дневната

Не знаете защо, но от няколко седмици е по-трудно от всякога да правите упражненията си. Обвинявате липсата на време и енергия, но реалността е, че вече не намирате мотивацията да правите упражнението, което толкова много ви е харесвало преди. Всъщност вече сте се убедили, че тъй като никога няма да бъдете триатлонист или маратонец, няма смисъл да ставате в 5:30 сутринта всяка сутрин.

Чувствате ли се идентифицирани? Реалността е, че един от ключовете за упражненията е мотивацията. Този, който ви кара да ставате от леглото всяка сутрин, за да отидете да бягате или да плувате, или този, който ви отвежда до фитнеса следобед, вместо да се отправите към вашия удобен стол, където серията ви Netflix ви очаква.

Какво се случва, когато тази мотивация се загуби и просто не можете да я намерите? Е, трябва да намерите идеалните инструменти за вас (тъй като всеки човек е различен), за да ви помогне да обичате упражненията отново.

10 начина да намерите мотивация за упражнения

Ето някои, които могат да ви помогнат. Опитайте тези, които най-много резонират с вас и не забравяйте, че след 21 дни упражнения, по-вероятно ще се превърнете в навик, който ще ви даде физическо и психическо здраве, както и ще подобри качеството ви на живот.

Извадете дрехите си за упражнения предишната вечер, така че е първото нещо, което виждате, когато се събудите. Поставете будилника си до дрехите си и веднага щом позвъни, облечете се и се раздвижете.

Намерете физически дейности, които са достъпни за вашия начин на живот и график. Например: присъединете се към фитнес зала в близост до дома или офиса ви, ако времето е горещо там, където живеете, опитайте да плувате и да се охлаждате всеки ден! Ако в близост до къщата ви има велосипедна пътека, отидете на колело или бягане.

Инвестирайте в сладки дрехи за упражнения. Вярвате или не, има голяма разлика да носите много професионално облекло за фитнеса, отколкото да носите воднисти панталони и стара тениска. Купете някои добри тенис обувки, които са специални за дейността, която ще правите.

Опитайте да тренирате сутрин. Хората, които го правят, са склонни да се придържат повече към упражненията си, отколкото тези, които го правят следобед или вечер и са склонни да намират повече пречки за постигането му; било то мързел, работа, социални ангажименти и т.н.

Правете упражнението по едно и също време всеки ден. По този начин ще бъде по-лесно да се превърне в навик.

Не правете едно и също упражнение всеки ден и внасяйте разнообразие в рутината си. Всъщност се препоръчва да правите три различни вида упражнения на седмица, за да избегнете скуката и да видите резултатите по-бързо. Например, той съчетава бягане, спининг и йога, или плуване, зумба и борба с тялото.

Поставете цели, за да избягвате упражненията без определена дестинация. Например, опитайте се да увеличите изминатите километри, минутите, които тренирате, теглото, което вдигате във фитнеса и т.н. Но се уверете, че целите са постижими, за да не загубите мотивация.

Ако се чувствате уморени или мързеливи, направете си цел от 15 минути упражнения. След това време тялото ви ще започне да отделя ендорфини (хормоните на щастието) и вие ще започнете да чувствате чувство за благополучие и енергия. Със сигурност след това ще завършите с пълния час упражнения.

Намерете приятел за упражнение, който да ви помогне да ви мотивира, когато не искате да спортувате. Упражнявайте се заедно и задавайте нарастващи предизвикателства.

Потърсете разсейване, докато тренирате, като например да говорите с приятел, да слушате музика или да гледате телевизионен сериал или филм. Много хора дори четат книга, докато карат стационарно колело и по този начин времето минава много по-бързо.