Новини от Никарагуа и света

килограми

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Модели: Дина Ипсен и Валерия Лопес от Grupo Hadía Danza Árabes Фотография: Оскар Наварете.

Изгаряйте килограми, танцувайки!

Ако сте от тези, които не смеят да се упражняват, защото всички те изглеждат скучни и еднообразни, Nosotras представя танците като забавна и високоефективна опция.

ВИСОКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ ZUMBA

Zumba е фитнес дисциплина, която се състои от многократни танцови движения, съчетани с аеробика. Yettie Osorio, инструктор по Zumba, обяснява, че това е идеален вид упражнения за жени, които искат едновременно да се тонизират и да се забавляват. Резултатите "ще зависят от интереса и възможността на човека, ако той има смелостта и времето да го посвети", казва той.

Печалби: Освобождава ви от стрес.

Стимулира добро настроение и подобрява самочувствието.

Става по-добре координация и издръжливост.

Това е дисциплина който се предлага в много фитнес зали.

Резултати скоро.

Области, в които работите: Във всяка рутина паралелно се работи с крака, корем, седалище и ръце.
Изгорени калории: Можете да изгорите между 400 и 700 калории за всяка сесия от 45 или 50 минути.

Екип
  • Удобни дрехи и обувки
  • Вода
  • Кърпа за пот
Препоръчителна храна

За да практикувате Zumba, имате нужда от много енергия, така че трябва да ядете плодове, протеини или смути, ако е сутрин. Не трябва да консумирате нищо мазно, защото това може да причини дискомфорт поради висока сърдечно-съдова активност.

ЧАРМИ НА БЛИЗКИ ИЗТОК

Поради различните сериали и романи, които се излъчват във всички медии, коремните танци станаха популярни в Никарагуа. Рене Рохас, инструктор по коремни танци и член на Никарагуанската танцова академия, потвърждава, че това се характеризира с меки и чувствени движения в области като бедрата, раменете и корема, като е добър вариант да се чувствате красиви и чувствени. По същия начин възрастта не е ограничение за практикуване на този танц.

Печалби

  • Подобрете духовното си здраве.
  • Развийте емоционална сигурност.
  • Коригира и подобрява стойката.
  • Причинява нагряване на мускулите, избягвайки болезнени наранявания.
  • Подобрява способността на неврологичната координация и храносмилателните функции.
  • Тонизира краката, корема и ръцете.
  • Освен това укрепва тазовите мускули.
  • По-голяма гъвкавост в гръбначния стълб и ставите.
  • Облекчава менструалните спазми.
  • Намалява целулита и се бори с депресията.
  • Подобрява сексуалния живот.

Области, в които работите

Тя ви позволява да работите с цялото тяло като цяло, с акцент върху талията, бедрата, краката и ръцете.

Калории, които изгаряте

Рохас, заявява, че количеството изгорени калории зависи от нивото на активност, която извършвате, но е научно доказано, че изгаряте между 250 и 300 калории на час.

Облекло

Американците бяха тези, които донесоха облеклото на сутиена, шифоновите поли и хипито. Танцуването на корема се характеризира с показване на голяма част от тялото, но не е задължително да се използва. С удобни дрехи или напълно покрити можете да движите бедрата си.

Хранене

Трябва да изберете балансирана диета. Рохас препоръчва най-добре да се направи диетичен план, който да включва всички видове храни, но на значителни порции.

Модел: Каролина де Тринидад. Снимка: Uriel Molina.

СОС С АРОМАТ!

Поставянето на салса на никарагуанците е почти като преоткриването им с латинската им култура. Ариел Талавера, основател и директор на Салса Никарагуа, потвърждава, че напоследък този ритъм е по-привлекателен, защото учи как да се танцува с професионални техники и на всяко тържество можете да покажете уменията си и да бъдете кралица на дансинга.

Печалби

  • Това е отлична терапия за двойки, защото излизанията стават по-забавни.
  • Осигурява чувственост и носи повече сигурност и красота на жените.
  • Осигурява гъвкавост и по-добра координация.
  • Увеличете баланса и паметта си.
  • Подобрете стойката си.
  • Намали стреса.
  • Области, в които работите
  • Работи с мускулите на краката, раменете и ръцете.

Изгорени калории
Това зависи от всеки човек, но горещият климат в страната позволява да се загубят много течности. „Изгаряте около 550 до 650 калории на час. Ако отидете на парти и танцувате около три часа подред, вече можете да си представите огромната полза ”, казва директорът на Салса Никарагуа.

Облекло

Носете само дебели клинове, свободен спортен топ и плитка в косата си за лесно движение за репетиция.

Хранене

Избягвайте захарта. Ако консумирате въглехидрати, направете го на няколко порции и преди всичко поемете много естествена енергия като сушени плодове и вода.

КЪМ РИТМА НА АЕРОБИКАТА

Елизабет Варгас, инструктор по аеробика в Никарагуанската танцова академия, потвърждава, че те се състоят от различни дейности с определена интензивност, така че жените да придобият съпротива и в същото време да отслабнат.

Рутината по аеробика започва с бавни движения, които служат за подготовка на мускулите, така че да не се разкъсват. След това вдигнете нивото, като работите от крака към ръце и след това направете нежни упражнения, за да забавите отново.

Печалби

  • Развийте своята мускулна издръжливост.
  • Изгаря мазнините по-бързо, отколкото в други дисциплини.
  • Това влияе на настроението ви и повишава самочувствието ви.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Аеробиката се допълва с упражнения за пода за крака, ръце и корем.

Области, в които работите

Модел: Катрин Гуадамуз
Снимка: Uriel Molina.
Местоположение: Total Gym

Голямото предимство е, че тази дисциплина ви позволява да съсредоточите усилията си в областта на тялото, която ви интересува най-много.

Калории, които изгаряте

Изпълнението на пълночасовата рутина изгаря приблизително 365 калории. Варгас казва, че 145-килограмов човек би изгорил 461 калории в клас с високо въздействие.

Хранене

Когато практикувате тази дисциплина, трябва да имате диета с ниско съдържание на мазнини. Инструкторът по аеробика съветва да ядете протеини, плодове и ако искате да вечеряте, овесена каша е най-добрата.

Облекло

Не се нуждаете от голяма съблекалня, за да правите аеробика. Ликра, къси панталони, тениска, топ и добри тенис обувки са идеални за тренировка; всичко е, че се чувствате комфортно.

Внимателен

Не всички жени могат да практикуват аеробни съчетания. Тази дисциплина не се препоръчва за юноши на възраст под 15 години, тъй като те са в пълно развитие.