тегло

Работа, която включва дълги часове на седене, липса на упражнения, заседнали навици, генетично предразположение или лоша диета, може да бъде рисков фактор за затлъстяването, но също и за загуба на мускули. Как обаче наднорменото тегло е свързано с загуба на мускули?

От Arama Natural Ние обясняваме причините за мускулна дегенерация и как хранителни добавки за стави допринесе за вашето благополучие.

Какво е загуба на мускули?

Изхабяването на мускулите, наричано още мускулна атрофия или саркопения, се състои от намаляване на мускулната маса, както и от силата и издръжливостта на мускулите.

Въпреки че е много по-често при възрастни хора, губейки почти една трета от телесната маса, може да се появи и в по-млада възраст.

Защо има връзка между наднорменото тегло и загубата на мускули?

Когато човек е с наднормено тегло, той натрупва излишни телесни мазнини. Това увеличение на телесните мазнини нахлува в мускула (това се нарича сарко-затлъстяване или саркопенично затлъстяване) и възпрепятства движенията и правилното му развитие, което води до дегенерация на мускулите, загуба на сила и способност за изпълнение.

Диагностика на саркопения

Диагнозата саркопения или загуба на мускули е трудна за поставяне, защото може да бъде проява на друга патология. Освен това все още няма приети референтни стойности или диагностични методи.

Трите референтни фактора обаче са ниска мускулна маса, по-ниска сила и по-ниска физическа работоспособност и е важно първият критерий да бъде даден заедно с един от следните.

За оценка на мускулната маса ще бъдат оценени различни методи:

  • Измерване на параметрите при пациента: Наричан още антропометрични измервания, той се основава на измерване на параметрите на пациента, като обиколката на ръката или бедрото и извършване на сравнение с референтните стойности според възрастта и пола.
  • Индекс на реактивна скелетна мускулна маса: Това е резултат от разделянето на скелетната мускулна маса на височината на пациента.
  • Измерване на мускулния калий: Измерването на калий в кръвта може да служи като косвена оценка на мускулната маса.
  • Техники за изобразяване: КТ и ЯМР могат да разгледат областта на бедрените мускули.

Какви са последиците от загубата на мускули?

Като възпрепятства правилното развитие на мускулите поради растежа на мастната тъкан, загубата на мускули води до намаляване на качеството на живот.

Загубата на сила и издръжливост на мускулите поради това постоянно претоварване с тегло, кара засегнатото лице да проявява слабост и тъпота при изпълнение на някаква задача или движение, като ставане, изкачване на стълби или вдигане на тежести.

По същия начин загубата на сила и мускулна издръжливост води до загуба на равновесие, увеличавайки риска от падания и наранявания.

Но последиците от саркопенията включват не само физическото състояние на индивида, но и психологическото и емоционалното. Невъзможността да водите нормален живот и да изпълнявате задачи и рутинни дейности по самодостатъчен начин може да доведе до ниско самочувствие и проблеми с настроението като депресия, изолация или изоставяне на грижата за себе си.

Съвети за избягване на загуба на мускули

В случай на загуба на мускулна маса, причинена от наднормено тегло или затлъстяване, първо трябва да се предприеме причината, която го поражда. При лечението на наднормено тегло промяната в диетата е от съществено значение, както и прилагането на рутинна физическа активност. За това ще бъде от голямо значение професионалната помощ на диетолози, обучители, експерти по хранителен коучинг и дори специалисти по психология.

В допълнение, засегнатото лице може да прибегне до лекарства с рецепта, за да помогне за отслабване, или дори до операция.

След като първоначално се овладее причината за загуба на мускулна маса, лечението ще се фокусира върху възстановяване на загубената мускулна маса.

За това трябва да се прилага диета, богата на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да се натрупа маса, както и да се увеличи честотата на приема.

Някои препоръчителни храни биха били грудки, банани, спанак, зърнени храни, бобови култури като нахут или соя, зехтин, авокадо, маслини или ядки.

В допълнение към добрата диета, изпълнението на физическо съпротивление и упражнения за сила ще допринесе за увеличаване на мускулната маса и за вашата сила и издръжливост.

И накрая, консумацията на хранителни добавки, които осигуряват минерали, хранителни вещества и витамини като магнезий, цинк, калций, калий, витамин В12 или фолиева киселина, също ще бъде от голяма помощ при лечението срещу загуба на мускулна маса.

Вижте нашата широка гама от cхранителни добавки и помагат на мускулите ви да бъдат здрави и здрави по естествен път!