Дан Дюшейн, Някакъв вид гуру по културизъм в Америка въведе тази диета, след като потвърди, че много спортисти по културизъм, включително и той самият, се напълняват по традиционната висококалорична диета. Както името разкрива, това е диета, основана на поглъщане на равни части въглехидрати, протеини и мазнини. Не е необходимо да имате равни части във всички хранения, а в сумата от всички.

изометричната

В този случай за диета с общо 2400 калории в 5-6 хранения на ден е необходимо:

  • 200 гр въглехидрати = 800 кал.
  • 200 гр протеин = 800 кал
  • 90 г мазнини = 800 кал

Това общо количество калории трябва да се коригира повече или по-малко, в зависимост от тренировъчната фаза и калоричните нужди на всеки един. Тази диета ще накара човек със 100 кг, който изпълнява адекватна тренировка, да отслабне. Може би е подходящ и за човек с тегло 70 кг.

В този случай за основа се приема количеството мазнини, което бодибилдърът обикновено консумира, мазнините, съдържащи се в месото (макар и постно), яйцата (макар и само в белите), зърнените храни в други храни като естествен резултат, който достига около 10% -15%. Към това се добавя приемът на EFA (основни мазнини), който според научните изследвания трябва да бъде в диапазона 12-15%.

EFA са включени с цел да предизвикат по-голям мускулен растеж, повишаване на инсулиновата чувствителност и други добри ефекти, причинени от този вид храна, споменат по-горе. Дан Дюшейн Той също така изяснява, че при тази диета трябва да се приемат висококачествени протеини под формата на сокове с други храни, какъвто е случаят с суроватъчния протеин.

В съответствие със Дюшен, Той ще увеличи мускулната маса, ще контролира производството на инсулин и ще активира метаболизма на мазнините. Не забравяйте, че въглехидратите трябва да идват от сложни източници, с нисък гликемичен индекс.