Варианти, богати на антиоксиданти и други хранителни вещества, които допринасят за привлекателността на тена.
Ядките съдържат витамин Е. едно от веществата, които влияят върху състоянието на дермата.
Диетата, която съдържа определени хранителни вещества, е един от работните коне за поддържане на качеството на кожата и една от основните добавки за специфични грижи и лечения.
Без да се очакват невъзможни промени или чудодейни резултати, някои храни - особено от растителен произход и някои риби - помагат да се противодейства на ефектите на свободните радикали - отговарят за бръчките и отпуснатостта -, за да поддържат тъканите хидратирани - и следователно по-светли - и да предотвратят появата на петна.
За да го приложи на практика, испанският диетолог Алваро Санчес предлага някои предложения.
Сардините имат дермопротективен ефект.
Морков
Заедно с доматите, чушките и спанака, това е една от съставките с най-висок процент каротини. Тези вещества действат като предшественици на витамин А (т.е. те се превръщат във витамин А в организма). Освен това, според проучване на университета в Сан Андрес, Шотландия, действат като протектори срещу клетъчното окисление, постоянно изложени на фактори, отговорни за клетъчното стареене, като ултравиолетово лъчение, тютюн и озон.
Промяна на емоциите, които водят до преяждане, нова стратегия за отслабване
Морковът съдържа каротини, които функционират като клетъчни протектори.
Цитрусови
Витамин С е може би най-известният антиоксидант. От друга страна, "влияе върху образуването на колаген, отговорен за гладкостта на кожата “, казва Санчес.
Постигането на необходимите дози не е сложна задача. Цитрусовите плодове, сливите, доматите или червените плодове са някои от препоръчителните източници.
Кой да изберем? Санчес препоръчва заложете на сезонни продукти. „Промяната в модела на потребление е спешна, за да се гарантира здравето на околната среда и това се случва при консумация на плодове, зеленчуци и сезонни зеленчуци, отглеждани в района“, добавя той.
Ядки
Те са богати на витамин Е, вещество, пряко свързано със здравето на дермата и присъстващо в кремове и добавки.
Други храни със същото хранително вещество: пълнозърнести храни и в по-малка степен зехтин.
Истината за диетичните прахове, които обещават да не абсорбират въглехидратите
Сьомга
Съдържа витамин D, също от съществено значение за постигане на добро качество на кожата. За да го обобщим, "от съществено значение е да се излагате на слънце, за кратки периоди и в препоръчаните часове", казва Санчес.
Можете също така да консумирате херинга, скумрия, яйчен жълтък или месо.
Сьомгата допринася за синтеза на витамин D.
Броколи
Това е много интересен хранителен зеленчук и високото му съдържание на калций го прави особено препоръчителен за всички онези хора, които са склонни да страдат от акне.
Случва се, че според д-р José Manuel Carrascosa, ръководител на дерматологичната секция на германската университетска болница Trias i Pujol в Барселона, „има изследвания, които показват, че млечните продукти могат да съдържат вещества, които благоприятстват синтеза на андрогени и, от своя страна благоприятстват появата на пъпки ".
Ето защо е удобно „да се намали консумацията на млечни продукти и осигурете приема на този минерал чрез други храни, от броколи до сусам, сушени смокини или нахут”, Обяснява Санчес.
Броколи помага при лечение на акне.
Зеленчуци през зимата: начините за готвене приятелски със студените дни
Вода
Хидратацията на кожата започва отвътре. Ето защо „един от основните въпроси ще бъде да пиете достатъчно вода“, препоръчва Санчес.
Добър метод за осигуряване на прием: „пребройте дневните чаши, докато навикът се установи добре“. Настойки, супи и плодове, други валидни алтернативи, които да ни поддържат хидратирани.
„Хидратацията започва отвътре“, едно от основните правила за красота.
Сардини
Това е гъвкава и евтина синя риба, която има, наред с други хранителни вещества, голямо количество омега 3 мастни киселини. "Те пряко влияят върху качеството и външния вид на нашата кожа, благодарение на нейния оксидативен и дермопротективен ефект и овлажняващите свойства", изброява Санчес.