За да бягам един маратон тялото ни се нуждае от много повече енергия отколкото за други по-кратки състезания.

Въпреки че много бегачи вярвам, че въглехидратите (тестените изделия обикновено са любимите) са единственият източник на човешка енергия за полумаратон и маратонец Мазнините Те също са от съществено значение да завърши състезанията.

Следователно по-долу ви казваме причините, поради които те са a основен енергиен източник за маратонци.

Мазнини и маратонци

Без съмнение колко колкото по-голямо е разстоянието за бягане, толкова по-голямо количество енергия ще е необходимо на бегача, за да завърши състезанието (а 70 килограма маратонец се нуждае приблизително 2950 ккал за да можете да пробягате 42 километра).

The мускулни контракции Може да са снабдени с енергия от голямо разнообразие от метаболитни субстрати, като най-важното е:

  • въглехидрати (съхранявани под формата на чернодробен и мускулен гликоген, както и кръвна глюкоза)
  • мазнини (мастна тъкан)

Дори бегачите които имат малко количество натрупани мазнини и изглеждат много слаби, имат достатъчно съхранена мазнина за осигуряване на необходимата енергия за бягане на повече от един маратон.

Следователно, мазнини съхранявани в нашето тяло са a почти неограничен източник на енергия (Можете да избягате повече от един маратон с тях) и затова те са толкова важни за тези, които бягат в продължение на доста часове.

Внимателен

Напротив, въглехидратните резерви в нашето тяло са наистина ограничени, тъй като бегачът може да съхранява приблизително 1500 ккал гликоген (приблизително 375 гр.); тоест 1000 калории по-малко от необходимото за завършване на маратон.

Имам предвид да бихме зависели изключително от въглехидратите За да избягаме маратон, щяхме да имаме сериозни проблеми при завършването на състезанието, тъй като би било като да се преструваме, че на превозното ви средство остава без гориво.

По време на полумаратон вашите въглехидратни запаси може да са достатъчни, но вероятно ще достигнете границата на изчерпването им.

За щастие енергията не идва изключително от един енергиен източник и винаги има принос на единия или другия и в различни суми (винаги има един, който допринася повече от другия).

мазнини

Тоест, когато се движим, тялото ни използва и двата източника на енергия, но то ще избере които ще бъдат преобладаващи в зависимост от различни фактори, сред които трябва да подчертаем:

Интензивността, с която тичаме

ДА СЕ бавни, спокойни ритми, нашето тяло има тенденция да използва a по-голямо количество мазнини като гориво, докато a бързи бийтове, тялото ни използва a по-голямо количество въглехидрати (чрез гликоген, съхраняван в мускулите, черния дроб и циркулиращ в кръвта).

Опитът

Обучението обаче подобрява способността ни да изгаряме мазнини докато бягате, позволявайки ви да използвате повече мазнини за гориво при по-високи скорости.

Вашата диета

Ако сте бегач, който основава диетата си на високи пропорции на въглехидрати, тялото ви ще свикне да използва гликоген като основен източник на енергия.

По същия начин, яденето на храни, богати на въглехидрати преди бягане, генерира отделянето на инсулин и изпраща сигнал до тялото ни спрете да използвате мазнини за енергия (или намалете употребата му) и вместо това използвайте съществуващата глюкоза в кръвта.

Помня

The енергийни изисквания да избяга маратон те са високи и там, мазнините ще бъдат от съществено значение като:

  • гликогенът (въглехидратите), съхраняван в тялото ни, е недостатъчен;
  • консумацията на въглехидрати (чрез гелове, гуми или енергийни напитки) представя две напояване: а) не е достатъчно и б) причинява дискомфорт в стомаха.
  • мазнините са практически неограничен източник на енергия.