повече

Тази спринтова интервална рутина е вид интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които помагат за изграждане на издръжливост, увеличаване на анаеробния праг и изгаряне на повече калории и мазнини по време и след тренировка. За това упражнение ще имате дълга загрявка (10 минути), преди да влезете в четири бързи бягания на ниво 9 с възприеманата скорост на усилие за 30 секунди всяка. Между всеки спринт ще се възстановявате с леко темпо в продължение на 4,5 минути, като си давате достатъчно време да се подготвите за следващия спринт.

Може да ви е необходимо повече време за загряване, ако тялото ви не се чувства готово за първия спринт. Отделете време, необходимо за загряване, за да избегнете нараняване.

Предпазни мерки

Имайте предвид, че общите усилия са много предизвикателни и ако сте напреднал спортист, спринтът ви наистина трябва да бъде максимален, без да оставяте нищо друго в резервоара за газ. Времето за възстановяване ще ви позволи да напълните резервоара си, да изплатите кислородния дълг и да направите следващия спринт.

Ако сте начинаещ, пълните усилия няма да ви бъдат забавни, затова препоръчваме да започнете с интервално обучение за начинаещи, за да свикнете с това как се чувстват интервалите. След това постепенно преминете към това обучение.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че HIIT сесиите не трябва да бъдат изпълнявани тренировки. Можете да правите тази тренировка на всяка машина, да я настроите на ръчен режим или да го правите с всякакви дейности на открито като ходене, бягане или колоездене. Всъщност този тип тренировки вероятно са по-лесни навън или на стационарен мотор.

HIIT интервали за спринт

Тази тренировка е най-подходяща за средни и напреднали спортисти, които наистина искат предизвикателство.