тенис

Ако днес има модерен спорт, той се нарича Гребло. Несъмнено тази спортна дисциплина е в най-високата си точка през последните години и всеки ден има повече последователи.

Както всяка спортна дейност или дисциплина, въпреки че не е от най-взискателните, разбира се, може да ви помогне в целта ви за изгаряне на калории.

The гребло е страхотен спорт, всички възрасти могат да играят с еднакъв ентусиазъм и всеки, независимо от нивото на умения, може да се забавлява и да подобрява своите физическо състояние с този спорт.

Какво може да ви предложи Padel

Истината е, че тази дисциплина ме изненада приятно, защото освен че не е твърде технически взискателен спорт (на ниво посвещение), е перфектно да започнете да го практикувате от всяка възраст и без да има "невероятна физика".

Под това имам предвид това Насърчавам всички да опитате, ако все още не сте го направили, защото ви уверявам, че освен перфектен „социален конектор“, тъй като се играе по двойки и обикновено с ротация, почти сигурно ще ви закачи бързо.
Лично аз мисля, че няма нищо по-удовлетворяващо от воденето на здравословен и динамичен живот, в същото време вие се наслаждавате и се забавлявате .

Колко отслабвате, играейки гребло на тенис?

Изчислено е, че при практикуването на приблизително един час тенис на гребло можете да изгорите около 700kcal, играейки със средно ниво на интензивност. Като се има предвид, че греблите обикновено продължават час и половина, можем да изгорим няколко 1000kcal на мач няма проблем.

Разбира се, тези данни са винаги общо и ориентировъчно. Не можем да конкретизираме, защото във всеки случай това ще зависи от лични фактори, но може да ни помогне да имаме водеща идея в това отношение.

Разбира се, всяка физическа активност изгаря калории, но както добре знаем, това не означава точно това отслабнете, въпреки че обикновено го казваме така.
Спортът, независимо от дисциплината, винаги трябва да бъде придружен от диета, подходяща за нашата цел. Ако целта ни, в този случай, е да отслабнем, трябва да следваме хипокалорична диета, която ни позволява да постигнем окончателен дневен баланс от калориен дефицит.

Какво да работя

Греблото се характеризира с бързи и експлозивни движения, много подобен на тениса. Бързите грабежи често осигуряват удряне на топки близо до мрежата или достигане назад, за да защити стената. Контекстът непрекъснато се променя, което принуждава играча да се адаптира към различни игрови ситуации в зависимост от удара на противника, позицията на партньора и т.н. Основните умения, които могат да бъдат обучени, особено на аматьорско ниво, са:

Експлозивна сила, особено на долната част на тялото. Определя се като най-голямата сила, изпълнявана за възможно най-кратко време, в случай на гребло на тенис с изместване. Най-честите наранявания в този спорт идват от дефицит на този тип сила. Работата по него е важна, за да се стигне до която и да е точка на терена, тъй като една от възможните цели на съперника е да намери тези зони на полето без отбрана.

Тонизиране на мускулите. Добрият мускулен тонус, както в горния, така и в долния сегмент, е в основата на добрата техника. В играта има ситуации, които изискват силен удар, който отскача топката възможно най-далеч от противоположната стена, за да измести противниците.

Съществено, техниката. Няколко упражнения за подобряване, които можете да практикувате индивидуално или с други. Сервирането, приемането, попадението, бекхендът ... Има много опции, върху които да работите, макар че най-добрият начин за подобряване е мач по мач.

Съпротивата той също играе важна роля в този спорт. Въпреки че не е дълготрайно упражнение, можете да изберете играта от едната или от другата страна. Бъдете 100% във всеки комплект Това ще зависи от вашата устойчивост на умора при краткосрочни усилия. Аеробните тренировки не трябва да липсват във вашата рутина.

Как да тренирам

Експлозивна сила

Можете да завършите работата във фитнеса или на самия корт за гребла. За тези, които искат първото, някои препоръчителни упражнения са Олимпийско грабване, повдигане на кетбел, лежанка постепенно намалява теглото ... Най-функционалното нещо е да тренирате на пистата с плиометрични упражненияМулти скокове, въжени скокове, скокове с кутия, скокове с обръчи, скокове със стълби и др. В следващото видео можете да видите пример за плиометрично обучение, съчетано с координация, чудесен начин за работа с два преобладаващи аспекта в тениса с гребло.

Тонизиране на мускулите

Двата варианта за този вид работа са между собственото телесно тегло или с дъмбели. Броят на повторенията не трябва да бъде по-малко от 12 тъй като хипертрофията ще работи. Бързите движения на греблото се нуждаят от определена мускулна сила, но това е ефективно, тоест безполезно е да увеличаваме мускулната си част, тъй като не можем да предадем тази сила на топката. Лицеви опори или клякания са някои примери, но най-полезният може да бъде функционално обучение. Използването на тези TRX упражнения или подобен материал ще ви помогне да развиете мускулния си тонус по ефективен начин за гребло.

Техника

Първото нещо, което трябва да знаете, е техниката на всеки хит в този спорт. След като се усвои, остава само да се подобри. Кошниците Те са широко използвана среда в гребното тенис, чиято цел е да фокусира траекторията на топката, за да я напрегне вътре в нея. Партньор, който удари страната, която искате, също ще ви подобри. Друг вариант е да се работи по различен начин точки за удар с лопата, да изпрати топката по един или друг начин към противоположното поле. Можете да тренирате всяка ситуация изолирано (сервиране, партньорство, подаване ...) или в световен мащаб, комбинирайки различни аспекти на играта. Въпреки че без съмнение най-доброто обучение е редовната практика.

Издръжливост

Мускулният тонус винаги трябва да се развива паралелно. В зависимост от индивидуалните нужди ще се направи повече за една или друга интензивност. Теглото често определя предишните умения, така че ще ви е необходима загуба на мазнини, за да спечелите предимство в този режим (75% от максималния пулс). В противен случай ще е достатъчна тренировка със средна интензивност няколко пъти седмично, провеждайки повече от 30 или 35 минути всяка сесия.