обърнем

Диетите за отслабване са пълни с мантри, които в много случаи повтаряме, без да се питаме какво е научно обосновано. Събираме 7 от тези мантри ... някои от тях са верни ..., а други не. Диети, какво работи и какво не: развенчаване на митове

1. Пиенето на много вода помага да отслабнете ФАЛШЕН МИТ

Човешкото същество е почти 75% вода. И за да функционира правилно тялото ни, се нуждаем от вода ... около два литра вода на ден, която можем да добавим или като пием вода такава, каквато е, или чрез храна, тоест чрез водата, съдържаща се в плодовете и зеленчуците, или през водата, която съдържа някаква напитка, супа, салата, гаспачо и др. Пиенето на вода, разбира се, ще повлияе на бъбреците и ще избегне страховитото „задържане на течности“ (тялото има тенденция да задържа течности, когато пием малко вода). Сега, оттук, за да се гарантира, че водата се разрежда ... има дълъг път. Водата няма калории и следователно не ви дебелее, но също така няма способността да изгаря калории, така че не отслабва.

2. Алкохолът ви прави дебели ИСТИНСКИ

Алкохолните напитки ви правят дебели ... и колкото по-високо е вашето алкохолно съдържание, толкова повече те ще станат. Всеки грам алкохол има седем калории от ферментацията на захари или нишесте, превърнати в алкохол по време на производствения процес. Освен това калориите в алкохола са „празни“, тоест той няма хранителни вещества, а само калории. Случаят с бирата и виното е малко по-различен, тъй като те имат някои витамини и минерали ... виното също има полифеноли, които са много полезни за здравето. Разбира се, винаги умерено.

3. Не трябва да ядете между храненията ФАЛШЕН МИТ

Закуска, обяд и вечеря ... са трите основни хранения през целия ден ... но не и единствените. Сред тях ... не само е възможно да се яде, това трябва да се направи. Идеалното е да хапнете нещо в средата на сутринта, а също и следобед. Въпросът е, че това хранене в средата на сутринта и в средата на следобеда не трябва да се превръща в непрекъсната закуска или в хранене, основаващо се на сладкиши, сладкиши и кифлички и още по-малко, ако в крайна сметка замени едно от основните хранения. Идеята е винаги да е в точно определено време и да имате парче плод, кисело мляко, малко прясно сирене и пуйка ...

4. Пъпеш, грозде и банани ... забранени по време на диета! ФАЛШИВ МИТ

Вярно е, че не всички плодове са еднакви и че някои имат повече калории от други. Но никой няма толкова много калории, че трябва да ги премахнем напълно от диетата си. Бананът осигурява приблизително 92 калории, сто грама грозде 65 калории и 35, пъпеш. В замяна бананът осигурява калий, магнезий, фолиева киселина, фибри и витамин Е ... така че да, без да се злоупотребява, той винаги трябва да се консумира, а също и по време на диета за отслабване.

5. Леките храни не ви напълняват. ФАЛШИВ МИТ

Всяка храна, която е модифицирана, за да осигури 30% по-малко калории от оригиналната храна, може да бъде означена като „лека“ или „лека“. Но този етикет не бива да ни заблуждава ... лека храна не означава, че не е угоена и че следователно можем да се наситим.

Има храни, които по своята същност са калорични ... Например, майонезата или маслото, дори и да са леки, пак ще имат много калории, дори ако имат 30% по-малко от другите. Според новите регламенти на Европейския съюз има два нови етикета: „ниска енергийна стойност“ и „липса на вложена енергия“. В първия случай ще открием храни, които не надвишават 40 килокалории на 100 грама, а във втория такива, които съдържат максимум 4 килокалории.

6. Ако можете да контролирате глада си ... пропуснете храната! ФАЛШИВ МИТ

Ако това, което искате, е да имате хранително разстройство, проблем и обратен ефект от желания ... тогава продължете. Ако искате да отслабнете, е много по-препоръчително да контролирате приема на калории и да го разпределяте правилно през целия ден, отколкото да пропускате храненията. Пропускането на едно от основните хранения ще създаде безпокойство и ще доведе до това да се храним по-зле и много повече от необходимото при следващото хранене ... така че ефектът обикновено е обратен на желания. Като цяло, за да поддържате нивата на кръвната захар, в идеалния случай не трябва да оставате повече от три до пет часа без храна.

7. Внимание с подсладители ИСТИНА

Сладкото е един от основните вкусове заедно с горчиви, кисели, солени и умами. Захарта е най-често използваният подсладител ... но това е много калорична храна, така че трябва да бъде ограничена по време на диети за отслабване. Диабетиците също трябва да ограничат или премахнат от диетата си. За да подсладите храните, можете също да изберете така наречените „насипни“ подсладители, като сорбитол, манитол и ксилитол, присъстващи в някои зеленчуци и които трябва да бъдат концентрирани за употреба. От друга страна, има „интензивни“ подсладители, като захарин или аспартам, и двете химикали. Има и други естествени продукти, като тауматин и стевин. Във всички случаи те са подсладители с много малко калории, въпреки че с тях не трябва да се злоупотребява. Ах! и не трябва да забравяме мед ... най-използваният естествен подсладител през историята. Той има калории ... но и много витамини и други полезни свойства за здравето.