Съдържание
Упражнения за затлъстяване 1 - Упражнения за затлъстяване 1 (януари 2021 г.).
Топка за упражнения е едно от най-добрите съоръжения, които можете да използвате за всички видове дейности: основна сила, баланс, стабилност, тренировки с тежести и дори кардио.
Въпреки че първоначално са започнали да се използват във физическа терапия, спортистите са открили, че добавянето на топка към тяхната рутина е чудесен начин да разклатите нещата и да добавите интензивност и/или подкрепа, в зависимост от упражнението.
Някои спортисти обаче могат да се замислят дали е безопасно да се използва топка за упражнения, ако са с наднормено тегло или затлъстяване.
Добрата новина е, да, можете да използвате топка за упражнения, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Ключът е да изберете правилния тип топка за упражнения, която отговаря на вашите нужди.
Може да се наложи да направите предварително проучване, за да разберете с каква тежест може да се справи топката, но има много опции.
Изборът на правилната топка за упражнения
Често можете да намерите топки за упражнения, продавани навсякъде - от универсални магазини като Walmart до магазини за спортни стоки. Всички тези топки ще предлагат различно ниво на качество, както и различни характеристики. Някои са направени от винил, докато други са направени от пластмаса.
Някои топки за упражнения предлагат малко дарение, което ги прави малко по-меки, докато други предлагат много твърда повърхност. По-меките топки често са добър избор за начинаещи, защото предлагат малко повече стабилност от топките с твърда повърхност.
Една забележка: типичните топки за упражнения, налични на места като Walmart или Target, не винаги са с най-добро качество и някои от тях издържат само до 250lbs или повече. Ако го използвате само за леки дейности като седене, това може да е приличен вариант.
Ако обаче използвате топка за упражнения за различни упражнения, винаги е по-добре да изберете по-качествени и по-скъпи топки за упражнения.
Този тип топки за упражнения са по-тежки и обикновено продължават по-дълго.
Какво да търсите
Когато пазарувате за топка за упражнения, може да бъде трудно да намерите правилната, особено след като често не можете да разберете как ще изглежда топката, докато не се надуе.
Има обаче няколко функции, които можете да търсите, преди да купите:
- Устойчивост на взрив - Ако ще използвате топката си за тренировки с тежести и други упражнения, ще искате топка, която при случайно пробиване няма да експлодира. Вместо това въздухът ще изтече бавно, така че не рискувайте да се нараните.
- Издръжлив - Колкото по-дебел е материалът на топката, толкова по-трайна ще бъде тя. Например, DynaPro топка за упражнения срещу избухване е оценена с фитнес клас с много високо тегло срещу избухване от 2000 паунда.
- размер - Получаването на правилния размер за вашия ръст е важно за безопасни и ефективни тренировки. Вижте таблицата с размери по-долу, за да намерите правилния размер за вас.
Вземете правилния размер
Когато избирате топка за упражнения, уверете се, че получавате правилния размер за вашия ръст. Коленете ви трябва да са нивелирани или малко по-ниски от бедрата, когато седите на тях (въпреки че може да се нуждаете от по-голяма топка, ако ще я използвате, докато седите на компютъра).
Можете да използвате следната диаграма, за да изберете точната за вас топка, но имайте предвид, че всички топки за упражнения са направени от различни материали и различни нива на твърдост, така че размерите могат да се различават при различните марки:
45 см - 4'6 "- 5'0"55 см - 5'1 "- 5'7"65 см - 5'8 "- 6'1"75 см - 6'1 "- 6 '7"
Ако се притеснявате да получите правилния размер, по-добре е да отидете по-голям от малък. При поискване (по-долу ще намерите връзки за това къде да купите), обикновено можете да го върнете, ако се окаже, че е с грешен размер.
Къде да купите топки за упражнения
- Ball Dynamics предлага разнообразие от взривоустойчиви топки с различни нива на твърдост. Тези топки за упражнения често съдържат повече от 1000 паунда.
- Fitter First предлага и различни топки за стабилност и най-хубавото на този сайт е, че те разбиват нещата въз основа на нивото на твърдост ... бонус, ако искате нещо по-меко (което често е по-лесно за използване).
- DuraBall Pro предлага много издръжливи топки за упражнения, силно устойчиви на взривяване и поддържащи до 2000 паунда. Този е по-скъп, но ще продължи години.
- Amazon.com предлага голямо разнообразие от топки за устойчивост на разбиване, а отзивите могат да ви помогнат да решите коя е подходяща за вас.
Още ресурси за съвети за упражнения
Едно нещо, което трябва да запомните, е да проверявате редовно топката за упражнения за дупки или разкъсвания. Ако топката стане твърде мека, може да се наложи да добавите въздух към нея. Нормално е размерът на топката да се променя при промяна на температурата, така че имайте под ръка помпа, когато имате нужда от нея, за да я напълните.
Също така имайте предвид, че топката е нестабилна повърхност, поради което е толкова добра в изграждането на якост на сърцевината. Но ако сте начинаещ, тази нестабилност може да изглежда странна и опасна. За начало може да искате да останете близо до стена за повече баланс, докато свикнете да я използвате.
След като вземете вашата топка за упражнения, може би се чудите какво точно да правите с нея. Следните връзки предоставят тренировки и информация за това как да използвате топката за упражнения за баланс, сила и стабилност:
- Тази тренировка за топка за начинаещи ще ви помогне да започнете и да изградите баланс, стабилност и основна сила.
- Научете се да използвате топката за опора с тези релаксиращи участъци.
- Можете също да правите йога на топката.
Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са вашите притеснения?