16 септември 2019 г. от AT

необходими

Нуждаем се от енергия, така че сърцето, нервната ни система, мускулите да функционират добре ... Да се ​​движим, да мислим, да говорим ... Накратко, да изпълняваме основни функции за нашето оцеляване. Тази енергия се получава от храната, която ядем, чрез окисляване на мазнини, протеини и въглехидрати.

Като цяло в ежедневието си, освен ако не спазваме специална диета, не обръщаме много внимание на калориите, от които се нуждаем и ядем, но знаете ли колко калории са ви необходими, за да оцелеете? Без подходящата информация това, което ядете, може да е недостатъчно и да ви направи неспособни да преодолеете извънредната ситуация, пред която сте изправени. Обясняваме ви го по-долу.

С малко основни познания можете да го разберете по-добре. На първо място, трябва да знаете, че енергийните нужди на човека варират в зависимост от общите му енергийни разходи. Освен това детето не е същото като възрастен, болен човек, бременна жена ... Енергията, консумирана от човека, е сумата от основния им метаболизъм, термогенния ефект на храната, мускулната им работа и фактора на увреждане.

Но както при възрастните, всички деца не се нуждаят от еднакъв брой калории. Няма точна скала, но препоръчителните калории за момчета и момичета в училищна възраст обикновено варират между 1600 и 2200 калории на ден.

Момичетата ще се нуждаят от повече калории в пубертета, отколкото момчетата. Разбира се, тези с наднормено тегло трябва да избягват да ядат твърде много калории.

Ако човекът е болен, много е възможно да загуби апетит. Но това не означава, че трябва да спрете да ядете. Не само е все още важно да се консумират необходимите протеини и калории, но те ще ви помогнат да се борите и/или да управлявате болестта и страничните ефекти от възможно лечение.

Бременните жени трябва да консумират определен брой калории, адаптирани към личните им нужди, в противен случай те могат да развият заболяване. Всеки дефицит или претоварване на калории може да попречи на новороденото, освен че причинява рискови заболявания като гестационен диабет или цезарово сечение, наред с други.

По принцип бременните жени трябва да консумират повече калории през втория и третия триместър на бременността. Средното количество калории при бременна жена под 30-годишна възраст е около 2000 калории на ден, докато при тези над 31 обикновено е 1800 калории. През втория триместър наддаването на калории е с 340 калории повече на ден. Още през третия и шестия месец енергийните нужди са по-големи. И накрая, през последния триместър на бременността, калорийните нужди се увеличават с 450 калории на ден.

Както можете да видите, определянето на минималните калории, необходими за оцеляване, не е точна наука, защото не е лесно да се разбере колко са необходими при нормални обстоятелства. Добрата новина е, че можете да излезете с доста груба оценка. Трябва да имате предвид, че ще трябва да изпълнявате задачи, които не сте изпълнявали преди, и дори може да бъдете принудени да правите дълги разходки ...

Броят на калориите, от които ще се нуждаете, за да оцелеете, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол. Обикновено се препоръчват минимум 1200 калории на ден, но в дългосрочен план това вероятно не е достатъчно.

Според Центъра за човешко хранене на UCLA, приемането на по-малко от 1000 калории на ден има същия физиологичен ефект като общото гладуване. С тази информация разбира се, че те препоръчват много по-високо ниво на калории за оптимално здраве.

Според неговите изчисления, заседнала жена на възраст между 26 и 50 години ще трябва да яде 1800 калории на ден. Заседнал мъж на възраст между 26 и 40 години ще се нуждае от 2400 калории на ден. Когато мъжете са на възраст над 40 години, нивото на калориите им намалява с 200 калории. Ако добавите малко умерена активност, същата жена, спомената по-горе, ще се нуждае от 2000 калории, а активният мъж ще се нуждае от 2600 калории.

Ако тялото не е снабдено с необходимата храна и следователно с неподходящ брой калории, няма да получите хранителните вещества, витамини, минерали и фибри, необходими за оптимално здраве.

Когато тялото не получава необходимите калории, за да оцелее, метаболизмът действа автоматично и преминава в режим на оцеляване. Метаболизмът се забавя, за да се опита да спести енергия и ако тази необходима енергия не бъде получена скоро, резултатът може да бъде опустошителен.

С това казано, трябва да се запитате за какъв спешен случай се подготвяте. Подготовката за студено щракане не е същото като работа на открито за отстраняване на отломки от буря. Трябва да адаптирате нуждите си от калории, в зависимост от обстоятелствата. Така че сега разбирате разликата между това какво означава да бъдете заседнал, да извършвате умерена дейност или да сте активни.

Заседнали означава, че не практикувате никакъв вид физически упражнения. Умерено, че пеша няколко мили на ден. Под активни имаме предвид, че работите усилено, ходите повече от 5 километра на ден или правите интензивни физически упражнения.

Е, в случай на бедствие в района, в който живеете. Можете ли да кажете коя от тези групи бихте били?

След това ви предоставяме таблицата с максимални калории, препоръчани като диетичен справочник през 2019 г. за САЩ. Това са приблизителни калории на ден според възрастта, пола и нивото на физическа активност: