Съществуват множество дълбоко вкоренени вярвания около ползите от упражненията, които трябва да бъдат изяснени.

мазнините

Според специалистите изпотяването е нормална функция на тялото, която не елиминира калориите или мазнините.

Коледните празници, с техните излишъци и ангажименти, носят и един вид заряд на съвестта, който неволно ни кани да помислим за наднорменото тегло, в допълнение към неизпълнените обещания. Също така е необходимо да се преосмислят резолюциите за новата година.

Y. Може би най-полезното, но най-малко постигнато намерение е да започнете дисциплинирано и ефективно упражнение от първата седмица на януари. Въпросът е толкова поразителен, че регистрациите във фитнеса се увеличават през първите дни на този месец, но задачата се изоставя скоро след това, заедно с обувките, облеклото и ентусиазма.

Предполагайки, че тази ситуация ще се повтори без смекчаващи обстоятелства през следващите няколко дни, не е достатъчно да се настоява, че упражненията са най-ефективната и евтина застраховка живот, която може да се използва и никога не е късно да започнете да я практикувате; не поради ангажираност, а защото е незаменима съставка на това, което те наричат ​​благополучие.

Свързани теми

Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор

Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram

От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда

И с намерението да маринираме разговорите, които мнозина водят със себе си по тази тема, си струва да унищожим някои митове за упражненията, които са се утвърдили и изобщо не помагат.

Изпотяването не отслабва

Време е да разберем, че изпотяването е нормална функция в тялото, чрез която се елиминират течности, а не калории и много по-малко мазнини. С други думи, само водата се губи и колкото повече се елиминира тялото рискува. Следователно се подчертава, че хидратацията на всички етапи на физическа активност е от съществено значение. Ето защо, увивайки се в термоплатове, пластмаси, продължителни дни в сауни и други, сами по себе си не намаляват нито грам и са фалшива илюзия.

Мазнините не се превръщат в мускули

Те са два вида тъкани, толкова различни, че е абсурдно да се мисли, че пространството, заето от мазнини, може да се запълни с мускули просто така. Нелогично е и да се вярва, че в точката на тежестите мазнините са тонизирани. Най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е чрез здравословно хранене и редовни, планирани упражнения. Няма какво повече да се каже.

Упражнението, което боли, не е най-доброто

Когато болката възникне при физическо натоварване, единственото нещо, за което трябва да се мисли, е, че нещо се прави погрешно и тялото е изложено на риск. Елиминирайте веднъж завинаги убеждението, че упражненията са безполезни без болка. И си струва да го запомним физическото усилие има граници, които свършват, когато болката започне. Накратко, болката няма нищо продуктивно.

Който иска да намали корема до корема, губи време, тъй като мазнините, натрупани в тази област, са само част от мазнините, които съществуват в тялото. И за да го намалите, е от съществено значение да увеличите метаболитната си консумация и значително да намалите приема на калории в тялото. С други думи, много общи упражнения и малко храна е добър баланс.

Плуването не разхлабва или отслабва мускулите

Трябва да знаете, че плуването е аеробна дейност, която благоприятства увеличаването на метаболизма. Следователно това е упражнението по избор в програмите за отслабване, защото дори неподвижността под вода изисква допълнителна консумация на енергия, за да се поддържа постоянна телесна температура. Твърденето, че водата разхлабва мускулите, защото те се чувстват по-леки, е погрешно.

Упражненията на гладно не са по-добри

Упражненията без хранене никога не се препоръчват, защото това убива мускулите, а не мазнините. Закуската е умерена един час преди физическа активност.

Енергийните напитки не са най-добрият вариант

Установено е, че напитките, които се рекламират като хидратиращи за спортисти, съдържат големи количества захар експертите препоръчват да се използва само вода по време на тренировка. Препоръчително е също така да се консумират храни с лесно консумирани въглехидрати и достатъчно съдържание на протеини за насърчаване на мускулния растеж, а не на натрупването на мазнини.

Повече протеин не означава повече мускули

Тялото се нуждае от фиксирано количество протеин и увеличаването на мускулния размер зависи от упражненията. Следователно прекомерната консумация на протеини може да бъде вредна - особено за бъбреците -, така че е необходимо да се внимава с приема. Ако искате да увеличите размера на мускулите, балансираното, балансирано хранене и редовните упражнения са достатъчни. Протеините сами не могат да го направят.

Въпреки че най-доброто време за упражнения е, когато човек се чувства най-комфортно, има изследвания, които предполагат, че физическите упражнения в ранните часове на сутринта са най-ефективни, ако искате да отслабнете.

Източници: Héctor Fabio Cruz, спортен лекар; Тексаски фитнес институт; Rutgers University (САЩ); Олга Лусия Естрада, специалист по физиотерапия; Мария Ана Товар Санчес, ръководител по физикална медицина и рехабилитация в Университета дел Вале (Колумбия).