Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Намираме се в ерата на спортните джаджи: имаме смартфони, които измерват изминатите километри, и часовници. Прочетете още
POSE методът на бягане ни помага да бъдем по-ефективни бегачи, да бягаме по-добре и по-бързо. Ние обясняваме трите фази, които. Прочетете още
Основните неща, които трябва да знаете, когато подготвяте състезание: Какво разстояние да избера? На какъв терен мога да бягам? Какъв деб. Прочетете още
Как да прескочите от бягане в града към бягане в планината: какви са разликите, какъв материал трябва да се използва, какво имате. Прочетете още
Начало/Спорт/Катерене: забавление, адреналин и тонизиране
Предимствата на катеренето на закрито и на открито, като упражнение за тонизиране на цялото тяло, особено за гърдите, пръстите, прасците и бедрата.
През последните години видяхме как бягането успя да спечели много последователи. Това е лесна за изпълнение дисциплина, която не изисква твърде взискателна първоначална физическа подготовка и която е изключително конкурентна, но и много релаксираща. въпреки това, не само модалността има тези предимства.
Да, защото катерене Той не само носи гореспоменатите предимства, но е спорт, който изисква концентрация, практика; и това включва големи дози забавление и многобройни ползи за цялото ни тяло. Но нека да разгледаме още някои подробности.
Какво е катеренето
Ако не знаете от какво се състои катеренето, може би си представяте някой да се изкачва на планина; малка част от това, което предполага този спорт. По-конкретно, това е техника, чиято цел е да повиши или разходка скални стени (или смоли), стръмни склонове или други релефи с различна трудност. Цел, която трябва да постигнем, използвайки ръцете и краката си, но преди всичко игра на баланс със собственото си тегло.
Освен това има многобройни модалности; и е възможно да се практикува както в стена за катерене, така и на планина или стена на открито. Що се отнася до последното, градове като Мадрид имат широк спектър от междуградски стени в който е обичайно да се срещат фенове, които се наслаждават на няколко часа забавление. Можем да го направим и с или без въже (строителите на закрито имат постелки на земята), да изберем класиката, скала, лед, безплатно, спорт или психоблок.
Всеки от тях има свои особености. Например спортната игра е весела и много разнообразна, докато психоблок Той има стимул да се катери без въже над морето. Нещо за напреднали алпинисти, тъй като стените обикновено надвишават деветдесет градуса наклон и е много взискателно.
Какво ви трябва, за да го практикувате?
Най-общо (и освен ако няма да практикувате катерене по лед, при което ще ви трябва специфичен лед), най-важното ще бъде котешки крака. Когато ги избирате, трябва да го правите въз основа на вашето ниво. Препоръчително е да изберете два размера по-малко от това, което обикновено носите, разбира се, без пръстите да се извиват във форма на нокът.
За начинаещи идеалното са гладки и прави подметки, а не сводести, докато по-напредналите ще оценят тези последни форми, за да получат прецизност. Ще ви трябва и удобно облекло, за предпочитане водоустойчиво и магнезий, за да не се подхлъзнете (Има различни формати, но ви препоръчваме да го купите под формата на прах и да вземете магнезера, която можете да завържете на кръста и да използвате веднъж по-горе).
Катерачният сбруя (Те имат примки за крака и колан), устройства за задържане (ако се използват добре, предотвратяват възможни падания), карабинери (автоматичните са много удобни) и специфични въжета също ще бъдат от съществено значение, когато отидете на катерене по въже; нещо, което трябва да правите, стига да не практикувате пешеходен туризъм или в онези случаи, в които подът не е постелен; тоест почти винаги.
Ползите от катеренето
Една от големите добродетели на катеренето е неговата психологическа и физическа полза. Що се отнася до първия, той изисква концентрация (трябва да помислите къде да се наведете, предишния маршрут и т.н.) и контакт ръка в ръка със стената или блока. В допълнение, тези малки допълнителни стъпки, този половин метър, който е напреднал и който се дава след тренировка, тези малки напредък; те са много мотивиращи и стимуланти.
Да не споменавам доверието, което трябва да имаме в този, който ни уверява когато го практикуваме с въже; и търпението, което изисква, за да продължите да се опитвате в определени моменти. Освен това ни помага да си поставяме цели и задачи, житейски урок, в края на краищата. Освен това в стената за катерене има опции за всички нива, така че е трудно да се разочаровате. И винаги можем да се възползваме от празниците, за да видим нови места.
По отношение на физическите предимства, това ни позволява да тонизираме цялото тяло, подобряване на мускулите гърдите, ръцете (особено предмишницата, която забележимо се втвърдява само след един месец практика), гърба, краката и пръстите. Много пълно упражнение, което също насърчава концентрацията, подобрява гъвкавостта, увеличава сърдечно-съдовия капацитет и баланс и убива до 700 калории на сесия.
Съвети и препоръки за започване на катерене
Въпреки това и ако карате грешката да започне да се катери, трябва да знаете някои трикове, за да избегнете някои дискомфорти за начинаещи. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има няколко вида магнезий и че някои от тях имат добавени съставки насърчаване на спазването. Струва си да похарчите малко повече пари.
Друг момент, свързан с ръцете, е свързан с мазоли. И е, че ако сте започнали наскоро, дланите и фалангите ви все пак ще трябва да се втвърдят. Всъщност е вероятно повече от един ден да се прибирате с къса кожа. За да предотвратите това, е достатъчен един прост трик: използва тънка лента, за да я покрие, но без да кондиционира ставата. По този начин можете да опитате да достигнете смолите, без да се страхувате да се подхлъзнете и да не се нараните.
Относно технически съвети, трябва да знаете, че това е дисциплина, която има голяма част от практиката, изпитването. Опитайте се да се балансирате, като преместите тежестта си към центъра на тялото, като се облегнете на стената (има смисъл, ако сгънете краката си прекалено, тежестта на дупето ще ви изтегли назад) и на по-малки парчета наклонете пръст на крака леко. Започвайки с противоположния крак и ръка също ще помогне.
И помнете: не става въпрос за сила в ръцете или ръцете, става въпрос за намиране на подкрепа и знание как да използвате краката си. В началото освен това ще бъде много важно да имате две или три опорни точки и да изберете смолите или камъните с кътчета вътре, лесни за хващане. Ако нямате дискомфорт, опитайте се да носите катерачни обувки без чорапи, ще забележите всеки детайл от стената.