Сравнението между лежанка и щифт преса и мъртва тяга и дърпане на багажника, спестяване на дистанцията, че те са различни упражнения. Подобно на тези варианти, издърпването на багажника е упражнение, което служи за набира сила. Горещо обаче го препоръчвам и на всеки любител на хипертрофията, тъй като ще помогне за изграждането на мускулна маса и сила в голям брой мускули в цялото тяло.

В допълнение, вие ще укрепите значително китките и предмишниците, обслужващи до набира сила в ръцете, е изключително полезно за избягване на възможни наранявания чрез хващане на много тежки дъмбели, без да сте укрепили китките. The дърпане на багажника, Подобно на разходката на фермера, те са отлични упражнения за укрепване на тези области, които обикновено се работят с толкова малка ефективност.

багажник

Как се дърпа багажника?

За да извършите дърпане на багажника правилно, трябва да поставим олимпийската летва върху опори, които ни позволяват да я вдигнем безопасно. За целта можем да използваме две чекмеджета, пръчки или всяка опора, която ни служи, стига барът да е разположен правилно.

Можем да регулираме височината в зависимост от диапазона, с който искаме да работим. Препоръчвам на тези от вас, които започват с нея, лентата да достигне средната височина на пищяла. Както и да е, обхватът ще зависи от това кой сектор от движението искате да подобрите.

След като всичко е добре нагласено, ще се позиционираме по същия начин, както когато се подготвяме да извършим мъртва тяга. Ще поставим пищялите близо до бара, ще се наведем максимално надолу (без да имаме нужда от толкова огъване, колкото при мъртвата тяга), поставяйки гърба изправен и гледайки с гърдите напред.

Ще свалим щангата, използвайки краката, трапецовидните и лумбалните мускули, като избягваме да се напрягаме с ръцете, тъй като те трябва да са просто конци. Ще повдигаме летвата, докато не успеем да я държим контролирана, изпълнявайки флексия на тазобедрената става, за да завършим движението. Въпреки това, за да можете да видите как дърпане на багажника, Препоръчвам ви да прочетете статията за мъртвата тяга.

След това ви оставяме a видео как се прави издърпването на багажника:

Какви мускули упражнявате, като изпълнявате дърпането в багажник?

The дърпане на багажника, Той има много сходство със сумо мъртвата тяга, дефицита мъртва тяга или румънската мъртва тяга по отношение на обработените мускулни влакна:

  • Еректор на колоната
  • Gluteus maximus
  • Магнус адуктор
  • Квадрицепс
  • Солео
  • Подбедрици
  • Коремчест мускул
  • Среден трапец
  • Висок трапец
  • Лопатка на лопатките
  • Ромбоиди
  • Rectus abdominis
  • Косо