Ако намалите калориите от диетата си, не забравяйте да включите правилната храна. Проучване твърди, че някои хранителни вещества могат да ви помогнат да поддържате слаба.

корема

Ако намалите калориите от диетата си, не забравяйте да включите правилната храна. Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене гарантира, че някои хранителни вещества могат да ви помогнат да поддържате слаба.

Хранителните вещества по-долу са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което създава ситост, казва авторът на изследването Кристина Шей. Освен това те притежават качества за запазване на прогресивната загуба на тегло.

Витамин А

В проучване, публикувано в списание Obesity, витамин А спомага за регулирането на мастната тъкан при мишки. Хранените с диети с дефицит на това хранително вещество са били със затлъстяване. Потърсете го в сладки картофи, моркови и спанак.

Витамин Ц

Испански изследователи установиха, че мастните плъхове при диети с високо съдържание на мазнини натрупват по-малко мазнини, ако диетата им е обогатена с витамин С. Неговият антиоксидантен ефект изглежда намалява образуването на мазнини. Намерете го в червени чушки, портокали и броколи.

Нехемно желязо

Изследователи от Австралия казват, че хората със затлъстяване имат нарушения в метаболизма на желязото, въпреки че не е ясно защо. По-голямата част от желязото в диетата е „не-хем“ или „не-хемитик“, тоест идва от растения и е трудно да се усвои. Желязото - хем - идва от животински източници, като говеждо месо. Намерете го в месо, бял боб, леща и артишок.

Магнезий

Едно проучване установи, че хората, които консумират малко магнезий, са по-податливи на развитие на множество състояния (включително затлъстяване), които увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет. Недостигът на този минерал, заедно със затлъстяването, може да допринесе за инсулинова резистентност. Намерете го в Булгур, Нахут и Бразилски ядки.