Не можете да посветите 1 час на фитнеса, но трябва да изгаряте калории каквото и да е? Не се притеснявайте, в тази статия ще намерите решението. Само с 20 минути от вашето време, пет дни в седмицата, Достатъчно ще е да свалите излишните килограми (Не забравяйте, че можете да приемете и нашето януарско предизвикателство: Отслабнете с 3 килограма за 3 седмици!). Освен това ще придобиете предистория и ще допринесете за увеличаване на основния метаболизъм. Тоест ще накарате тялото си да харчи повече, докато е в покой. Звучи добре, нали?

изгаря

Тази тренировка е лесна за запомняне, но физически взискателна и трябва да сте в относително добра форма, за да се справите с тази система. Ако е така, продължете да четете.

Това трябва да направя?

Системата се състои от следното: изберете няколко сложни упражнения -толкова повече по-веселите- от тези, при които се набира голяма част от мускулната тъкан, като например лицеви опори, изпадания, клякания, рипинг и т.н.

Във всяка сесия изберете по пет от тях. Идеалното е да ги комбинирате. Ако винаги правите същото, тялото ви ще свикне и ще загуби своята ефективност.

В продължение на три минути направете всички повторения, които можете на едно от тях; след това починете за минута и започнете с втората (и така с останалите). Като цяло ще добавите 20 минути тренировка с максимална интензивност.

Логично е, че почти никой не може да издържи 3 минути, като прави лицеви опори с пълна скорост. Нищо не се случва, можете да си поемете въздух, важното е, че сте дали всичко за това време.

Какви упражнения препоръчвам?

Тези упражнения, които посочвам по-долу, са ориентир, можете да въведете колкото искате вариации.

  • Клякам В тази статия можете да се консултирате 5 различни начина за клякане.
  • Отворете и затворете крака със скок
  • Скок и колене към гърдите
  • Състезание
  • Крачки
  • Burpees
  • Странични скокове
  • Отворете краката и клякайте
  • Качете се нагоре и надолу по подиума
  • Лицеви опори. Прочетете тази статия на избягвайте най-често срещаните грешки, когато правите лицеви опори.
  • Желязото. Това е едно от упражненията за пилатес, с които се изгарят повече калории. Прочетете: Пилатес позите, които ще ви накарат да се изпотите най-много
  • ...

С тези серии можете да изгаряте до 500 kcal. Обяснението, че разходите са толкова високи, е, че при извършване на серия от дупе, стресът, на който е подложена мускулната тъкан и най-вече сърдечно-съдовата система е толкова голям, че отнема повече време за възстановяване, отколкото при нормална тренировка. Ето защо ще забележите, че 30 минути след тренировката сърцето ви продължава с по-високо ниво на пулс от обикновено, това е така, защото тялото ви продължава да работи за възстановяване и следователно продължава да изгаря калории.

Може би и вие се интересувате.