капка

Споделете тази новина!

„Трябва да прогоним идеята, че страданието по време на спорт е единственият начин да загубите калории от мазнини, и то е, че целта за изгаряне на калории трябва да се подходи по друг начин: Трябва да активираме метаболизма си достатъчно, за да не се натрупват мазнини ", казва в интервю за Infosalus д-р Карлос Де Тереза, вицепрезидент на Испанското медицинско общество на спорта (SEMED).

Според него хората са объркани с концепцията, че ако няма страдание, няма благоприятен ефект. „Ако полагате големи усилия да бягате в продължение на един час, но през останалата част от деня не се движите и седите работейки, въпреки че има благоприятен ефект за бягането, общият ефект не е толкова ефективен, колкото би трябвало да се основава на изпълненото упражнение ", поддържа той.

И така, как можем да го постигнем? Де Тереза ​​твърди, че когато извършваме по-интензивна дейност, тялото ни използва глюкоза главно като енергиен източник, метаболизирайки въглехидратите и в по-малка степен използвайки мазнини; Докато ако тази активност е с умерена интензивност, тоест ние полагаме усилия, но тя ни позволява да говорим нормално, а не разкъсано, основният източник на енергия е мазнините.

Поради тази причина фактът, че можем да говорим или не по време на тренировка, може да бъде добра отправна точка за интензивността и източника на енергия, които използваме. По този начин, когато спортувам спокойно, ако ходя или говоря спокойно и не се нуждая от по-големи усилия при проветряване, мога да се уверя, че използвам главно мазнини като източник на енергия.

2. - Правете интервални упражнения, тези, при които комбинирам упражнения с по-висока интензивност за кратки периоди от време, с други упражнения за възстановяване с по-нисък интензитет, продължителността на които трябва да бъде обратно пропорционална на нивото на физическото състояние.

По този начин спортистите от по-голямо физическо състояние те могат да правят този тип тренировки с кратки периоди на възстановяване. Междувременно при по-заседналите хора или с хронични заболявания времето за възстановяване трябва да е по-дълго (даваме повече време за връщане към нормалното), а усилията трябва да са по-кратки (от 30 секунди до няколко минути) и относително висока интензивност за вашето ниво на фитнес (въпреки че обективно не е упражнение, което бихме считали за интензивно).

На свой ред то уточнява, че при най-заседналите хора е препоръчително да отидете добавяне на малки стимули за упражнения през целия ден (на порции от 5-10 минути), така че ежедневно да се поддържа определено ниво на активност и по този начин настъпва подобрение в стимулирането на метаболизма. „Можем дори да започнем да имаме добри резултати, като правим дейност през деня, дори ако е кратък и с ниска интензивност, стига да е с цената на избягване на продължително седене, което, както знаем, е сърдечно-съдов рисков фактор, независим от артериалната хипертония и холестерол например ", предупреждава.

По същия начин вицепрезидентът на SEMED подчертава, че научните изследвания показват, че извършването на дейност редовно, еквивалентно на изгаряне на 300 Kcal с ежедневни дейности (което съответства практически на ходене с един час с шест километра в час, например бързо), намалява относителния риск от смъртност от хронични незаразни заболявания с между 35 и 40%.

Въпреки това, д-р Де Тереза ​​посочва, че ходенето по един час на ден би било ориентир, въпреки че това трябва да се прави без хипервентилация, което, както обяснихме по-рано, ще бъде това, което ще покаже, че метаболизмът на мазнините ми се увеличава. да се прибегне до друг метаболизъм (глюкоза).

С това експертът по Quirónsalud по спортна медицина ръководи няколко съвета, които да приложим, ако целта ни е да изгаряме повече калории в нашето ежедневие:

1. - Избягвайте да седите повече от час. Станете, когато този час изтече, отидете навсякъде и седнете отново. Само с този процес задействам множество механизми от неврологична, метаболитна и сърдечно-съдова гледна точка.

3. - За да се опитате да въведете упражнения по по-непрекъснат начин, колкото повече активност, толкова по-добре, ходенето винаги трябва да преобладава пред обществения транспорт; Ако трябва да вземете колата, не я оставяйте до нея, за да е необходимо да увеличите минутите за ходене, когато отидем да я вземем, например.

Ето защо, от хранителна гледна точка, лекарят напомня, че винаги трябва да ядете необходимо количество протеин, за да възстановите висцералните и мускулно-скелетните структури. На свой ред експертът от Quirónsalud Málaga казва, че е необходим приемът на въглехидрати, основният източник на енергия при упражнения, но като се дават приоритет на сложните въглехидрати, като зърнени храни, ориз, плодове, бобови растения и картофи.